owsianka

31/07/19 Dt tydzień 3 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka [...]

01/08/2019 Dnt tydzień 3 Dnt Aktywność : Kroki: 12k Rower: 16km Brzuch : Bird dog 3x12 Side plank 2s Dead Bug 3x12 Crunches 3x25 Dieta: 2200kcal 1. Owsianka 2. Pieczeń wieprzowa, pieczone warzywa, pita z mozzarella, mandarynka 3. Makaron z kurczakiem , awokado, warzywami , suszona ciecierzyca /SFD/2019/8/3/16f7f57db9144532b6423796e314247e.jpg

27/07/19 DT tydzień 3 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. [...]

Piątek ;) 1. Kanapki z żółtym serem, filetem wędzonym i sosem bbq. /SFD/2019/8/3/e9ead8e1fe3147cab1d592202e59e250.jpg 2. Płatki, banan, skyry. /SFD/2019/8/3/9a6d7e6df6e34b50a2f82f664b1614bf.jpg 3. Owsianka z wpc, bananem, wiejskim i ciastkami. /SFD/2019/8/3/b26e7a13a51f4c48b0c0a0898e0f1290.jpg 4. Quesadillas z kurczakiem, mozarella, papryką, [...]

[...] keto, ale to był bardziej żart niż dieta. Edit - Zapomniałem wspomnieć - podobny system żywienia stosuję od jakichś 2 tygodni, jestem autentycznie pozytywnie zaskoczony jak owsianka i shake tryzmają najedzonym spokojnie do 14. Później obiadu raczej nie trzymałem się tak restrykcyjnie, ale unikałem najedzenia. Niestety, na siłownię planuję wybrać [...]

[...] Żonką poleciałem poopalać się nad wisłą, po powrocie chill przy Tour The Pologne, Żona też ogląda, Kobieta Idealna.:-P Zaraz kolacja i netflix.:-) Dieta: 1. Kawowo-kakaowa owsianka z twarożkiem, owocami i masłem orzechowym 2. Naleśniki z musem owocowym, twarożkiem i masłem orzechowym 3. Kurczak w sosie czosnkowym z kaszą i grillowaną cukinią [...]

Dziękuję :-) Wołowina po meksykańsku z ziemniakami Owsianka Lody /SFD/2019/8/4/8cedd22c47214cb68d5349d453a7c82c.jpg /SFD/2019/8/4/c02bcbb5fab74cf1af5bd0ef5e4cc418.jpg /SFD/2019/8/4/2cb1bca7ac9b48cdb297ad166d780b05.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 04/08/2019 11:44:37

Owsianka Makaron z wołowiną i warzywami Frittata /SFD/2019/8/4/d3f34b120615448990cf68e7378e09cd.jpg /SFD/2019/8/4/66d6a109fec3472f875fd1ba5062dae0.jpg /SFD/2019/8/4/2e0ab987793c4f5f8f217ddad46defbd.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 04/08/2019 11:46:10

Owsianka Ryż z wołowiną i warzywami Pita z mozzarellą i kurczakiem /SFD/2019/8/4/8aee2f9738c54dd1b32d0f52116303da.jpg Owsianka Pieczeń wieprzowa z pieczonymi warzywami i pitą z mozzarellą Makaron z kurczakiem i warzywami /SFD/2019/8/4/3c8ebea173f44f729a5deb8744ba67dd.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 04/08/2019 11:48:29

Owsianka Jajka z tostami i warzywami /SFD/2019/8/4/f6443d4fc4a4406c85cd27daad038eb5.jpg /SFD/2019/8/4/72dcd83aed1c4573a2b5da08d66ebe59.jpg

Niedziela-04.08.2019 Masa tydz.2 Z rana pomiar wagi-85,1kg więc minimalnie do przodu :-) /SFD/2019/8/4/9a249fc36a5f4d7ba1440a6c77f15ea4.jpg Z większych zmian to dodaje jód i selen i poprawiamy pracę tarczycy. Ucinam 20g fatu a zamiast tego dodaje 40g WW (do 1 posiłku po treningu),zamiast cardio będzie 10min interwał+10min cardio. Później pomoc [...]

02.08.19 - Piątek - DT Po trasie krótka kima. Potem na firmie trochę jeżdżenia. Drugie śniadanko i na trening. Siady ciężko, ale poszło. Jednak widać przemęczenie. Po południu dużo pospacerowane, kawka na działce itd. A wieczorem standard czyli szama i z jeden odc serialu ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 [...]

Poniedziałek-05.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny tydzień masy czas zacząć :-) W pracy dobrze,w domu już sajgon bo zaczyna się remont. Za to na treningu dobrze,był ogień,pompka fajna :-D Jedzenia jak na razie jest w sam raz,głodny chodzę z rana,po treningu już wlatuje sporo węgli i już jest okej :-) Tak jak pisze Winter,powoli ale do przodu,waga [...]

Owsianka Zapiekanka z makaronem i kurczakiem Twaróg z kaszą jaglaną i owocami i trochę odtłuszczonego masła orzechowego w proszku %-) bardzo dobre to i na sucho i rozpuszczone jako dodatek do polewy z białkiem. Tylko po regularnej cenie się nie opłaca kupować , ja wyczailam 50% taniej to wzięłam :-) [...]

Wtorek-06.08.2019 Masa tydz.3 Ogólnie dzień całkiem spoko,jedynie z samego rana spuchł mi palec u lewej ręki i do teraz boli co dosyć utrudniało pracę no i trening bo jednak były plecy gdzie mocny chwyt jest wazny. Ale trening poszedł całkiem dobrze,akurat plecy w tym planie treningowym strasznie lubię robić,niby krótki trening a zajeżdża [...]

Jajecznica z filetem z indyka, pomidor i bułki /SFD/2019/8/7/b1c5a12f199d4073bf429ec68e364c16.jpg Zapiekanka z wieprzowiną, makaronem i warzywami /SFD/2019/8/7/4e176a153592448a981c08f32d54d859.jpg Owsianka /SFD/2019/8/7/540f6d0bf73f448db13164e764e0042d.jpg Kurczak zawijany z serem i papryką, makaron i warzywa [...]

Czwartek-08.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny dzień za mną,rano praca,po pracy odebrałem pake z SFD-białko biała czekolada,Selen,Jód i tyle %-) Trzeba było uzupełnić zapasy :-) Trening jak zawsze mega udany,wszedzie dołożone. Szczególnie fajnie wchodzi mi wyciskanie smith skos z gumą. Kurde jak to rozrywa klatkę %-) Później remont w domu i tak dzień [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: Nie licze (dziennie 4-5 posiłków opartych na owsianka, mieso9kurczak, wolowo, ryby) ryż makaron + wutaminy minerały masło orzechowe itd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leciało juz [...]

Piątek-09.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny mega udany trening:-) Ciężary do góry i ogólnie fajnie się trenowało :-) Zresztą teraz treningi to bajka %-) Szkoda tylko,że jedzenia tak mało %-) Bo te po treningowe 200g WW wpadła i ja po 20min jestem głodny %-) Jutro off od siłki,ide normalnie do pracy bo odrabiamy 16..08 więc całkien spoko DIETA MC - [...]

10.08.19 Pierwszy trening nóg od 7 lipca. Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x280kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX [...]