Okay ogarnęłam się. Od poniedziałku ruszam i na razie próbuję ułożyć jadłospis, proszę o jakieś zmiany, bo węgli wychodzi mi strasznie dużo. Nie wiem czym wyciągnąć białko skoro jak wspominałam nie jadam/nie piję: jogurtów, mleka, maślanek, kefirów, sera (żółtego, białego, topionego, wiejskiego), jajek. Poniedziałek 23.07.2012r. Śniadanie: Chleb [...]
[...] na boki,ledwo widze,nogi sie placza..low carb wyszedl bokieeeem,musialem stanac i przejsc do marszu,ledwo dociagnalem km do siebie idac.Wiec dzis zjadlem 2x kostka twarogu z owsianka truskawkowa instant,2x lody rozki,7x lion,2x duzy mars,2x paczek,1x ekler z budyniem,3x knoppers,porcje filetu z warzywkami z patelni,zestaw filet i frytki,polowa [...]
Kami: spoko ale szczerze to mnie przestraszyłeś xD Owsianki gruszkowo-kokosowej jeszcze nie było :P chyba że liczyć to że przed owsianką jem gruszke :P
[...] kcal, bo ciężko czasem w siebie wmusić ;-) TRENING wycieczka rowerowa - 40,2 km (2h 20 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b98985a79004c2b87cc393739704bf4.JPG DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechami włoskimi, rodzynkami, bananem i miodem - wyszło ponad 1250 kcal ;-D [...]
*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]
[...] 14 kg / 16 kg / 18 kg / 16 kg (8) B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (10) / 16 kg (9) Czucie łap bardzo dobre :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=whHBnoiJX3o DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami i migdałami Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z burito (ryż, kukurydza, fasola, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok zeby była jasność np :owsianka , jeśli w niej znajdę tłuszczę i białka to mam dodać do tłuszcze do tłuszczy a białka do białek , jeśli w twarogu będzie tłuszcz lub węglowodany to też dodać do nich tak? Piersi z kury też mają tłuszcz na 100 g 4 g tłuszczu do też dodać do tłuszczu normalnie? Mam całkiem zejść z 50 g ryżu z rybą?oO Zmieniony przez [...]
[...] przez wiele osób uznawana za nic ciekawego. TRENING aeroby - skakanka 11 min + kilka przebieżek (niby taka niewinna skakanka, a zmęczy jak cholera %-)) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, żurawiną, masłem orzechowym i gruszką Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą [...]
ale z gainerow z mniejsza iloscia cukru by mi sie cos przydalo... MA chyba 8 g ma na 100g a znacie moze jeszcze lepszy ? Penseatener owsianka z czasem sie nudzi :-%
[...] przedramiona, więc zrobiłem ostatią bez obciążenia, ale z większą ilością powtórzeń. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=vl7-pLXELic&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, żurawiną i masłem orzechowym Posiłek II: rodzynki Posiłek III: łosoś wędzony z ryżem i warzywami [...]