owsianka

Tak, tylko staraj się, żeby w posiłkach były wszystkie makroskładniki, czyli jak dorsz plus ryż to jakiś tłuszczyk trzeba dodać. Jak masz karkówkę z ziemniakami, to będzie ok, bo karkówka tłusta. Polecam też jajka włączyć do jadłospisu, zamiast jednego posiłku typu owsianka.

Jak nie masz mozliwiosc to shaky sobie zrob. Naprzyklad bialko wpc + owsianka o godzinie 14 i 17.

storma i szokterapie :D no a na powaznie owsianka na mleku + 2jajka - 6;00 bialeczko + 2banany - 9;00 jaglana+kura+warzywa na patelnie - 11;00 - lunch w pracy drugi obiad rybka + ryz - ok. 16 trening znow jaglana z kura bialko do spania Deficyt wychodzi jak dorzucam treningi sw

[...] jest slabe, praktycznie same ww, ilość płatków owsianych mogąca obciążyć układ pokarmowy. Mogą być inne płatki, np. jaglane plus owoce, jeśli upierasz się przy takim makro, ale ja bym to zdecydowanie zmienila - na jakiś omlet, wytrawy lub na słodko z owocami, a jak już jakaś owsianka to dorzuć do niej jajko albo odżywkę białkową plus orzechy.

[...] tak by było widac stopy i ramiona.Czenu bez węgli na noc? To mit że trzeba je eliminować. Ja sobie nie wyobrażam kolacji bez ww, trudno mi zasnąc, kiepsko sypiam. Gotowa owsianka - jeśłi ma cukier, syrop glu-fru - to do wywalenia. Dodaj jaka do diety (jajka w konwencji tego forum to nie nabiał). Na poczatek starałabym się bilansowac posiłki, [...]

Trochę wychodzi, ale rekompensuje to oryginalnym smakiem. Idea dania to zastąpienie mąki owsianką i serem. Ciężko utrzymać jednakową wersję, dziś akurat musiałem korzystać z widelca. Można spróbować nie więcej niż 140stopni i piec długo, powinno lepiej związać. (Nie przejmować się czarnymi bokami). Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2016-12-23 [...]

[...] To jest porażka a nie dieta i z tym to nic nie zrobisz na żadnym towarze. Jedynie wody nałapiesz. To tylko przykład i wartości orientacyjne ale powinno być tak: - 4 jaja + owsianka (normalne płatki górskie a nie jakieś badziewie) - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torna ryżu - 200-250g [...]

[...] To jest porażka a nie dieta i z tym to nic nie zrobisz na żadnym towarze. Jedynie wody nałapiesz. To tylko przykład i wartości orientacyjne ale powinno być tak: - 4 jaja + owsianka (normalne płatki górskie a nie jakieś badziewie) - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torba ryżu - 150-200g kurczaka + torna ryżu - 200-250g [...]

Jeżeli to stałe menu/zmienia się niewiele, to jest ono dość ubogie, zapoznaj się z tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  Dzięki ! :) Co do zamienników może źle się wypowiedziałem, [...]

Sobota 09.09.2017 Pieczone ziemniaki w oregano z kurą https://i.imgur.com/iVcLhCJ.jpg Owsianka z serkiem wiejskim, kakao i bananem https://i.imgur.com/hEhElPC.jpg Tosty https://i.imgur.com/MBR50UN.jpg Ciasteczka owsiane z (sezam, orzechy ziemne, żurawina suszona, słonecznik) https://i.imgur.com/a6Gi6nT.jpg z dzisiaj Schab pieczony z ziemniaczkami [...]

Zapomniałam, że w ogóle cykałam zdjęcia :-D 1. Omlet z dodatkami 2. Wątróbka, ziemniaki, mix warzyw 3. Owsianka 4. 'krokiety' bez panierki :D z kapustą i grzybami 5. Omlet z malinami i bananem 6. Omlet bt z twarogiem + kawa 7. Ciasto marchewkowe 8. Ciasto z cukinii z malinami http://imageshack.eu/xDLc.jpg http://imageshack.eu/yDLc.jpg [...]

Owsianka górska ze sklepu na mleku gotowana, musiałbym faktycznie policzyć to zapotrzebowanie białka węgli tłuszczy etc tylko nie wiem gdzie najlepiej :/

[...] ale za rzadko. Ilościowo może i styknie. Kolacji nie ważyłam, bo skorzystałam z dobroci rodziców, którzy mi ugotowali ziemniaki i przygotowali cycka z kury :-) . Śniadanie: owsianka (50g płatków) na mleku (200g) z (19g) słonecznika i (9g) miodem Obiad: makaron (100g) z piersią z kurczaka (165g) smażoną na oleju (15g). Kolacja: ziemniaki z [...]

[...] gust... Problem w tym, ze chudne tylko wtedy kiedy zupelnie obcinam wegle i jestem na naprawde niskich kcal... A potem jak zaczynam wiecej cwiczyc (i wiecej ZDROWO jesc) to waga mi odrazu idzie w gore - ale wlasnie obrastam w tluszcz, a nie w miesnie, pomimo tego, ze jem same 'porzadne' rzeczy (piersc z kurczaka, ryz brazowy, owsianka itp)...

[...] nie są dobrym pomysłem dla każdego, mogą one dość mocno podnosić poziom cukru we krwi co u wielu osób nie jest wskazane z rana. Nawet gotowana, ekologiczna, pełnoziarnista owsianka bez dodatku cukru u zdrowej osoby zwiększa poziom cukru do około 150 mg/dl, 200 mg/dl. U cukrzyka lub osoby z insulinoopornością wartość może wynieść nawet 300 mg/dl [...]

Wszystkie płatki są ciężko strawne? Większość swojego życia jem płatki owsiane / jaglane / orkiszowe - wszystkie gotuje wcześniej. Dodatkowo mówi się, że owsianka na śniadanie to dobra opcja. "Jeżeli celem jest odchudzanie, czyli spalanie tkanki tłuszczowej, to posiłek potreningowy będzie znacząco się różnił od opisanego powyżej. Osobom [...]

Zwiększenie węgli jednak nie jest dobrym pomysłęm. Wydaje mi się, że nabieram wody i czuje się dosyć ciężki. Dodatkowo wydaje mi się, że organizm nie specjalnie dobrze trawi... Chciałbym wrócić do poprzedniego typu odżywiania się, czyli bardziej do diety "low carb". Gdyby ktoś mógł rzucić okiem na to i się wypowiedzieć. Taki mam zestaw jeśli [...]

Dla Ciebie istnieje tylko owsianka i ryż brązowy? Po posiłku na czczo masz takie ssanie że bez problemu zjesz wołowinę z ryżem parabolicznym/basmati i awokado;)

dieta wyglada tak: sniadanie- jajecznica 3jaja bekon 2 plasterki i warzywa drugie sniadanie -owsianka 50g owoce 100-200g bialko 25 g , maslo orzechowe 30g obiad - to roznie szaszlyki z piersi indyka lub kurczaka, burgery wolowe, ryba , piers z kurczaka na rozne sposoby do tego kasza peczak zazwyczaj lub makaron durum i warzywa , kolacja [...]

[...] 15 gr tłuszczy. Podobno posiłek przed i po treningu powinien zawierać znikome ilości tłuszczy. Czy mogę zwiększyć ich ilość w posiłkach 1,2,3 a W innych posiłkach obniżyć do 0 by bilans się zgadzał? Jeszcze jedno używam białka Iso whey zero. Kiedy najlepiej jej używać, rano i wieczorem jako pierwsze i ostatnie źródła białka wraz z owsianka?