Wstrzymaj sie. Do 120g B spokojnie wypelnisz mieskiem. A co do owsianki, dodaj do goracej jajko i wymieszaj. Bedzie miala fajna kremowa konsystencje :-))
a więc według Ciebie powinno to wyglądać tak? Dzień treningowy 1.(7:30) Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 150 gramów owsianki 400 ml mleka 50 g orzechów włoskich. + niby jakieś jajka, ale to jest niepotrzebne bo w mleku i owsiance jest 31g białka czyli wystarczy... 2.(11:00) 4 kromki graham(100g) 100g [...]
Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]
[...] raczej nie wpływa źle na mój brzuch, a w okresie kiedy go nie jadłam pojawiły się problemy. Chyba jem też więcej owoców. Przedtem jadłam je bardzo sporadycznie, a teraz codziennie, przynajmniej do owsianki. Nadal jem białko w prawie każdym posiłku, najczęściej są to jaja i ryby. Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-02-17 22:43:15
[...] Ryba w sosie- tutaj właśnie jeszcze nie mam pomysłu co zamiast tego fileta w sosie pomidorowym dać na kolację, jakieś propozycje? Mleko ciężko mi zredukować, owsianki na wodzie nie przełknę a shake (2 posiłek) bez mleka traci całą swoją magię... Warzywa w każdym posiłku? Warzywa to witaminy i błonnik, syty jestem cały czas a [...]
[...] to trzeba dosc znacznie obciac tluszcze, wegli w sumie tez duzo nie jemy dla ciebie porcja to nie wiecej niz pol kubka ugotowanego ryzu, czy makaronu, czy suchej owsianki, no i bialka powinno byc tak na 130g kotleta przed upieczeniem . Mimo wszytsko jakis zasad powinno sie trzymac, latiej jest pozniej manewrowac i korygowac, w chaosie [...]
Dam rade tylko teraz wchodzi w gre kwestia makro? Jak rozlozyc dobrze zeby duzo sily miec? No i ile rszy w tyg moge sobie cos dla oslody wrzucic zalozmy troche dzemu do owsianki albo malego grzeska, wiadomo niecodziennie?
Czyli suma sumarum wychodzi gdzies 8-10 treningow tygodniowo. Makro dalem 150g bialka 67g tluszczu i 450g wegli. Bede sie staral jesc czysto ale dzem do owsianki czy jakis sos pod spaghetti/wafelek napewno czasem wleci. Z rana zaloze moze jakis dzienniczek, dam zdjecia i pomiary.
[...] wieku i mamy identyczny wzrost! Jak miło :) będę wpadać i postaram się coś pomóc, ale ogromnym ekspertem nie jestem. Spróbuj podbić białko i obniżyć węglowodany, np. do owsianki rano wbij sobie jajko. Warto zainwestować w orzechy, np. włoskie, migdały, laskowe. A jeżeli chodzi o kaloryczność, to zapewne powinno Ci wychodzić ok. [...]
Liqierek no prosze :D dzięki za radę, nigdy bym nie wpadła na pomysł jajka w owsiance haha nie gryzie się to z owocami? bo ja samej owsianki za nic nie wsunę... :( a orzeszki ziemne mogą być? bez soli oczywiście? :-) Właśnie kupiłam sobie dziś migdały, orzechy włoskie itd...No właśnie dziś starałam się troszkę przekroczyć ale nie udało się, z [...]
Ja trenuje rano: dieta redukcja. Mój posiłek przedtreningowy wygląda tak: 100g Owsianki/3 jaja -Placek 20g Dżemu nisko słodzonego 15g Orzechów włoskich Po treningu odżywka białkowa a za 2h Makaron z tuńczykiem lub kurczakiem. Jedynym wyjściem gdy masz taka przerwę w posiłkach to jak napisał kolega wyżej po treningu odżywka białkowa + banan. Do [...]
Na początek dnia zjadłem śniadanko zamiast owsianki zjadłem musli troche za duzo wsypalem i zrobila sie papka Ale i tak zjadłem W domu znalazłem Tran i żeńszeń.Pomyślałem może sie przydać Juz po sammy śniadaniu czuje sie pełny Zmieniony przez - Grzzesiek w dniu 2010-08-05 10:01:06 Zmieniony przez - Grzzesiek w dniu 2010-08-05 10:27:24
Nie wiem czy kiedyś jadłeś 100g owsianki na raz? Dla mnie to jest masakra, na redukcji to już nawet nie mówię. Obe******* o połowę co najmniej i wrzuć te węgle okołotreningowo. W ogóle przy posiłkach okołotreningowych chyba pomyliły Ci się węgle z tłuszczami, bo nie wiem skąd tam prawie 40g tłuszczu. Co do warzyw przed treningiem to jedni są za, [...]
[...] rozstawem bo przy szerszym nie schodzę wystarczająco nisko.Ciężary będę zwiększał stopniowo. Co do diety to staram się spożywać dużo kalorii głównie z ryżu ziemniaków ,owsianki ,filetów z kurczaka/indyka,całych jaj i nabiału do tego dużo warzyw i owoców. A i mam pytania Czy przy rozpiętkach dochodzisz do upadku mięśniowego? Oglądając w MD [...]
Czy mam przez to rozumieć że aby ustrzec się tych niedoborów wystarczy różnicować posiłki np. zamiast owsianki jajecznica, zamiast kurczaka ryba albo wołowina ?
Ok wywalę rodzynki i postaram się z tym słonecznikiem, mogę trochę miodu dodawać do owsianki? jakieś 10/15g to będzie 10 wegli (chyba nie az taki duży grzech)a mi ciężko strasznie ja zjeść ten posiłek a to własnie dzięki rodzynka jakoś to przełykałem wiec miód by mi to jakoś zastąpił.