[...] podchwytem i 23 nachwytem, 3 x 12 dips'ów i pompki na pararelkach). Dzień piąty: pompki połączone z HIIT 15 minut. Jem naprawdę dużo: codziennie 2 banany + płatki górskie owsiane z solidną łyżką kakao, na drugie sniadanie shake owocowy, codziennie makaron razowy, jajka, mieso lub ryba, ogrom warzyw (zakochałem się w nich), bieluch lub serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgodnie z rozpiską? === Btw. mógłby ktoś jeszcze raz przejrzeć moją dietę? Nie doczekałem się odp. w poprzednim temacie który jest prawdopodobnie na 5str... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1 jajo kurze całe może być omlet + warzywka? B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb razowy+szynka z indyka/kurczaka +warzywko +jogurt [...]
rano 5;00-5;20 : platki owsiane z mlekiem badz kanapki z serem zoltym jakas wedlina pomidorem ogorkiem itp drugie sniadanie 9;00-10;00 : bulki z takim kupnym miesem do hamburgerow lub normalny obiad typu; ziemniaki, kotlet schabowy, salatka / makaron z sosem miesnym / fasolka po brytonsku / ryz z sosem miesnym + pulpety / pierogi ruskie / fastfood [...]
[...] z rozpoczeciem treningu zmienilem nieco nawyki zywieniowe ; wyeliminowalem fast foody, batoniki, chipsy, piwa praktycznie i tak nie pije. Dorzucilem mleko, twarogi, platki owsiane itp rano ( pierwsze i drugie sniadanie, rozne wariacje), i obowiazkowo tunczyk/piers z kurczaka lub inny mocno bialkowy posilek ok 17-Przekaski co 2-3 godziny, [...]
[...] z olimpa,magnez cel spalenie tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się mieśnia ekto dieta sniadanie: mleko 0,5l 16B 13w 15T 300kcal płatki owsiane ok 70g 7B 5T 50W ok 290kcal 2jajka 12B 9T 0,6 w 139kcal 10g oliwa z oliwek 9T 82kcal czasem zmieniam na migdały łacznie 32B,64W,34T [...]
[...] narodził na nowo, kg spadają, samopoczucie rewelacyjne, jest siła i jest energia. Wraz z siłownią, zmieniłem odżywianie: Śniadanie - zawsze to samo - kasza jaglana, płatki owsiane, żurawina, owoc, siemię lniane, to wszystko na wodzie Obiad - różny, ale głównie - mięcho lub ryba, warzywa, jakas zupa Kolacja - raczej to samo - dużo zieleniny, [...]
[...] kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 dni w tygodniu - ćwiczenia z A6W 5:30 płatki owsiane/rodzynki/orzechy/płatki kukurydziane z miodem/mleko 30 gram białka matrix z wodą 4 tabletki kreatyny olimp, 4 tabletki glutaminy 9:30 śniadanie w pracy - chleb razowy [...]
Do dzieła 10 : 00 Śniadanie 1) Mieszane płatki (Owsiane, Otręby, Rodzynki, Orzechy Włoskie) + Mleko, ew białka jaj 2) Chleb ciemny 2 kromki, na to ser, na to jajka 3) 13 : 00 Obiad 1) Makaron*, warzywa 2) Mięso**, warzywa, biały ryż (Niestety nie mam dostępu do innego ryżu. Czy o 13 może byc biały ryż wiem że ma wysokie i/g a do treningu [...]
zakladam temat tutaj bo wydaje mi sie ze najlepiej bedziecie wiedziec co to moze byc wstaje rano i standardowo odrazu stawiam kloca, potem jem sniadanie ryz lub platki owsiane, jakies 5 min po sniadaniu czuje jak mi sie cos we flakach przelewa a po nastepnych 5 min ide na klopa i wydalam 1/4 nieraz nawet polowe sniadania i nie jest to jelitowka i [...]
[...] z ww na poziomie 5g/kmc. Z tym, że przyzwyczaiłem się do diety bardziej redukcyjnej i nie wiem jak rozplanować węgle w posiłkach żeby wyszło 5g/kmc. 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 80g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. Przed treningowy: - makaron durum 120g - pierś z kuraka 180g 3. Odrazu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę o pomoc, konstruktywną :) Dieta się nie zmieściła: trzymam dietę, nie mam dokładniej rozpiski, ale jem mniej więcej tak: śniadanie : shake - banan + danio + płatki owsiane (ok70gram)+ mleko czas szkoły 8 do 16 : tutaj problem szkoły : 2 - 3 kanapki + jogurt pitny 400gram + banan albo dwa + pudełko z ryżem(1 worek) i kurczakiem (150g) i [...]
[...] 120G ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł MLEKA samego nie moge pić , platki owsiane i rano nie dam rady zjeść , z ranan bardzo cięzko mi sie cokolwiek je SZKOŁA 200G chleba razowego 120G szynki z kurczaka z 20G oliwy z oliwej 80WW/30GB/20Gtł [...]