owsianki

otreby (jakiekolwiek), lyzka stolowa do owsianki Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2012-08-07 15:42:33

do poprawek 1. ok 2. moze byc 3. ok 4. zly, przed treningiem musi byc posilek bogaty w ww i i zbez tluszczu lub nisko z nimi 5. brak bialka 6. na noc bialko + tluszcze wiec zamiast owsianki np. twarog po poprawkach wklej w szablon potreningu.pl zeby dokladnie bylo widac

Acela, Kokosik powiem Wam jak to u mnie wygladalo i wyglada z dieta. Odkad zaczelam przygody z sfd, na I redukcji moim ostatnim 'niedozwolonym' posilkiem byl marcepan. Nie wiem, czy w ogole jest sens o tym mowic, jesli malo kto pamieta takie szczegoly ;-). To bylo ostatnie odchylenie od diety. Potem na masie, staralam sie wybierac 'zdrowe [...]

ale na zdrowie;-) olej kokosowy możesz jeść łyżką %-) dodawać do owsianki czy innych potraw;-) no i smażyć na nim Co do ryb, rób je jak lubisz ;-) ja osobiście wolę z piekarnika :-D grillowany łosoś mmm jak mieszkałam na wyspach to mogłam szaleć %-)

ja białko lubię idealnie mi pasuje do owsianki do omletów do robienia lodów z mrożonych owoców

Dzięki za odpowiedź. EDIT: Suplementacja to białko, które rano daję do owsianki, bcaa 10g przed i 10g po treningu, witaminy i minerały i omega 3 rano. A dieta wygląda tak, teraz muszę zmienić godziny: 6:30 100g płatki owsiane, łyżka oliwy z oliwek, 30g białka 7:00 witaminy, minerały, omega3 10:00 3 jaja całe, 100g chleb razowy/żytni/makaron/kasza [...]

[...] kopa w dupala. Mógłbyś rozwinąć temat ? Zdaje się, że to właśnie dzięki tym słodzikom i napojom zero, wszystkie łasuchy mogą wytrwać w diecie, nie wyobrażam sobie np. owsianki z rana na słono albo bez smaku, na mdło, musiałbym ją posłodzić zwykłym cukrem, a słodzik chroni mnie przed tym właśnie ;p Zmieniony przez - Kealn w dniu 2012-08-14 [...]

Mali, jeśli rano biegam lecę na bananie, albo troszku owsianki/porcji placków :-) Otóż 100g płatków owsianych zalewam gorącą wodą, czekam 5min., aby ładnie napęczniały i były miętkie, potem dodaje 2 jaja, startego banana, cynamon i wiórki kokosowe,(czasem kakao/kawę puszczalską łyżeczkę, mimo, że nie przepadam,ale, wtedy, tak, jakoś lepiej smakują [...]

mam taką dietę: Rano: ¾ szklanki owsianki z jogurtem naturalnym (mogą być dwa plastra ananasa, orzechy) Białko np. saitec Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki [...]

No i makaron zamień na pełne ziarno jak już jesz... Spokojnie dorzuć orzechy rano. np garść do owsianki... Po treningu zamiast jabłka zapodaj banana

dieta to :sniadanie 100g owsianki +300ml mleka z cukrem po śniadaniu 100g makaronu lub kanapiki jakeis z szynką obiad 200g piersi + makaron/ziemniaki/ryz po obiedzie posiłek przedtreningowy u mnie jogurt naturalny 400g po treningu 100g makaronu + 100 g piersi ok 20 cos podjem i o godz 22 250g twarogu z mlekiem + do tego witaminki b12, bodymax [...]

Dzieki wielkie :-) białko bede mial jako dodatek do porannej owsianki. Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-08-23 12:19:40

micha pod kątem bilansu, a nie kopiuj wklej to samo zdjęcie owsianki itp

najlepiej w takiej sytuacji szejk białko - owsiankowy do wypicia :-)) tej owsianki z umiarem by nie kolidowała na treningu wypijasz o 5:00 powinna do 5:30 lekko się trawić

[...] pasztet z mięsa i wątróbki. Warzywa: ogórki kiszone, papryka, pomidory i cebula; owoce: maliny, gruszki, jabłka i śliwki; z węglowodanów: trochę ziemniaków; nie jadłam owsianki, czasem tylko dodalam platki owsiane do sniadania. Jadłam gdy byłam głodna, wiec wychodziło po 7-8 posiłków dziennie, a czasem 3-4. [...]

[...] że przekroczyłam nabiał o 50 g, zapomniałam, że mozarella to też nabiał }:-( Została mi polędwica także jeszcze ją jem, jak się skończy upiekę swoją szynę :D I pytanie, do owsianki, czym zastąpić mleko i napój sojowy? Skoro soja to zło a na mleko jestem uczulona :( na wodze będzie jałowizna chyba co? Mógłby ktoś ocenić czy ilość kcal jest ok? [...]

ja zalewam płatki ciepłą wodą, wtedy fajnie napuchną, potem daję jakieś owoce, orzechy i jest ok :-) może mleko kokosowe do owsianki? chociaż trochę, żeby ją "uwilgotnić" ;-)

[...] co dopiero mówić o sprzątaniu itp;) Po czymś takim człowiek marzy tylko o łóżku a nie o liczeniu kcal;) Rodzio, tak jak koledzy radzą: dowal tłuszczy. do śniadania wrzuć do owsianki z 3 łyżki stołowe wiórków kokosowych, do kanapek podjadaj po garści włoskich/migdałów, dorzuć do obiadów kielona oliwy itd. Jaką masz pracę? jeśli sporo spalasz w [...]

[...] treningu. Te 1500 podałem intuicyjnie, bo wcześniej zapisywałem sobie kcal na Potreningu.pl i średnio oscylowały wartości w granicach 2000kcal lub więcej. Dodam, że rano owsianki zawsze zjadam 50g, plus 100ml mleka, 2jajka i łyżkę oliwy. Teraz dodałem miód Potem są zawsze 3krompki pieczywa, 30-40g sera, okolo 40gr miesa,wedliny , 20-30g [...]

racja, niedoliczone, dodaj słodkiego ziemniaka, lub owsianki, dowolnie :-))