owsianka

[...] DNT 150/200/70 Z miską bałam się kombinować, żeby się nie zepsuć i potem nie ciąć, bo opcja bogatej miski podoba mi się. Generalnie to u mnie schemat jest - jajka sadzone, owsianka z orzechami i owocami, mięso+kasza, mięso+kasza i tak pewnie w 85% dni%-) A teraz wejdzie więcej strączków, świetnie! Zestaw na pupę to mogę robić w niedziele na [...]

Dzień 207 DNT Miska czysta, nieliczona - owsianka - mięso z ryżem x3 - piknik z lubiekaszką};-) om om om8-) Dzień 208 PÓŁMARATON 1:52:57 Jak na moje lipne przygotowanie to nawet spoko wynik:-} Impreza super, pogoda dopisała. Do 15km miałam nawet nadzieję, na pokonanie swego rekordu trasy, ale za dużo czasu potraciłam na wodopojach, a tempo też [...]

[...] 6 godz, jajecznica z 3 jajek czarna kawa , II snaidanie godz. 11 owsianka / platki blyskawiczne z bananem i jogurtem obiad 14 . ryz warzywa kurczak / nalesniki ze szpinakiem i twarogiem / ryz ryba salatka / obiad II godz 16/17 to samo [...]

[...] Miska Cały czas więcej i więcej a i tak ciągle mi mało. Spokojnie mogę jeść jeszcze więcej. %-) Jak można zauważyć jem mocno schematycznie na co dzień: 1) Śniadanie –owsianka z orzechami i owocami i 3 jajka sadzone z masłem 2) Obiad – ryż/kasza i 200-250 g mięsa 3) Kolacja – ryż/kasza i 200-250g mięsa Najpierw było ok. 1800 – 1900 kcal [...]

[...] 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/961a0d90d5ff46e9b1962b120f3e6dc5.png Dzień 83 DNT Podróżnie cały dzień. Miska nieliczona: - 4 jajka sadzone na maśle, - standardowa owsianka - 450g indyka i 2 paczki ryżu, ale nie zjadłam wszystkiego - i cudny burger z podwójnym kotletem - Kry-cha ogromne dzięki za polecenie};-) rzeczywiście pyszne i [...]

[...] że będzie ciężej po takiej przerwie, a tu nawet całkiem, całkiem. Zresztą bieganie jak jest chłodno jest o wiele przyjemniejsze niż w 30 stopniowym upale:-P Miska Najpierw owsianka, po bieganiu placek z bananem i tahini, a koło 20 obiadokolacja, czyli reszta%-) suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 [...]

[...] ziemi to czuję się jak na sprężynach. Fajnie się biegnie tylko szybko się w nich ogólnie męczę, trzeba się przyzwyczaić. Miska Niedojedzona, przepita\-) - standard 4 jajka+owsianka - 250g indyka +100g kaszy gryczanej białej - tatar wołowy +alkohol}:-( Dzień 161 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53639bf519dd4f7aa58867bedaf7908b.jpg [...]

[...] Hehe wypadł drugi trening nóg to pompa z tyłka spadła. Za ciężka cały czas jestem, za dużo jem i z racji że proces odtłuszczania się nie posuwa naprzód no to -50g ww w DT od wtorku%-) DNT Miska wyjazdowa: - jajka sadzone i owsianka - ok. 200g ryżu i 500g łopatki wieprzowej -2,5 orzecha%-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-04-27 23:41:37

[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki%-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4xtyg., bieganie 3xtyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i jajecznica Co lubisz jeść na obiad : makaron z mięsem i warzywami Co jako przekąskę : orzechy, morele suszone, owoce Co jako deser : ciasta domowe, czekolada 90% [...]

Jaglana ze szpinakiem i łopatką /SFD/Images/2015/9/6/4e15d29b15bf41adbfac2ac00d6c088f.jpg Owsianka z truskawkami /SFD/Images/2015/9/6/18bbb2e4e0194c10929133c0320f9ea8.jpg Jajecznica na boczku /SFD/Images/2015/9/6/55487d531516421f9f313eed87cffc0a.jpg

[...] sobie trening siłowy w domu inspirowany treningami Paige Hathaway wrzucanymi na insta (wykroki, zakroki, wejścia na ławkę, jakieś przysiady) fajnie było :-) Jedzonko 1) owsianka bezglutenowa na wodzie z białkiem o smaku białej czeko z 1/2 dojrzałego banana i orzechami włoskimi 2) udka z wczorajszego rosołu z podpieczonymi na maśle [...]

1-jajecznica 2-owsianka z kako i owocami 3-quinoa(pierwszy raz robiłam i troszkę rozgotowałam) z kurą i warzywami /SFD/Images/2015/9/13/2a80507dbd654c21871c31fbf3026117.jpg /SFD/Images/2015/9/13/633cbf431c3141908ead050de38a67d7.jpg /SFD/Images/2015/9/13/26390eb3da38450f849460dcb48651f0.jpg

[...] ale wolalam to niz naczczco silowe robic.Zaraz bialko z bcaa I glutamina wypije. A tak na marginesie jak robie silowe z rana jak to z posilkami powinno wygladac?Bo silowym suple a owsianka wtedy kiedy? zazwyczsj silowe od 6.30-7.00 do 8.15 z rozgrzewka I rozciaganiem.Podacie przykladowy rozklad czasowy posilkow na takie dni treningowe z rana?

[...] z psem. Ech... Zaraz może zrobię jakieś dywanówki z yt, bo aż mam wyrzuty sumienia :-)) Do tego zepsuła mi się waga kuchenna i nie mogę liczyć. Dzisiejsze jedzonko: 1) owsianka bezlutenowa na wodzie, gruszka, migdały, białko ciasteczkowe 2) kurczak z groszkiem i marchewką (miały być do tego ziemniaczki, ale się nie kupiły %-) ) 3) szklana [...]

[...] w domu na orbiterku, natomisat silownia jest uzalezniona czy mam z kim dzieci zostawic takze to roznie bywa - czasami rano - czasami popoludniu. Miska to roznie: 1) 7-8h- owsianka na wodzie plus siemie lniane, kawa z olejem kokosowym i miarka odzywki 2) 11.00 - roznie bywa, ale czesto jest to serek wiejski z orzechami, badz salatka z jajkiem [...]

[...] drugi posiłek każdego dnia białkowo tłuszczowy. Co najstraszniejsze, trzy posiłki mają być o 8.00, 10.00 i 14.00, a czwarty o 20.00. I ten czwarty posiłek zwykle lekki, typu owsianka. Pomijając już fakt, że to awykonalne, bo wychodzę do pracy o 13.00 a wracam o 18.00 głodna, to nie wyobrażam sobie tego nawet gdybym miała na to czas. Widziałyście [...]

Btw Ellis a co z zapotrzebowaniem które liczymy z postu wstawionego przez ciebie? Tak z ciekawości wiem że nie jesteś jego autorem ale chciałbym poznać twoje zdanie? Nie bardzo rozumiem? No policz sobie tak jakbyś był Phelpsem. Weź jego wymiary i dolicz te 5h aerobów 6x na tydzień i zobaczy czy ci wyjdzie 12000 Yarek ale o to sie też między [...]

Owsianka z bananami, kiwi i syropem daktylowym :-) /SFD/2017/4/26/7496a31093774bc7a2c9620523252441.jpg

[...] kawy. Zmień trochę źródło tłuszczu - daj orzechy (włoskie/laskowe/nerkowce), tłuste ryby czasem, jajka też będą bardzo dobre. Węglowodany złożone - ryż brązowy/basmati, owsianka naturalna itd. Zauważ, że posiłki low-carb są proste i szybkie do zjedzenia poza domem - zjesz 3 jajka, do tego jakieś warzywo, może migdały dla smaku jeszcze i tyle [...]

Wliczaj. Ale błonnik dodaj w małych ilościach, zmieszaj z owsianką i git ;) Wiesz, poczekaj dwa tygodnie i potem zmień rozkład treningów. Tzn. zrezygnuj z aerobów wykonywanych po treningu siłowym i rób je tylko w DNT rano na czczo. Pamiętaj tylko o stopniowaniu intensywności. Nie masz od razu robić po 60min, tylko zacząć od 40min i stopniowo [...]