owsianki

1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy //Dodaj tran. 2 posiłek 50g ryzu brązowego + 200g kuraka + wazywa //Dodaj kilka orzechów 3 posiłek 200gr kuraka + wazywa + 20g oliwy //OK 4 posiłek przed treningiem 50g ryzu brąz i 250g kuraka //OK A po treningu koniecznie musisz zjeść. Najlepiej sporą porcję białka i troch [...]

[...] do maratonu. Ja bym owoce odstawila w takim wypadku, z mojego osobistego doswiadczenia tworza za szybki skok cukru, mimo niskiego IG, jednak ja to tak odczuwam. Jakies ww z blonnikiem w rodzaju ciemnego ryzu, owsianki czy chleba pewlnoziarnistego najlepiej sie sprawdza u mnie. Ta maszyna to sie kleczy na tych podkladkach i ugina nogi klasycznie

S.m.p.a. Co lepsze migdaly czy orzechy wloskie - czy moze to od bilansu zalezy, i czemu sa one tak wazne? Czy moglbym ich nie jesc do owsianki?

[...] być czy nie? Bo piszą że mało a i tak dają oliwy na przykład. Dodałem oliwy z oliwek więcej zamiast tych migdałow(podobno mają dużo n6). Ale zastanawiam się czy mógłbym do owsianki dodać oleju z pestek dynii - ale chyba owsianka jest za ciepła żeby dodawać tłuszcze takie. Narazie oliwę daje zamiast. Zmieniony przez - wampirate w dniu 2010-02-28 [...]

Do posiłków możesz również dorzucić koktajl z odżywki białkowej albo dosypać np do owsianki na śniadanie, do 6 posiłku można dorzucić jakąś wędzoną makrelę do przed treningowego też można dorzucić jakiś zdrowy tłuszcz np do sałatki, do po treningowego dorzuć jakieś warzywa.

[...] to dieta stworzona dla działu treca wstawili tam tylko parę odżywek, ale jako przykład jest dobra co w jakim posiłku si e powinno znajdować. Co do pytań to orzechy słonecznik można dodać do owsianki lub sobie przegryzać pomiędzy posiłkami, na noc najlepiej twaróg z jogurtem, produkty mleczne się długo wchłaniaja i karmią Twoje ciało całą noc.

[...] dalej siedzimy w kwestii laktoza i mleko w proszku odtłuszczone jako kwestie indywidualne i sporne, wiec cóż ja spróbuje:) dodam do śniadania i do potreningowego po 40g i zobaczymy:) P.S mogę dodac 2 łyżeczki cukru do owsianki? bo jak nie to dramat, to jedyny cukier jaki dodaję w ciągu dnia:P Zmieniony przez - Threex w dniu 2010-03-07 09:28:00

orzechy, olej lniany, To są najbardziej kaloryczne produkty. Po prostu jako przekąskę jedz orzechy najlepiej włoskie, do owsianki je dodaj, olej lniany do potraw na zmianę z oliwą. Jak ci to nie pomoże to musisz rozpisać dietę i przestrzegać

HOSTEL WPIS NR 1. w dniu 08.03.2010r. Posiłki z góry zaznaczam że w dniu dzisiejszym harmonogram dnia został zaburzony 9 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Marchew 89g Orzechy laskowe 25g 14 *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 200g Pod postacią gulaszu Surówka 82g (kapusta, [...]

[...] Dziś podobnie jak wczoraj nie mogłem zjeść posiłków wcześniej, ale nie odczuwam żadnej różnicy poza tą że jestem lżejszy więc do przysiadu b.d. 9:30 4 jaja(270g) + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Owoce kiwi x 2 (140g) Marchew 59g Orzechy laskowe 32g 14 Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi [...]

agak : dodaję max kilka rodzynek do owsianki Wiem, że duze ilości nie są wskazane Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-13 15:41:40

Niedziela 14.03-DZIEŃ Nr 21 I posiłek: płatki owsiane(50g) olej rzepakowy (15g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 22 ; WW: 34 ; kcal: 486 Zapomniałem dodać oleju do owsianki, więc karniak musiał być II posiłek: jaja przepiórcze(200g) szynka szwarcwaldzka (50g) B: 39 ; Tł: 29 ; WW: 1 ; kcal: 433 16 jaj pękło, ale obierania w pytę III posiłek: [...]

canecorso: POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa //Dodaj 50g kaszy/ryżu/owsianki POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa //Dodaj drugie 50g kaszy/ryżu/owsa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + orzechy Warzywa //jak dalej nie będzie szło, to tu tez jakieś ww damy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

[...] się wyśmienicie dietka daje mi lepszego kopa niż wcześniej na suplach + niepełna dieta staram się z czasem spożywać coraz pokaźniejsze śniadania tzn. większa ilość jaj i owsianki dziś lepiej po ponad 1100 kcal ! bardzo pozytywnie reaguję na takie śniadania super początek dnia. po śniadaniu jestem nieźle rozepchany, ale najgorzej po treningu [...]

HOSTEL WPIS NR 9. w dniu 16.03.2010r. Posiłki 9:00 4 jaja + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku [...]

Jog. owocowy nie zamiast owsianki, a zamiast naturalnego (mam kawowy i data mu się kończy, a mnie czit nie wypada) :-/ Co do ryżu dzikiego, co kto lubi, dla mnie po prostu niesmaczny. Ew. jako dodatek do innego. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-18 08:59:35

Najgorsze jak czlowiek nie jest glodny,a musi zjesc...Rano zjadlam troche owsianki, potem mala kielbaske i jajko a o 15 nadal nie bylam glodna...Ledwo cyc z fasolka wszedl, kolacja to chyba odzywka bedzie. Normalnie to by sie czlowiek cieszyl, tu na sfd to tak latwo nie jest

To moze inaczej, czy jezeli bedzie tyle tego blonnika(Z owsianki), ktory tak podkreca metabolizm, to czy moze organizm dokladnie nie przetrawic wszystkich potrzebnych skladnikow?

[...] do tego dla czego odradzałem, tak chodzi o laktozę, / ser w. na noc ok z oliwą białka kazeinowe, pomoże skrócić nocny katabolizm wolnym wchłanianiem możesz dotać garstkę orzechów na noc do tego - Orzechy Włoskie (40g) - Surówka (200g) ew. jeżeli chcesz coś dodać to proponowałbym 50g owsianki Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-20 09:52:41

7:00 Śniadanie -2 jaja gotowane -100g owsianki z mlekiem -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek warzywa 10:30 II Śniadanie -100g chleba (kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem) -2 jaja gotowane orzechy 12:30 Lunch? :P mięso kasza oliwa warzywa 15:00 Obiad (niezależne ode mnie) 17:30 Posiłek po treningowy -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -jakiś [...]