otreby

odstawiłem otręby i jem musli, ale z tym lekarzem to niewiem czy aż tak potrzebne załatwiam sie normalnie 2x dziennie tylko długo i nie do końca zrobie te wszystkie zmiany w diecie i napisze czy pomogą. dorzucam antytoksydanty (tzn zieoną herbate) Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2009-02-11 22:34:53

Znaczy kolejnosc posilkow tam jest zla otreby ida o jeden w gore a ten u gore w ich miejsce . Prosze połapcie sie w tym i pomozcie a nie pozalujecie

PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) [...]

te śliwkowe otręby nadaja sie na LC? bo chyba cukru troche maja

a co sądzicie o tym? I POSIŁEK: płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK: Makaron gotowany,tuńczyk w sosie wlasnym,pomidor III POSIŁEK: 0,5 paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso lub rybka OBIAD: 0,5paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso i jakies [...]

ja polecam otręby ;) udrazniaja jelita

Wersja poprawiona Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 440 ml (206kcal B:13g W:19g T:9g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -otręby pszenne 20g ( 40kcal [...]

taak mam piekarnie, całą masę... mieszkam w rejonie pysznych chlebów... tylko że białych, a nie pełnoziarnistych a np. otręby byłyby dobrym zastępnikiem? czytałam co nieco, ale pytam o że tak powiem "z życia wzięte" doświadczenia

dziękuje za pomoc wklejam poprawkę myślę że coś się zmieniło. Moja masa 56kg zapotrzebowanie kcal wyszło około 2000. Trenuje głównie aeroby treningi wytrzymałościowe dlatego jako posiłki treningowe mam taki pomysł aby adekwatnie do spalonych kcal dostarczać je w napoju z fruktozy. Śniadanie 582 Płatki owsiane 60 578 Otręby pszenne 25 1506 Białko [...]

Moja pierwsza wypowiedź chyba była zbyt chaotyczna, mało nastawiona na to, co chcę wiedzieć, a to dlatego, że chciałabym wiedzieć wszystko :) No to może jeszcze raz: wiek:23 lata waga:60kg wzrost:169 talia: 72 obwód pod pępkiem :85 biust: 86 bioda: 93 udo: 57 Denerwują mnie boczki! Od wczora rozpoczęłam 6weidera, chciałam zapytać czy mogę ją [...]

Ja tam na kolacje (3-4h przed snem) zjadam 100-150g twarogu chudego... Mam pytanie czy zjadać go tylko z kefirem czy tez moze z płatkami...? Aktualnie to robie mieszanka: Twarog, kefir, płt. owsiane, płt kukurydziane, siemie, otreby...

[...] troche diete, prosze o ocene. Dzieki. 1 Sniadanie godz. 10 3 jaja całe- 240 b:20 t;17 ww:1,5 250g mleko 2%- 128 b:9 t:5 ww:12,5 75g musli+ otreby- 225 b:7 t:4 ww:36 20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0 B:36 T:46 WW:50 773 kcal 2 śniadanie godz. 12. 200g warzywa- 80 [...]

nie jest za późno, napisałem ostatni posiłek 0,5-1h przed snem! jak źle Ci się śpi czy co to zjedz wcześniej np. 22:30 ; 22:00 posiłek ten ma za zadanie ograniczyć nocny katabolizm powinien to być posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy twaróg z odrobiną oliwy się sprawdzi, kazeina to białko wolno wchłanialne co do jajek - całe [...]

ast3r, może ja coś pomogę. pierwsze co ja zrobiłem to wygrałem z mamą w karty wolną półkę w kuchni tylko dla mnie (oczywiście to ja musiałem znaleźć miejsce na stare graty:P) potem zrobiłem zakupy za jakieś 5 dyszek, płatki owsiane, siemię lniane, otręby pszenne, jakieś makarony razowe/durum, ryże brązowy i paraboliczny, oliwe z oliwek (w [...]

no to w tym tygodniu startuję z poziomu 1500kcal dziennie naprawdę nie pamiętam już kiedy ostatnio tyle jadłam tzn chodzi mi o takie świadome spożywanie zdrowych,regularnych posiłków na poziome 1500kcal na dzień, bo czasem zjedzenie kilku sporej wielkości kostek sernika czy innych rarytasów nie było problemem no ale żeby zjeść porządne śniadanie, [...]

Bogate w błonnik są otręby pszenne, metabolizm przyspiesza wysiłek fizyczny i odpowiednio skomponowana dieta, ja dorzucam do tego zielona i czerwona herbatę, które naprawdę polecam, szczególnie na redukcji. Determinacja+dieta+trening=sukces. Będzie dobrze, powodzenia, pozdrawiam;)

Odświezam! Z małymi poprawkami I POSIŁEK:płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK:jestem w szkole więc 2 skibki chleba zytniego z tyńczykiem w sosie własnym,ziarna slonecznika(w dni wolne zamiast chleba kasze itp.) III POSIŁEK:tak jak w II [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały/brązowy/makaron 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml (odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe) III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z [...]

Gotowe rozwiązania są na forum na pewno ale gotowe rozwiązania nie każdemu pasują. Słyszałeś może o tym że lepiej dać głodnemu wędkę niż rybę?? O to właśnie chodzi!! Odpowiedź na Twoje pytanie co do porannego treningu - Zjedz porządne śniadananko a po godzinie/półtorej idź na trening Wstań specjalnie wcześniej jeśli później idziesz do pracy - [...]

otreby pszenne moge wrzucac do ugotowanego wczesniej mleka i platkow bez gotowania/prazenia itd.?