owsianka

Salamitino/Bresaola/mozzarella/wsie jaja/pomidorki/tostowy ziarnizty Owsianka/mleko/suszone gruszki Pierś pieczona ze skórą i kością/arborio/warzywa Tostowy/hummusy/crudo/salami Pizzunia /SFD/2023/11/19/61950f86b96a4aba804449a26e2c07ab.jpg /SFD/2023/11/19/6547ec8bd7384a3c981c8efd4114c503.jpg /SFD/2023/11/19/85594fdc9e8e421e835b538fe1461d60.jpg [...]

Owsianka/suszone owoce/mleko/serek Sushi Tosty/hummus/gouda/serek Grochówka na wędzonce/poledwiczka saute/chleb tostowy /SFD/2023/11/14/5daed5c1f5a045b08554ee751d133ee2.jpg /SFD/2023/11/14/7583eff8b1d9486cad1cf0dfd7f94618.jpg /SFD/2023/11/14/86fbaa77f6914a51ac26fcbc7a9cc71d.jpg /SFD/2023/11/14/93ba6d5ee1a849008fc71b808cdb1672.jpg

Owsianka i dorsz z ziemniakami /SFD/2023/11/14/09ea174c6dde46e197ee4add679621ce.jpg /SFD/2023/11/14/1366b8059da54a3ba9da5aa6247aa2cd.jpg

Owsianka/suszone owoce/mleko/jogurt Pampuchy/skyr owocowy/jogurt Schab grillowany/kuskus/buraczki Schab gotowany/arborio/buraczki/sałatka z cukinii Sałata rzymska/wiejskie jaja/tuńczyk/oliwa czosnkowa/pap-pom-og/ocet balsamiczny /SFD/2023/11/7/e8582c4e461c45318741f051ee75c46a.jpg /SFD/2023/11/7/8d48744cf0d44bb5933ffec56059509c.jpg [...]

[...] im posiłek ma więcej witamin i minerałów w sobie, wody, soli to już mniejszą porcją się nasycisz. Czyli posiłek to nie jest pierś z kurczaka + ryż + jałowy brokuł, OK? albo owsianka z rodzynkami... Tak się długo nie da. Muszą być zioła, muszą być różne źródła białka i tłuszczu, muszą być przyprawy. W jednym posiłku mogą się znaleźć różne źródła [...]

Owsianka Gulasz z makaronem Dorsz z ziemniakami /SFD/2023/11/7/62e8dfc4d0254b1a9517e2da13e82d64.jpg

Swoja kiełbaska (a'la rzeszowska)/jaja/cebula/buła ziarnista z goudą Gulasz z fasolą/makaron Owsianka/suszone owoce/serek/mleko/jogurt Zawijaniec z piersi z pieczarkami/pyry/mizeria/pomidor Zupa a'la flaczki z kurczaka /SFD/2023/11/5/ae0e9916bd8a445fa88b5f35bbc1d143.jpg /SFD/2023/11/5/6639908440bf4f05b8d823c0a6ef2171.jpg [...]

Owsianka Pizza Platki z budyniem proteinowym Kurczak z ziemniakami i jajkiem Lody light różki /SFD/2023/10/25/69b8aed4c37b4fb8ba3dfd169637fa88.jpg /SFD/2023/10/25/537dee77bc5c4cfda4901403c688f050.jpg /SFD/2023/10/25/253f461171c94f69b0741f09d4d1a49a.jpg /SFD/2023/10/25/20a3b0d45c6847d681ad94e68ebbb2af.jpg [...]

No i obecnie zdjęcie przy wadze około 98kg. Zdjęcia powyżej są w kolejności. 80kg w wieku młodzieńczym. 74kg z ponad półtora roku temu Około 90kg 92kg No i to z posta tego 98. /SFD/2023/10/21/1663c827aff34667acbc0ad4246ecb26.jpg A bez żadnej pompy wyglądam tak /SFD/2023/10/21/b8ef4a70fb6041c4a67dfa7855f99f66.jpg Zdjęcie nogi mam tylko jedno od [...]

Kanapki ze schabem Owsianka Jogurt grecki z płatkami Pizza proteinowa Pizza normalna Chleb z masłem słodkim Dostawa batonow /SFD/2023/10/14/18f9c252a405446b9c29b44fdfe5d574.jpg /SFD/2023/10/14/066233980a504a3dada0ec9ca0464548.jpg /SFD/2023/10/14/f9e298e3673c463596a8bd625e10687e.jpg /SFD/2023/10/14/59eb46856c5449ffa0e325d32db4d296.jpg

Wywala mnie ze strony by dać jadłospis więc jak nie ma problemu napiszę tu 1.Śniadanie 6:40 owsianka bananową z czekolada Gorskie 90g / Banan 300g/ czekolada gorzka 22g / jogurt naturalny 2 % 300g 886kcal B:29 t:21 w:161 2.Shake 10.30 Jogurt 2% 375g / seler 170g / gruszka 27tg /Banan 275g / gorskie 25g 732kcal b:26 t:12 w:143 3.13.15 mintaj z [...]

skoro pracujes zn abudowie to bedziesz musial jeszcze mocniej przylozyc sie do kwestii diety. Jem duzo niewiele tuytaj mowi. owsianka na sniadanie moze skaldac sie ze 50g platkow i ze 150 gramow platkow, 4 koltety moga wazyc 200g a moga wazyc 400g w zaleznosci od tego jak je wykonasz... mysle, ze tutaj sporo pracy przed Toba w kwestiach diety czy [...]

U mnie też 2600kcal obecnie, ale to na wybicie z redu, teraz masowanko, a widze jest tu się czym inspirować w kuchni, tylko żeby nie przedobrzyć, bo ja aż tylu kroków nie nabijam :D Na ilu kończyłeś redukcję? Z tego co wiem od trenera to ta mase zacznieny agresywniej bo mamy wyniki z poprzedniej i szło dobrze beż zalewania się. Spodziewam się [...]

Camembert de ja vu , owsianka kolacyjna z jogurtem, owocami i orzechami, karkówka w bułce po wietrznej wyprawie rowerowej w jesiennym słońcu ~ 40 km. /SFD/2023/10/9/9de2f5523e2842168a707c13e060646e.jpg /SFD/2023/10/9/5ee4cb06235d45d2abb69673e67f11ad.jpg /SFD/2023/10/9/fff47e3b8e03437490d071835aa4e53b.jpg [...]

Owsianka po treningu Omlet Batony Tortille z kurczakiem serem i kukurydza /SFD/2023/10/5/961ef4f494ea4dec9b9beda529d55d9a.jpg /SFD/2023/10/5/dbf35f8440e1433d8e341853ded609e1.jpg /SFD/2023/10/5/ef5682c33c884926935227cec172f9a1.jpg /SFD/2023/10/5/9245099dee304454af46e6e8b46be6fe.jpg /SFD/2023/10/5/e39e43ed8418401d80d5a02c6f6b6436.jpg

siemka wstaje rano ok 8 - z aktywnosci i obowiazkow do godz 14 dobijam z 10/15k krokow, wracam do domu i rozpoczynam okno zywieniowe. Chwile pozniej robie cardio trwajace godzinke i tutaj moje pytanie co zjesc przed takim cardio? Bo czuje lekka dentke przed chyba po tej ilosci krokow ktora wpada wiec pytanie jak szybko uzupelnic glikogen w [...]

[...] przekąski słodkie czy coś? Nie jem z reguły, ale jak mnie napadnie to nie pytajcie co się dzieje niestety. Ja jem batony proteinowe, slodkie posilki po treningu typu owsianka omlety, platki śniadaniowe z wpc, kaszki, generalnie możesz zajrzeć do mnie na bloga moze cos sobie podpatrzysz. Robię ciasta wysoko bialkowe, generalnie staram się [...]

Wiec dyscyplina podobno najwazniejsza, 3.30 pobudka I trening przed robota. Po treningu owsianka z jagodami I zelkami Do pracy makaron z gulaszem Po robocie platki z jogurtem naturalnym /SFD/2023/9/28/7606ceba4a504c4b97266691d93beaeb.jpg /SFD/2023/9/28/ebe545bf63be4ef28db91a5ff994d2e9.jpg /SFD/2023/9/28/1995e8fa38c64e279c49ae84659ca92b.jpg [...]

Pieczona owsianka z.lodami Ziemniaki z kura Batony Platki z.wpc I grecki /SFD/2023/9/22/29e913ef70634d579a57f06408537612.jpg /SFD/2023/9/22/ca52408e009546aaa111bf5f9f09c6b7.jpg /SFD/2023/9/22/98ead9c572814973bba92ecff62e98ae.jpg /SFD/2023/9/22/038e7339ecbe4195b2e4966f573d90c8.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 9/22/2023 10:25:45 AM

Omlecik Rolo z jajkami i serem plus szynka i kukurydza Owsianka z jogurtem i daktylami Lody proteinowe /SFD/2023/9/18/6c42c0e532c04437aa326d231765b4b9.jpg /SFD/2023/9/18/84ff4ed38615408db3697c0786940769.jpg /SFD/2023/9/18/91a87c9576b84eeb9e7dd560693a1b28.jpg /SFD/2023/9/18/64aaf67af4584f5080dc48a5bc6d3b8a.jpg