otreby

I śniadanie B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77 2. owoc Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie diete. Bo kiedyś próbowałem jakoś trzymać się diety bez konkretnego planu. Próbowałem jednak rodzielić posiłki na 6 razy dziennie. To nie zawsze sie udawało i myślę że jak będę miał rozpisane to będę bardziej trzymał się planu. Czytałem na forum tematy o odżywianiu, zdania sa podzielone - niektórzy twierdzą że [...]

Proszę o ocenę diety. Wzrost 186, waga 68. Zapotrzebowanie: 140g - białko, 340g - ww, 100g - tłuszcze. / 24h Dieta: Śniadanie: Mleko 2% - 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Otręby pszenne - 100g Białko - 35 g, Ww - 135, Tłuszcze - 20 g kcal - 750 Obiad: Ryż biały - 300 g Jajka - 200 g Białko - 45 g, Ww - 240, Tłuszcze - 22 g kcal - 1500 [...]

"blonnika za malo spozywasz"-wiedziałem,że mi to napiszesz:)ale powiem Ci,że sporo właśnie sporzywam błonnika.Zjadam otręby,siemie lniane,jabłka,warzywa.

blonnika za malo spozywasz warzywa, owoce, otreby pszenne - dorzuc lyzeczke otreb 2-3x dziennie do posilkow

[...] robie pompki kilka rodzajow i rozpietki, ale marne efekty widze narazie. No i jeszcze co do diety to nie mialem ani nie mam zadnej specjalnej. Po prostu nie przeszloby u mnie w domu, gdybym odmawial obiadu domowego i wcinal cos w zamian. Jem 5 posilkow dziennie, ok. litr mleka, duzo platkow, otreby pszenne i takie tam podobne rzeczy. Pozdrawiam

Tutaj masz artykuł ze strony www.przychodnia.pl Czego cholesterol nie lubi? Według wielu autorytetów poziom tzw. złego cholesterolu LDL powinien być niższy niz. 135 mg%. Jeśli tak nie jest, przekłada się to na brutalna prawdę głosząca, ze każdy punkt procentowy wzrostu poziomu cholesterolu we krwi powyżej umownego progu może być obarczony [...]

Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]

Zgadza sie, ale nie oszukujmy się, na redukcjigłód przyszpili, czaswem nie wiadomo kiedy, dlatego w takim wypadku dodawałem do najbliższego posiłku otręby, czasem siemie lniane i było ok. Otręby maja tę zaletę żę są tanie i mogą długo leżeć i bardzo szybko można je przygotować.

Ja na spód miski daje garść rodzynek na to sypie troszke otrąb na to lekko cynamonu, następnie płatki owsiane znów garść rodzynek i znów cynamon i otręby (ale niedużo i następnie na wierzch płatki zalewam zimnym mlekiem i na noc do lodówki wstawiam. Może powiecie że mało białka ale smak zabija

Gym_Maniac wstęp wolny Ben ja te wszystkie moje płatki-owsiane gorskie,otręby pszenne,owsiane,zytnie w jednej szkance miesze,czasem wiecej otrębo pszennych dodaje, i to w proporcjach np płatki owsiane,otręby pszenne,owsiane,i zytnie to 1:3:1:1 całej szklanki owsianych bym nie zjadła bo to za duzo jak na mnie a w szklace płatków owsianych ma 130g

sniadanie: platki owsiane, otreby, rodzynki orzechy wloskie, zalewam mlekiem 0, 5 albo kefirem 2% sniadanie 2 szkola 4 kropmki staram sie by byl to chleb razowy + poledwica z piersi kurczaka + ser gouda + ogorek zielony na to i jablko obiad kasza z pokrojona cebula do tego piers z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek + soczek jakis :D 4 posilek [...]

Nawet niezła ta propozycja z surówką. Myślę jednak, że otręby zostaną alternatywą dla zapchania brzucha podczas redukcji.

[...] oO i 336,5 g ww niemam wagi ani nic wiec trudno jest mi ulozyc ta diete dokladnie :/ do tej pory wygladala ona tak sniadanie platki owsiane rodzynki orzechy wloskie otreby i zalewam to mlekiem 0.5 albo kefirem 2% 2 sniadanie szkola jablko czasem banan i chleb razowy z poledwica i serem gouda + maslo nie zawsze mam chleb razowy.. obiad [...]

NO właśnie, kupój. Cała forsę wydaje na białko witaminy zma omegi 3 itp. Jak sie warzywa kończą to się kończą. A otręby kupuję co jakiś czas w większej ilości i zawsze jak na redukcji trzeba coś szybko zjeść to dopełniam otrębami Tak to ono jest.

Oczywiście racja, ale czasem są sytuacje że mam kawał mięcha jestem na redukcji i akurat brak warzyw, więc jak dotąd brałem otręby zalane wrzątkiem, plus kawałek cebuli i szło. Z tymi owocami o niskim IG to na redukcji raczej odpada, a chodowanie kiełków na parapecie wymaga dużo zachodu.

otreby nie zastapia warzyw - moga to zrobic owoce o niskim ladunku glikemicznym takie jak np. jablka, arbuz. otreby to tylko blonnik, a owoce i warzywa maja oprocz blonnika wlasciwosci odkwaszajace. a o co chodzi z cebula i cytryna?

Czym można by czasem zastąpoć warzywa w diecie, pomijam ogólnie dostępną cebulę z cytryną. Może otręby?

[...] Sniadanie 3 jajka kurze 240g 30/2/23/ 300cal 2 kapsulki tranu 10.30 II Sniadanie plastki owsiane 20g 2,14/15,58/1,32/ 79,6 kcal jogurt naturalny 200g 8,6/12,4/4/120kcla otreby pszenne pol kostki sera 100g 19,8/3,5/0,5/99 kcla orzechy wloskie 40g 3/3/20/ 240 kcal 2kapsulki tranu chrom 13.30 Obiad 130g tunczyk 30/0/1/130 kcla 25g [...]

Ksiedzu racja racja, dlatego dawka koksu będzie niewielka, wręcz powiem antykataboliczna, i tylko podkreślająca sylwetke. sQs, mi na odbloku nie wchodzą fazy do głowy . 3 cykle in my life i koniec. powracając do tematu. znalazłem o TKD: Węglowodany 30-40g -warzywa, otręby zbożowe 30-40g/dziennie? to mi wyjdzie 0,4g/kmc :> + ładowania [...]