owsianka

[...] tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo + 5g kreatyny owsianka 100g + 0,5 l mleka 50g carbo + 5g kreatyny kuskus 100g To ładowanie jest idealne a ja nie mam idealnej diety i idealnych treningow wiec nie jest dla mnie

orzechy są, a te owoce to tak w ramach zapewnienia równowagi kwasowo-zasadowej. Owsianka jest mocno kwasotwórcza. No ale właśnie teraz czas się rzeźbić a owoce mają sporo cukrów prostych. Może pomidora dodać?

Ja jajka dodaje do owsianki razem z innymi składnikami i bardzo dobrze owsianka smakuje.Spróbujcie.Pozdrawiam.

O rany, ja również nie zjadłbym owsianki z jajkami :) Ewentualnie owsianka z serem, ale z wheyem najlepiej.

Każdy je jak lubi.Owsianka z serem he,he chyba bym na taki pomysł nie wpadł.Pozdrawiam.

Jak zauwazył Domer i Mera oliwy sa różne gatunki a co za tym idzie jedne mają smak bardziej wyrazisty inne delikatny. Ja osobiście piję z kieliszka i przegryzam owsianką rano, a odzywką białkowa popijam wieczorem więc kieruje się raczej cena niż smakiem pozdro

ok dzieki :) a poradzilbys mi jeszcze co zjesc przed treninigiem ? Owsianka + gainer , makaron z kurczakiem ?

[...] i nie zdaze zjescc dwoch posilokow zeby sie jeszcze ten drugi strawil i musze teraz cos zjesc odpowiedniego ;P tylko wlasnie nie iwem co wybrac ale chyba najlepiej makaron z kruczakie nie ? albo teraz zjem tak jak mam w diecie owsianka + gainer i za 1,5 h zjem ryz z kurczakiem moze tak byc ? Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2012-11-03 10:17:58

eej chłopaki teraz czytam tę dietę i jest całkiem przejrzyście! 6,00- owsianka na mleku 3.2 dodaj jajka 8,00- owoc przewaznie banan. niepotrzebne 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym ok 12,00- Rowzniez piers badz ryba. ok 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, [...]

owsianka rulezzzzzz...

[...] raz warzywa/owoce opór w każdym posiłku.W mojej owsiance znajdują się jajka, owoce suszone,świeże,nasiona typu siemię lniane,pestki dyni,kakao,cynamon itd.nie będę wypisywał wszystkich składników,chcę Ci tylko pokazać jak przykładowo wygląda moja,a jak Twoja owsianka.Tak powinien wyglądać każdy posiłek,czyli powinie być urozmaicony.Pozdrawiam.

Dzięki domer za odpowiedź. Odstawię na jakiś czas cały nabiał (nie będzie to takie proste :/) i zobaczę jaki to będzie miało na mnie wpływ. Płatki i tak teraz raczej będę jadł po wcześniejszym namoczeniu w wodzie, co prawda nie będzie to owsianka bo muszę odstawić mleko, ale pokombinuję coś z placuszkami.

- 5 worków ryżu i banan - 200 g kleiku ryżowego, 800 g ziemniaków + 100 g daktyli - domowa pizza (pełno przepisów w dziale Kuchnia) + 2 duże grahamki - owsianka z wkrojonym bananem i 50 g rodzynek, tosty z 300 g razowca + 200 g makaronu - naleśniki z mąki razowej + gofry kulturystyczne (pełno przepisów w dziale Kuchnia) + 200 g ryżu polanego [...]

[...] ryżowego, 800 g ziemniaków + 100 g daktyli + 4 tortille razowe - domowa pizza (pełno przepisów w dziale Kuchnia) + 2 duże grahamki + 100 g wafli ryżowych + 40 g dżemu - owsianka z wkrojonym bananem i 50 g rodzynek, tosty z 300 g razowca + 200 g makaronu - naleśniki z mąki razowej/orkiszowej/ryżowej + gofry kulturystyczne (pełno przepisów w [...]

[...] (szkoła) -100g chleba razowego -ser żółty 6 plastrów warzywa orzechy 3.posiłek 12.00 (szkoła) -zupa+obiad jabłko 4.posiłek 14.30(dom) coś jak 2 danie 5posiłek 16.30(przed treningowy) owsianka z mlekiem i bakaliami Trening 18.00 6. posiłek (po treningowy) zieminaki mieso 7.posiłek 22.00 - 200g twarogu (pół tłustego) oliwa warzywa

[...] Źródła węglowodanów to bataty, ziemniaki, ryż brązowy, biały, makaron pełnoziarnisty i zwykły. Źródła białek i węglowodanów mam urozmaicone. Za to codziennie nie zmienia się owsianka i białka z jaj. Zapomniałem dodać, że do posiłków 2, 3, 4 dodaję sporo różnych warzyw. Są świeże, ale też te mrożone. Plan, który dałem jest tylko przykładowym. [...]

[...] na kolejne dni. Przykładowo zrób sobie ryż z kurczakiem podzielony na 3 pojemniki i jakąś rybkę z kaszą też na 3 pojemniki. Pierwszego dnia zjesz po jednym pojemniku + np. owsianka na śniadanie i coś szybkiego na kolację i kolejne dni tak samo. Jak się skończy, to gotujesz nowe inne posiłki i znowu do lodówki. Jadę już tak prawie rok i dobrze [...]

Owsianka jest gut, ale kasza manna tez nie jest najgorsza, wiec moim zdaniem mozesz ja jesc bez obaw. "Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje ci rację."

a ma byc naturyalny czy moze byc jakis jogobelli owocowy czy cus takiego?? to kazdego dania praktycznie dodaje łyzke oleju (później zorientowalem sie ze cena jest podobna do oliwy z oliwe;/)a czy np moga byc tez musli z rana tak naprzemian z owsianka??

jestem pomiedzy endo/mezo. zapotrzebowanie około 3000kcal. kazdy mowi inaczej;/ jeden ze jogurt naturalny z owsianka czy cus a ty ze ze jaja. i kogo tu słuchac??