Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok poprawiam diete dołożyłem po trochu wszystkiego i skoro piszecie że jak się przejem ale zdrowym zarciem bedzie dobrze to niech tak bedzie. SNIADANIE 1 OWSIANKA 50G 4 JAJA 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK 24G SNIADANIE 2 150G KURCZAKA RYZ 50G WARZYWA POSILEK PRZED TRENINGIEM RYZZ BIALY 100G PIERS Z KURCZAKA 150G WARZYWA OLIWA Z OLIWEK POSILEK PO TRENINGU [...]
[...] nad głowę 17 x 20kg 12 x 24kg 10 x 26kg 7 x 28kg 5.Podciąganie półsztangi nachwytem 15 x 40kg 15 x 60kg 12 x 70kg 10 x 80kg 6.Szrugsy 4 x 12 x 44kg Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie sałatka z jajek i warzyw 3.Lunch jajecznica z cebulą i chlebem razowym 4.Obiad fasolka po bretońsku( :D) 5.Kolacja j/w [...]
Nie wiem co Słomka pisał o mnie bo zostało usunięte, pierw wyczaił linka z wykopu potem miał w profilu fotkę soi, i już można się domyślić że szydzi. Ja nikogo nie oskarżam sam jadłem, sfd econo v1 econao v2 czy jak i oba vitafity czy comlete. te 3-5 g białek na porcję mi krzywdy nie robię i tak tylko wcinam białko z rana z owsianką, ja sporo [...]
[...] o ścianę. Leżę tak około 20 minut. Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Wieczorem: Trening futbolowy nastawiony na dynamikę. Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie serek "Mój ulubiony" z cebulą i chlebem razowym 3.Lunch piersi z kurczaka po chińsku z ryżem brązowym i warzywami 4.Obiad spaghetti 5.Kolacja [...]
[...] ramion z hantlą (jedną ręką) zza głowy 15 x 8kg 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie jajecznica 3.Lunch pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 4.Obiad Pizza (robiona samodzielnie) 5.Kolacja jajecznica [...]
[...] W planach również jutro wizyta w siłowni ale tylko cardio - szybki marsz na bieżni około godziny jak myślicie wystarczy czy może dłużej pociągnąć? Dietka standardowa, rano owsianka na mleku drugie jogurt naturalny z otrębami i migdały, trzecie chleb razowy z polędwicą z kurczaka i sałata lodowa, obiad "byle co" by tylko zgodne z zasadami było, [...]
Sugerowana dieta 80kg : godz.6 40g odżywka Białkowa + 70g płatków owsianych + 20g masła orzechowego Tutaj ważna jest kolejność – najpierw owsianka, potem białko i masło 7-14 do pracy dwie dawki gainera o proporcjach mnie więcej 80g b i 120ww -(około 150g białka i 240g ww z gainera i oczywiście jakieś pieczywa grahmka z piersia i jajka na twardo [...]
za owsianką na początku też nie przepadałam, ale powoli szukałam swoich smaków, zalewałam ją wodą na noc w lodówce + z jakimś owocem bakaliami, kakao, można wszystko wypróbować, też robiłam naleśniki, w dziale kuchnia są też placuszki owsiane, teraz codziennie jem surowe jajko (wolny wybieg, ekologiczne) + odżywka + 50gr płatków+ olej kokosowy i [...]
27.01 DT: Miska 1800 B 130 T85 W130: 1 owsianka 2 swojska kaszanka z cebula i kiszonym i prawdziwym razowcem na zakwasie 3 indyk, ryż + kapusta kiszona (prawdziwa) +oliwa 4 karkówka pieczona, burak Trenio 5 whey na wodzie Mogłam dac ryż po treningu, ale zapomniała i zjadłam teraz.. no nic, przeżyję :-) Trenio: Trening Obli dla początkujących na [...]
[...] innych rzeczy zdrowych. Mąkę zakupiłam w morrisonie wczoraj, dziś nastawię zakwas, zobaczy co się z tego urodzi. A tak oficjalnie chciałam stwierdzić że od dziś, od zawsze owsianka nie jest jednak jadalna, jak dla mnie. Dałam jej drugą szansę dziś rano i niestety. Dodałam jabłko, cynamon ale jednak nie. Potem dodałam jajko i wrzuciłam na [...]
no ryż makaron orzechy ryż co jeszcze moż być bogate w węgle nie wiem owsianka:)tylko tu już wychodzi tyle ze przy tym co jest to trzeba dlugo gryźć żeby zmieścić wszystko
[...] nogę to się budzę:)) - pierwszy od 20 dni czit -lampka wina z powodu special okazji z M. - wołowina z oryginalną tajską pastą curry i mlekiem kokosowym -miazga...:-)) mika owsianka to taka jak w składnikach ze śniadania, tj. płatki gotuję z kokosem z wodą, potem dorzucam zmielone migdały, białko, żurawinę i zarodki, pyszne, słodkie, sycące, [...]
owsianka to taka jak w składnikach ze śniadania, tj. płatki gotuję z kokosem z wodą, potem dorzucam zmielone migdały, białko, żurawinę i zarodki, pyszne, słodkie, sycące, ciasteczkowe od zarodków, zdrowe i w ogóle mniam jesssus znowu jestem głodna ;-] te napinki to skądś znam @@-) %-) ;-D kurcze fajnego masz chuopa, dobry z niego zwierzak ;-D [...]