cześć hard mass nie przed, a po treningu na minimum godzinę przed treningiem zjedz pełnowartściowy posiłek z dobrym źródłem węgli (ryż ciemny/owsianka/makaron pełnoziarnisty), źródło białka typu mięso/ryba i warzywa. po 30min BCAA i Nitro2, jednocześnie tak z 30-40min przed treningiem Hard MAss po treningu ew. jak uznasz, że Twój posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Jedz na śniadanie "obiad" a nie jakieś kanapeczki. Omlet, syta owsianka, jajka w każdej postaci itd. Zamień naleśniczki na kurę i ryż %-) Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-24 09:30:02
[...] Kick od IHS 7) - 8) Kreatyna 9) - 10) Niestety nie liczę kalorii, a moje zapotrzebowanie to 3494kcal. Posiłki wyglądają mniej więcej tak: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa, Rybka + warzywa z ryżem, jakaś owsianka. 0 słodyczy. 11) 300zł 12) Posiadam już kreatynę Jabłczan PS. pPrzepraszam za poprzedni post, ale to efekt braku miękkiego entera :)
podstawa jezeli idzie o wegle zlozone to owsianka, mozesz ja zrobic sobie na mleku z rodzynkami i orzechami Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym polecił ci jakisz szybki placek owsiany na sniadanie jak nie masz czasu , np wrzucasz owsianke , jajka dodajesz np kakao do smaku albo jak masz białko możesz dodac , zblendowac to i na patelnie , albo jeszcze szybszy posiłek - owsianka , olej lniany , białko , woda - blendujesz to i wypijasz
Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]
6 rano przed wyjsciem do szkoly owsianka i jakis owoc, w szkole normalne sniadanie oraz ryz z jogurtem, w szkole obiad bo jest mozliwosc, po przyjsciu ze szkoly drugi obiad, pozniej silka, wuieczorem kolacja bardzo syta i przed samym snem duzo nabialu, staram sie jesc duzo twarogu przed spaniem
Nie mam możliwości wstukania diety do programu bo pisze z telefonu, wygląda to mniej więcej tak: owsianka 100 g, mleko 250 g, 3 jajka, (pierś z kuraka 250 g, ryż 100 lub 200 gram) x 2, jakąś kanapki z chlebem razowym i szynka z indyka, ser biały chudy 200 g
albo postaraj sie zrobic porzadnie ten placek pamietam moja pierwsza diete CKD, wytrzymalem pare dni bo posilki byly niejadalne i sie prawie pozygalem, ale zamiast odpuscic te diete, zaczalem kombinowac, poza tym owsianka + mleko sraczka ? moze miales przeterminowane
Tylko ze to nie białko a węgle-owsiAnka :-) W dodatku przepłaciłeś https://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Oatmeal-opis38095.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-09 23:26:14