Mam pytanko: Co lepsze olej lniany czy olej olej arachidowy ?? Dzisiejszy trening i miska. Z rana wpadła owsianka bo już mi się chciało czegoś innego, Nie wiedziałam jak wpisać masło orzechowe własnej roboty to wpisałam 20g orzechów arachidowych bo jest bez żadnych dodatków. Satysfakcja z treningu: 93%. Wykroki z unioszeniem nogi- 5kg x15, 5kg [...]
09.02.2016 r. Suplementacja : - 2 x kreatyna cre x core PXS - Witamina C - Cynk - Gainer 80 g - Białko Hi Tec - 2 x 30 g Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i borówką - 12:00 - rosół z makaronem :) - 17:00 250 g wieprzowiny + 100 g makaronu - 20:00 - 2 jajka
[...] nie będzie problemu bo osobiście upewnię sie ze trenuje według planu i ze daje z siebie wszystko Potrzebna jest pomoc przy diecie Na chwile obecna jej dieta wyglada mniej więcej tak; Śniadanie; Mała owsianka z owocami Drugie śniadanie; Owoce z jogurtem greckim Obiad; Łosoś z warzywami Po treningu; Tuńczyk Kolacja; Twarożek Proszę o pomoc
[...] jestem już w wodzie. Dzisiaj to wyglądało tak: 6:00 - pobudka 6:15 - 7.00 - basen 7:30 - śniadanie najchętniej jadałbym na zmianę: 1) jajecznica + chleb żytni + warzywa 2) owsianka Pływanie na czczo mi nie przeszkadza, ale to chyba nie najlepszy pomysł. Spalanie mięśni, katabolizm... Wstawanie o 5 żeby coś zjeść odpada :). Może wstać o 5:45 i [...]
[...] climber 8/8/8 na stronę + żuraw x 8 Ten żuraw to takie próby i hmm no straszny cienias ze mnie w tym ćwiczeniu :-P ale popróbuję jeszcze na pewno. W każdym razie dorzucam źurawia do podciągania jako coś czego chciałabym się kiedyś porządnie nauczyć :-) Dieta: -owsianka,jogurt -omlet kokosowy,banan,kiwi -ryż,jajka -ryż, zupa z pieczonej papryki
Wtorek-09.02 Ten tydzień treningi ciut lżejsze, kaloryczność lekko na plus,dodalismy trochę tłuszczy.Łukasz uznał, że lepiej powoli robić masę niż na chama pchać w siebie kalorie. Po wczorajszych barkach domsy straszne :-P Szczególnie czuję tylni akton. Dzisiaj z samego rana zaspałem więc rano wszystko na szybko,spóźniłem się do pracy,ogólnie [...]
Dziś wariacja na temat pieczonej owsianki zaproponowanej kiedyś przez Eve :-) Składniki: -płatki owsiane 60g -2 jajka -banan 100g -whey 15g -mrożone borówki 100g Wykonanie: Banana rozgniatamy widelcem, dodajemy jajka,płatki i mieszamy. Wlewamy do keksówki wyłożonej papierem ( u mnie niska) i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15-20 [...]
Narazie waga lekko w dół. Trzymam się tego co tu napisałem - nawet owsianka na wodzie w południe nie jest zła. Tłuszcz spada a mięśnie przynajmniej narazie nie. Zmniejszyć zapotrzebowanie tj wyliczyć na 82,5 kg czy jeszcze poczekać?
08.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre ✖ Core PXS na czczo i przed treningiem - Witamina C - Cynk - 80 g gainera po treningu - 30 g białka po przyjeździe do domu i przed snem Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i mandarynką - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - [...]
[...] kawa czarna, czystek jako nowość samopoczucie - brak głoda co mnie nadal zaskakuje, chce mi się tylko czegoś ala słodkiego, jednak frajdę sprawiały mi omlety z kokosowymi, wheyem czy bananem ;-) tak więc ta owsianka wieczorem z cynamonem to prawie jak deser dla moich kubków smakowych ;-) /SFD/Images/2016/2/8/db212f889d33440591736be68401df78.jpg
Kokosik, Lejjla owsianka bardzo smaczna,a przy tym mało roboty i odmiana od omletów. Dawno nie robiłam,a teraz mi się przypomniało :-} Co do formy to już teraz chyba nie będzie tak prosto ale zobaczymy co uda się ugrać :-) Niedługo wstawię jakieś foty to ocenicie :-P 7.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce [...]
Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]
[...] 30 minut + brzuch + rozciąganie. Po wczorajszym dobrze czuję nogi, szczególnie dwójki i pośladki ale nie jest źle :-) dziś rowerek regeneracyjnie i brzuch. Dieta -pieczona owsianka z musem borówkowym -chleb z gryki (nadal jadalny po tylu dniach %-) ) mozarella -ryż smażone z cebulą i marchewką -sok świeży -kurczak,ciecierzyca,sos pomidorowy [...]
05.02.2016 r. Suplementacja : - 2 x kreatyna cre x core PXS - Witamina C - Cynk - Gainer 80 g Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i borówką - 10:00 - omlet 200 g - 13:00 omlet 150 g - 15:00 omlet 150 g - 18:00 chleb z pomidorem - 21:00 zapiekanka
[...] ciężarów (ćwiczy na nich też mój facet), myślałam o zakupie sztangi, ale nie wiem czy jest mi koniecznie potrzebna. Dieta raczej klasyczna, na śniadanie i kolację owsianka / jajko / kanapki z ciemnego pieczywa, na obiad mięso+kasza, ryż, makaron + sałatka. Jako przekąski głównie owoce, nabiał (serek wiejski, jogurt naturalny). Jestem [...]