Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
są zamienniki jak np indyk albo chudsza wieprzowina zamiast ryżu np kasza albo nawet te ziemniaki nie jesteś chyba zawodowcem :) do szkoły normalnie ciemne pieczywo z jakimś twarogiem albo mięsem i będzie git :) rano owsianka( jest bardzo tania) na wieczór jajka i wcale tak drogo nie będzie
[...] brzuch mnie rozbolał xD Dzisiaj juz micha dość czysta kcal nie za wiele ale nie bawie się w liczenie makro. Ogólnie przez cały dzień zjadłem prawie całą upieczoną pierś z indyka prawie 1kg a w środku naładowane okolo 250g śliwek :D Do tego z 4 ziemniaki, sałata, 2 kawałki makowca i rano owsianka na śniadanie :D Jutro lece zrobic nogi w buldim
[...] biegania się nie obyło lekki ruch dobrze robi na serducho i trawienie szczególnie trawienie :D Bo dieta dzisiaj bogata w sumie liczony tylko poranny posiłek czyli omlecik i owsianka , a później ciasta , sałatki etc ;D Ale o podstawowej suplementacji nie zapominam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e682fda365f47eb86d87893c7962c40.jpg [...]
[...] o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 wzrost: 174 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak [...]
Witam Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po [...]
[...] fajnie mi wyszła ale teraz czas zgubić zbędne kilogramy .Mam 20 lat , 170cm a moja waga to 73kg , ćwiczę 2 lata . Mój pomysł i plan na redukcję Śniadanie : 5x w tygodniu owsianka na mleku z pestkami dyni , słonecznikiem , orzechami włoskimi , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu jajecznica z 4 białek jaj i 1 całe jajko z jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: Możliwosci finansowe: 150zl/ msc Cel/problem/opis: Siła na treningu. Myslę że z odzywianiem raczej nie mam problemu przykladowy dzien: Śniadanie: owsianka (ok. 60g) + mleko ok. 300ml + Zestaw witamin Obiad: 0.5 kg fileta + (100-150 g makaron ryz) Kolacja: omlet z 2 jaj+maka+mleko Dodatkowo do kolacji koktajl z: [...]
[...] spokój narazie? A moja dieta będzie mniej więcej wokół tego schematu ( póki nie robię jakiejś mega rzeźby ): 1. Ryż, owoce, UNS proteiny, jogurt naturalny 2. Placek owsiany/owsianka + jajka 3. Pieczywo razowe, warzywa polędwica/sałatka z kurczka/tuńczyka 4. Obiad żony ( jakieś miąsko/ryba ziemniaki/ryż/makaron i warzywa zazwyczaj ) 5. Twaróg, [...]
Wtorek 23.12.2014 Trening Dziś ogólnie mega ogień bo mam tak zwany "dzień konia" ;D wyszedłem zrobić 30min cardio a wyszło takie coś: 25 minut biegu średnim tempem po czym wbiegnięcie na górkę dając z siebie 100% http://i57.tinypic.com/wri0zn.jpg http://i60.tinypic.com/1o6a88.jpg Na górce wykorzystałem takie oto ławeczki do zrobienia 60 pompek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy robiac ok.10 treningow w tygodniu (3x silownia, 5x boks, 2x basen) jest mozliwosc nabrania tluszczu nawet przy slabej diecie. Tzn posilki sa ok. typu kurczak ryz, owsianka itp. Ale oprocz tego duzo slodyczy m.in czekolada dziennie? Czy jest szansa sie troche zalac czy trzeba naprawde trzymac dodadni bilans co jest trudne przy takiej [...]
co byś nie wziął nic z tego nie będzie jesz jak kurczak ryż z mlekiem owsianka z mlekiem ? gdzie jakieś białko w tym?gdzie masz tłuszcze? nóg nie ćwiczysz wiesz że to połowa umięśnienia ?nie tędy droga dopnij żarcie daj kcal na plus masa i siła ruszy.
Z rana owsianka 100g mierzone z mlekiem zblendowane potem jakies mieso mielone najczesciej kilka jajek ryz 100g z mlekiem zblendoeany odzywka bialkowa 40g obiad ziemniaki mieso po silowni gainer solid mass 100g na kolacje jajecznica z 5. Wiem ze za wczesnie ale chce sprobowac cykl i zobaczyc jak to jest .
[...] Dieta ok , nie było czasu na podjadanie najpierw sprzątanie w domu i zakupy później sprzątanie u babci tam trochę ciastek tylko wpadło , ale nie dużo bo nie było czasu zbytnio i ochoty. kasza ,kurczak i owsianka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60f6d71072d84c32b13f74320ce1d46f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b506767661664c7ea810eeca27ee2432.jpg
[...] zjadłem a 2 w barze u chinczyka ;D dlatego od poczatku stycznia wchodze na pojemniki ;D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.10 jajek + 200g owsianych ( jajecznica ) i owsianka z mlekiem sojowym + OLEJ lniany 15 ml 2.3.4 200g makaronu + 100g piersi + olej lniany 10 ml 5.jedzenie u chińczyka schab + makaron + warzywa 6.jedzenie u chińczyka [...]