[...] w doborze gramatur na oko niż osoba bardziej zaawansowana która posiada już pewne odniesienie. Warto zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Produkty pokroju makaron jajeczny, owsianka dobra kaloria do wyeliminowania. Dodatkowo większość z Twoich posiłków jest kiepsko zbilansowana. Zadbaj o to aby w każdym posiłku znajdowały się warzywa, wybieraj z [...]
Aj przepraszam, usunelem "platki owsiane" z posilku 5 a owsianka dobra kaloria to tez wlasnie mialy byc platki owsiane, tylko nie zwrocilem na to uwagi :) w posilku 3 chcialem zrobic omlet z jednego jajka + 30g platkow owsianych. Generalnie staram sie wszystko tak polaczyc zeby mi tez smakowalo i nie rabal tego na sile :) Sos sojowy tez dany dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie sam. Śniadanie: (jak na razie ciemne pieczywo z szynką z piersi kurczaka, jem to w szkole około 2 kanapki) a chce jeść coś rano przed szkołą tylko nie wien co a owsianka mi zbrzydła, banan lub jakiś inny owoc, Obiad (ok. 15): Ryż z piersią kurczaka, ryż z piersią kurczaka i warzywami na patelnie lub sałatą, chciałem jeszcze dodać [...]
płatki owsiane z mlekiem -250g? to znaczy ile płatków i ile mleka? chce Ci się te jaja, marchewkę i oliwę jeść? imo lepsza opcja to owsianka z orzechami + odżywka szynka to syf, zastąp to mięsem do kanapek w jednym z tych posiłków możesz dać sera żółtego 3 białka jaj to mało białka, dorzuć odżywki, daj więcej białek lub wrzuć na ruszt jakieś mięso [...]
[...] po przebudzeniu. Często czekam z tym 2h aż się odmulę i potem sam nie wyrabiam., żeby nadążać trawić resztę dnia :P. A z posiłku, najlepiej chyba wejdzie szejk zrobiony np owsianka + twaróg zmiksowany, wypija się w minutę. Na drugim miejscu.. makaron (+trochę mięcha). Niby zwykłe żarcie, ale objętościowo trzeba pamiętać ze 100g makaronu po [...]
Kanapki to bardziej pod szkołę zrobione, bo nie mam jakiejkolwiek możliwości coś innego zjeść z przyczyn czasowych. Owsianka z wliczonym mlekiem, 3 łyżki górskich błyskawicznych. A jeszcze spytam kwasy omega 3 jak często powinny być jedzone? Codziennie czy bardziej 1/2 razy w tygodniu? I jeszcze jedno, czy warto włączyć suplementację kreatyną? [...]
Mój plan na poniedziałek, zebrałem się i kupiłem fajny sylikonowy, składany pojemnik z niezbędnego, a więc: Śniadanie: Twaróg 175g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g śmietana 100g + Warzywa 757kcal/47b/83w/25t Szkoła: Pierś z kurczaka 130g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g + Warzywa 537kcal/39b/70w/10t Przed treningiem: Pierś z kurczaka 170g ryż 100g Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No moja dieta wygląda mniej-więcej tak: Rano: owsianka na mleku lub jajecznica (chwilowo mam obrzydzenie do owsianki) W szkole: 2 kanapki + jabłko Przed treningiem: no obiad zwyczajny taki jak mama robi, często jakieś ziemniaki, ryż, mięso (wieprzowina, drób najczęściej) Po treningu: czasem obiad jak mama zrobi, czasem jakiś twaróg, tuńczyk (wiem [...]
a co z owsianką. Uwielbiam jadać owsiankę na obiad:D ( schiza hyhyhy, jak to mówi moja mamuśka). Wiem, że jest zdrowa i tak dalej, ale zawsze mnie zastanawiało czy otłuszcza tak jak kasze?:)
[...] przed snem. 3 wywalasz chleb biały a mówisz matce żeby kupowała tylko razowce. 4 płatki na śniadania są ok. Ja bym proponował kanapka z szynką + micha płatków z mlekiem (owsianka ew jakieś płatki "ZBOŻOWE") + szklanka mleka np z miodem. Jeśli zastosujesz się do ww porad to dziennie uzyskujesz dodatkowo 50 gr białka. 5 wywalasz [...]
za mało jesz to po 1 po 2 dla mnie to masz 14kg do zbicia by wygladać ok diete oparł bym 2g bialka 4g wegli złożonych kasza ryz brązowy owsianka 0 cukrów prostych 0 tłuszczy jedynie omega 3 te tłuszcze z miesa i wegli starczą bedzie ich z koło 40-50g białko tylko a białek jaj i chudego drobiu lub ryb ew wołowina ligawa poledwica rosbef [...]
probowalem juz wielu diet i dopiero teraz widac jakis efekt.serek to nie sniadanie,tylko cos przed praca,sniadanie mam w dzien treningowy-owsianka z otrebami ibakaliami lub ryz z jablkiem tartym i cynamonem,a w dzien bez treningu jajka z warzywami lub leczo miesno warzywne lub gotowana wedlina...mam bardzo duza skolonnosc do tycia i obawiam sie ze [...]
To tak wyglada mniej więcej ta moja mini dieta: 7:30- owsianka, zielona herbata 10:30- kanapka ciemne pieczywo, jajko, pomidor, czasem kurczak 13:30-14:30- ryż/kasza/makaron, kurczak bądź jakaś ryba, do tego jakieś warzywo 15:30: banan lub kiwi (owoce tutaj) 18:30- serek wiejski/twaróg/łosoś (z puszki) do tego bułka ciemna Do tego dorzucam wodę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4-5 razy w tyg przynajmniej... jesli chodzi o diete klucz do sukcesu to wiele posiłków by podkrecic przemiane materii ale przemslanych, ograniczone weglowodany :) -rano np owsianka z czym lubisz rodzynki , owoce orzechu lub bez :) -drugie śniadanie kilka jajek plus kanapka z ciemnego pieczywa z jakąs wedlina chuda może byc lub filetem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, fotki może zapodam jutro o ile się wyrobię z czasem. Na podstawie zasugerowanej wcześniej diety, postanowiłem troszkę ją zmienić: Rano: Owsianka Drugie śniadanie: Jajka + kanapka z chudą szynką Trzeci posiłek: Filet z kurczaka + biały ryż + warzywa Czwarty posiłek: Porcja warzyw lub owoc (jabłko) Piąty posiłek: Jogurt naturalny + kanapka z [...]
[...] czegoś a'la jedzenie w rękę np. tortilla albo coś w tym stylu, można też dobrać składniki tak, żeby się dało wszystko zmiksować i mimo wszystko masz jedzenie a nie odżywkę. Ja miksuję sobie rano czasem owsiankę z otrębami, trochę owoców jakichś, mogę dodać białka tam, oliwę i piję to - bo owsianka w tradycyjnej postaci jest do zarzygania :)
No to oczywiste ze od prochu normalna szama w chuy lepsza.}:-( A moje sniadanie to owsianka+jajka i do tego chce bialko dorzucic Co do bialka to bede je szamal tylko do sniadanie, wiec szukam jakiegos smakowego w miare taniego. Czemu na masie BCAA zbedne? Myslalem zeby je wrzucic dla regeneracji.:-)
Nie mowie ze się nie odrzywiam :) kurczak ryż, jajka, owsianka codziennie i staram sie jesc 5 solidnych posiłków dziennie. Jakie witaminy ? Przyrosty całkiem fajne : 2 cm w łapie, 4 kilo w 4 tygonie, siła podrosła dosyc dobrze, nie robilem ostatnio klati na lawce prostej sztanga wiec nie wiem ile dokladnie. a xploda mam jeszcze duzo wiec mam [...]