Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kuraka za tłusty ciezko mi na zoładku potem i gazy tez odpada hehe xD owsianki tez gazy choc ostatnio kiedys tam zjadłem to nawet tak zle nie było wiec moze trzeb pomyslec i sprobowac jak organizm toleruje owsianke xD moze nie bedzie takiej tragedii z ta owsianka pozyjemy zobaczymy %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-13 12:57:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wiesz co a co mam jesc owsianka to jest choystwo jak ciul takie placki to tez gazy zalezy moze tez od rodzaju ale wyebane mam operdole normlanie ryz kurak xD zwłascza ze u mnie czesto w sumie zawsze sniadanie to posiłek przedtreningowy xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-27 23:51:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej białko :D sytuacja jest taka ze mieszkam u babci i podpasowuje się pod jej obiady ale żeby w miarę muchę trzymać to śniadanie owsianka + na kolacje pasta jajeczna i szukam czegoś jeszcze nie skomplikowanego które zajmie mniej czasu niż gotowanie ryżu smażenie kurczaka no i troszkę tańszego rozwiązania :)
SOBOTA 27/04/2019 Wstałam z bólem głowy, piątkowy stres z pracy odbił się mocno na dzisiejszym dniu. Nastrój od wczoraj ponury. Trening z rana wymęczony, bez energii, po nim zawroty głowy i drzemka (dosłownie mnie zmiotło w sekundzie). Miska też słaba i niedojedzona. Niestety takie dnie też się mi czasem zdarzają :-( ... DIETA 1. Jajka, [...]
ŚRODA 08/04/2020 Po wczorajszym spacerze mam lekkie zakwasy na pośladkach i w kostkach |-) No ale pół trasy biegło ostro pod górkę, a drugie pół ostro z górki... Temperatura nadal ok 37st C i oby z tym było tak, jak pisały Lejdiski mi w spamie ;-) Psychiczni lepiej się czuję, głowa zresetowana, obejrzałam Kalifat, cały sezon %-) DIETA Drugi [...]
TYDZIEŃ TESTOWY Ułożyłam sobie trening, ehhh... w tym tygodniu przetestuję i ewentualnie wjadą poprawki. :-) WTOREK 14/04/2020 Pierwszy dzień @ także bez treningu. POSIŁKI Planowo, choć mi jeszcze ciężko po świętach. Kichy zapchane, apetytu brak... @-) 130B/200W/60T OWSIANKA & SKYR /SFD/2020/4/16/6eff5b90ae1741a3b01fa8bc4b58bd65.jpg GALARETA Z [...]
SOBOTA & NIEDZIELA 18-19/04/2020 Nie zebrałam się na trening, tak poprostu te dni przeleciały mi przez palce }:-( Zmierzyłam się i zważyłam, i... złapałam doła :-( POSIŁKI Sobota 130B/200W/60T - w tym planowo ''off plan'' pizza :-) OWSIANKA Z WHEY'EM /SFD/2020/4/22/78f95ac749d34914a846f09d2ad28985.jpg SEREK ZIARNISTY & BAGEL [...]
[...] węglowodany dawały najmniej objawów. Nawet syf żarcie jak kupcze burgery czy czipsy wchodziły bardzo dobrze w porównaniu ze zdrowym, ale ciężej strawnym żarciem (białko, czy owsianka chociażby). Bądź co bądź objawy wciąż były, a miskę trzeba trzymać. Potem na koniec do trenu dodałem halo - i tu już było gorzej, chociaż też nie tak bardzo. [...]
do sztosa do jeszcze daleko %-) jedzenie pn wt jaglanko owsianka z tahini, orzechy, maliny, czokapik/ omlet pizza papryki faszerowane ryżem i mielonym/ burgery z kurczaka, ziemniaki naleśniki z jabłkami/ gofry z serkiem skyr frytki z ziemniaków, jaja, ogórki/ dorsz z ryżem i pesto pomidorowym dziś trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 [...]
kimczi sama robiłam :-D w weekend niestety nie udało się zrobił treningu, ale było dużo spacerowania. W pn zrobiłam jak mi się wydawało lekki trening w domu: 1. Opuszczanie 4/4/4/3 2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15 3. przysiad wykorczny 4x8x3kg 4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie [...]
24-28.04 Troszkę mnie nie było, ale w tamtym tygodniu mało czasu na cokolwiek. Od piątku do niedzieli sędziowałem turniej, w piątek była masakra 14 meczów w tym 10 sam a później jeszcze 3 h pomagałem w przeprowadzce %-) W sobotę i niedzielę już spoko bo 9 i 6 no i we dwóch więc klasa :-D Wczoraj jeszcze po tym sędziowaniu poszedłem na trening było [...]
1-5.11 Święta wiadomo jak zleciały, objazdy, itd. Waga taka sama jak tydzień temu, jeszcze zostały 1-2 tyg do końca redu i tyle. Docięty nie jestem, nie miałem takiego zamiaru w tym roku :-) Może za rok, jak masa pomyślnie przebiegnie ;-) Treningi ciężkie, podobają mi się. Dalej codziennie morduje mobility i rozciąganie, ale widzę, że troszkę ten [...]
17.11 Trening taki sobie, nie wiem czy miała na to wpływ godzina, no ale przecież w weekendy o takiej mniej więcej porze trenuje, no ale nic. Micha super, dziś coś bardziej IIFYM no i szczerze tortilla smakowała jak nigdy :-) Przyszedłem wieczorem z zajęć liczę ile zjadłem wcześniej i patrzę że dość sporo węgli mam do zjedzenia no i kombinacja [...]
6.03 Dziś zaleciało redukcją, słabe samopoczucie, ale trening wszedł dość dobrze. Jutro rest. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5 Pendlay row 3x5-7 45 kg x5x5x5 Glute ham raise 3x8-10 x8x8x8 Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8 Micha 1. Owsianka z serkiem wiejskim, owocami i cheeriosami, WPC z mlekiem 2. [...]
31.03 Ostatni dzień deloadu bardzo miło zakończony. Obiad w domu u narzeczonej, potem pojechaliśmy na działkę, tam kawka + słodkości i na rolki :-) Co raz sprawniej mi to idzie, więc nowa przyjemna forma cardio %-) Wieczorem powrót do Krakowa i pojechaliśmy na falafela i zwieńczyliśmy lodami %-) Jutro na trening, coś skrobnę o zmianach jutro bo [...]