5-6 posilkow dziennie,rano owsianka 100g+200ml mleka+3jajka,2 sniadanie 40g sera zoltego,40g szynki,obiad ryz brazowy+filet z kurczaka,2 obiad makaron 100g,kolacja tunczyk w wodzie/sosie wlasnym/2 kolacja twarog chudy, to taka przykladowa... jedz co 2-3h i bedzie wporzadku:)
Jak wcześniej mówiłem suple byłyby najlepszym wyjściem w tej sytuacji, jeśli Ci to nie odpowiada to możesz zrobić placek z owsianych i białek na teflonie, albo ugotowac jajka zjeść same białka (3-4) do tego owsianka i jazda. nic lepszego w tej chwili mi do głowy nie przychodzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeśli już tak musi być ta dieta no to moge opisać to jakoś w skrócie: śniadanie nieraz owsianka mleko 0.5% albo nie jem w szkole 2śniadanie bułka ser zółty szynka(jakaś chuda) na obiad zależy jaki dzień ale jest to najczęściej jakaś zupa lup schabowy /mielony z sałatką /papryką /ogórkami potem jedynie jakieś pomarańcze albo grejfruty jak [...]
konix pod jakim wzgledem jestes z niego zadowolony ? Pauleq - tran,jakaś witaminka ,Owsianka , twarog , rodzynki , pestki dyni , mleko.Moim zdaniem jest to najlepsze śniadaniei ,zawsze takie jem
troche już waże i musze już opiepszyć tego wszystkiego żeby sie pokrywało wszystko.wszystko jest ok tylko to śniadanie nieszczęsne tak w weekendy to jeszcze mi wejdzie jakiś placek owsiany/owsianka/jajecznica z wasą i banan niestety kilka dni w tygodniu tego mutanta będe musiał szamać rano
[...] chcial jesc lososia,wolowine itp to napewno wyjdzie tak jak mowisz. Ale jak postarasz sie jesc glownie tansze miesa jak np. piers z kurczaka i schab,do tego twaróg i jaja to 400 zl nie powinno przekroczyc. Wegle to juz w ogole sa tanie....owsianka,ryz,ziemniaki to pare zl. Ale nie ktorzy wola gainera ktory wychodzi drogo a wiekszosci to syf.
[...] byś w wielu posiłkach wpisała losowe produkty. Zaczynając od 1 posiłku - 100g płatków i tylko 25g mleka? Od, dajmy na to uzupełnisz to wodą, jednak wątpię, by taka jałowa owsianka z odrobiną orzechów była smaczna. Podejrzewam, że będzie "rosła" Ci w buzi. A wystarczy dać mniej płatków, a węglowodany uzupełnić owocami, ewentualnie jeżeli [...]
jw owsianka,kasza manna to nie dziwne że potem przesiadujesz w WC zajmij się odpowiednim odżywianiem ,odżywki tutaj nic nie pomogą http://potreningu.pl/articles/4616/zaczynam-diete-po-swietach-a-ty
[...] zawierają bardziej wartościowe białko niż pierś z kurczaka Ale zaraz po treningu najlepiej węgle proste. Carbo/wafle ryżowe z miodkiem itp Po godzinie (lepiej półtorej) owsianka jak najbardziej pasuje do białeczka. Ja osobiście preferuję odżywkę białkową, jako że po ostrym treningu wypchany żołądek = nienajlepsze samopoczucie. Przynajmniej u [...]
No wlasnie blonnik to glownie owsianka u mnie, warzyw faktycznie mam malo, glownie jem ryz, makarony, pieczywo, ryz na mleku, i inne wegle, czyli blonnik i warzywa powinny pomoc?
świeże - łosoś, makrela, czy śledź, jako urozmaicenie wędzone odpowiedniki z tych w miarę tanich i ogólnodostępnych. za płatki jeżeli jesz w takiej formie śniadanie - owsianka z owocami i bakaliami, np ze startym jabłkiem, cynamonem i orzechami włoskimi.
cokolwiek by zgadzał się bilans, czy to ryba, czy to kurczak, czy np owsianka - bez znaczenia. jak i niekoniecznie musisz jeść przed snem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-10-24 16:57:21
mmmm owsianka mniam ale nie dlatego, że ma dobry smak tylko dlatego, że ma dużo węglowodanów... a smakuje, moim zdaniem, jak trociny wymoczone w wodzie po myciu podłogi Pozdrawiam
[...] 20.00 -Kanapka z białym serem KANAPKE WYWA. BIALY SER ZOSTAW ok. 100gr. + OLIWA I WARZYWA! Picie: 1.5l wody i 1l zielonej herbaty to moje propozycje. Osobiscie polecam pierwsze sniadanie zaczac od jajecznicy + owsianka w formie muesli (z kefirkiem albo maslanka, do smaczku). dodajesz orzechy, rodzyny, od czasu do czasu owoc. i jedziesz:) pozdro
Nie ma mowy, kukurydziane odpadają. Możesz jeść inne źródła ww np kasza, ryż, kluski razowe nie musi to być owsianka. A co za problem ugotować wodę czy mleko i zalać płatki? Aż tak źle macie?
[...] hemoglobina). Jego przyswajalność z pokarmów wynosi około 20%. W produktach spożywczych pochodzenia roślinnego (fasola, brokuły, groch, szpinak, orzechy, fasola, melasa, suszone brzoskwinie, owsianka) żelazo jest w postaci trudno przyswajalnej, niehemowej i jego przyswajanie dochodzi do 5%. źródło: http://www.gotowanie.v9.pl/mineraly/zelazo.php