otręby

[...] mam odwiedzić lekarza to mu powiem co i jak... - zważyłam ile orzechów mi schodzi w ciągu doby (słonecznik się skończył ) - zamieniłam owsiankę na mix twarogowy - dodałam otręby z racji problemów w toalecie i co podpowiedział mi przycisk "szukaj" - zmniejszyłam racje kuraka bo nie mogłam go zmieścić - Gouda z obiadu nie ma szans [...]

[...] której przybiorę nieco masy do budulca, a brzuszek sam prędzej czy później zejdzie (dzięki ograniczeniu tłuszczow) w kazdym bądź razie ułożyłem taką dietę: Poniedziałek: 8 - otręby pszenne z mlekiem 1.5% 11:15 - surówka: jogurt naturalny 2%, 2 marchewki, 2 jabłka, seler orzechy arachidowe 13 - kawałek ananasa, banan, jogurt truskawkowy, [...]

wszystko ok ale gdzie sa warzywa, otreby. nie masz w ogole blonnika w tej diecie. to niezdrowe i nieprzyjemne no i czasom cos urozamicaj. mozesz dac orzechow wloskich. co do bialka z oliwa to jak najbardziej. trening tez ok jednak wydaje mi sie ze trening po ladowaniu to lepiej dluzsze aeroby niz HIIT. pzdr.

na podstawie tego mozna sie jedynia zastanowic czy potrzeba Ci az CKD. moze lepiej na zwyklej zbilansowanej diecie zbic troche i na koniec CKD. nie potwarzam tu absolutnie arumentOw p[rzemawiajacych za CKD jednak jest to dosc ciezka dieta. ale coz, powodzenia! z warzyw to kalafior, brokuly, kapusta kiszona, salata. no i plus otreby najlepiej [...]

Rano , Bogaty posiłek w białka tłuszcze i węgle np: Płatki owsiane , ser biały ,rodzyny , mleko , orzechy Jakiś II posiłek np chleb razowy + jajecznica Przedtreningowy , bogaty w btw np: ryz/kasza + tunczyk + oliwa z oliwek Po treningu Carbo + szybko wchłanialne białko albo same carbo a potem posiłek bogaty w b.w Na noc jakaś rybka , ser biały [...]

Bravo, masz chyba typowy problem insulinowy, pij kawę tylko gorzką, ew. dodatkową porcję np. z termosa, zwiększ porcje 'normalnego' żarcia żeby się porządnie najeść, ew. dorzuć otręby owsiane do tych posiłków.

a gdybym tak do tego planu ckd dolozyla otreby i uzo warzyw do obiadu, zmniejszyla ilosc tluszczy i cwiczyla po swojemu ? bo juz ku.rwa. jestem w kropce. ..

witam wszystkich na poczatku pozdrawiam :) teraz przejde do sedna mam 190 i 108kg aha i 19 lat :]. trenowalem pilke reczna ale niestety kontuzja sprawila ze musialem przestac i rok nie trenowalem wtedy stracilem kondycji troche i niestety wagi przybylo a i sekcje sie rozpadla. Od 17 styczna znowu regularne treningi sie zaczna bo sekcja ma [...]

[...] ciekaw jestem co o niej sądzicie napisze tez warunki fizyczne i ćwiczeniowe. Sniadanie 2-3 kromki razowego chleba z plastrami białego sera (ewentualnie miód pod ser + otręby) Obiad Gotowana pierś z kurczaka + ryż ewentualnie jakieś lekkostranwe warzywa do niej. Kolacja nie pózniej niz 20:00 2-3 kromki razowego chleba + cienka szynka W [...]

ryby , jajka , nabiał , odzywki białkowe , Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy ,Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

np , albo otreby , zmielone płatki , zarodki

ryby ,jajka ,drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci.Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy,Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

waga 88kg na starcie , załozenia masa(12 kg w 9 tyg) cykl hst,załozenia WW:350 B:176 T:132 1#5:40 kreta + caps tauryny+ 20 g glukozy WW:20g 2#6:15 platki owsiane 70g + 35g wiórek kokosowych + 50 g rodzynek + otreby +4 całe jajka + 2 kromki 50g + pomidor,szczypiorek WW:123 B:65 T:68 3# 10:25 piers z kurczaka 125g +/- + 100g ryzu WW:79 B:34 T:2 [...]

Dlaczego musli to syf bo jakos nie moge do tego dojsc Duzo wegli, troche bialka, zero syfow w srodku. Banany + otreby + musli itd A co do tej pizzy to jakby sie zastanowic... Cienkie ciasto + duzo dodatkow w postaci pomidorow, szynek, sera i innych takich w odpowiedniej ilosci!

ktore odzywki zmieszac ze soba oby efekt by jak najlepszy ? Ano np : pierś z kurczaka + ryż otręby pszenne + mleko twarożek/tuńczyk/ser gouda Sprawdz to i wróć później...

CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla Sniadanie 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B [...]

WIDZE ZE TY WALCZYSZ KAZDĄ MOŻLIWĄ DIETĄ....NIE WIEM CZY NIE ZA DŁUGO SIĘ REDUKUJESZ...MOŻE TROCHE POĆWICZ NA BILANSIE ZERO , MIĘŚNIA PRZYBĘDZIE I BĘDZIESZ LEPIEJ WYGLĄDAĆ...DUŻO MIĘŚNIA MASZ OBECNIE ??? CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA [...]

Co do kasy: nie chce wydawac fortuny :) Co do diety: Staram sie ogolnie duzo jesc. Białko glownie z nabialu,: jogurty, mleko. Do tego platki, otreby, orzechy itp

jedz produkty w których jest sporo błonnika warzywa otręby przenne (ale nie grnaulowane) mozesz też zakupić blonnik w kaspach ale te nie można z błonnikiem przesadzać za mało źle za dużo tez niedobrze

Ok po korekcie bedzie tak Sniadanie 7:30 3 jajka cale B 37 T 33 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to [...]