ok, zatem wklejam: 1) bf 25%, budowa normalna, 2) 27 lat 3) 54 kg /160 cm 4) staż treningowy – od zawsze coś ćwiczę- fitness, siłownia, taniec, czasem było to 1xtydz a czasem 4xtydz 5) cel cyklu - bycie w formie, ujędrnienie ciała 6) stosowane już wcześniej suplementy, spalacze - brak 7) informacje na temat diety – 4-5 posiłków dziennie; [...]
skład:woda,białko pszenne,mąka sojowa,siemię lniane,śruta sojowa,nasiona słonecznika,siemię lniane żółte,pełnoziarnista mąka pszenna orkiszowa,sezam,błonnik jabłkowy,otręby pszenne,drożdże,suszony zakwas z ziaren pszenicy,orkisz,sól jodowana,ekstrakt słodu jęczmiennego,przyprawy Tak w ogóle to nie pytałem czy i z czym bo bym wszamał z 100g do [...]
j/w poza frazą: różnice miedzy otrębami znikome w/w produkty rózniąsię całkowitą zawartością błonnika oraz relacją frakcji rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych. PRzy czym dodatkowo otreby pszenne są źrodeł lektyny WGA - której przypisuje się niekorzystne oddziaływanie na organizm człowieka
Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]
Otreby przeciez wpływają na przemiane materi:DRaczej masy dzieki nim nie nabierzesz,raczej na odwrot:DJa lubiałem je jesc z jogurtem:P malo wybredny jestem
a ja sobie z otrębów robię placka/omlet tzn. daję 30g otrębów mieszam je z 2 całymi jajkami (ewentualnie jeszcze jedno białko dorzucam)i 20g rozgniecionych orzechów włoskich i na patelnię a potem smaruję cienką warstwą dżemu niskosłodzonego i jest wypas ...acha zanim wrzucę na patelnię to czekam trochę żeby te otręby trochę zmiękły pod wpływem [...]
Dziękóweczka:) A mógłby mi ktoś jeszcze szybko zerknąć na stworzoną dietkę ?? Chodzi mi głównie o dobór składników, bo ilośc będę pewnie jeszcze obserwując organizm z czasem zmieniał... Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g Posiłek 2(1,5h [...]
to są filety (mrożone) 1,20 zł za 100g kazałem zapakować 3 średniej wielkości wyszło ok 520g + 3 paczuszki Ryżu brązowego, + 2 białego paraboliczny + 4 jogurty naturalne bakoma i 4 Zott + siemie lniane 200g, oliwa z oliwek, słonecznik 200g, wafle ryżowe (po treningu), mięta (lepsze trawienie!) i 2x tuńczyk w sos własny kawałki B&K oraz [...]
j/w ustal godziny posiłków i się ich trzymaj. Poczytaj podwieszone. ps. ostatnio znalazłem temat, w którym pisane było aby w posiłkach spożywać najpierw warzywa potem otręby i pochodne i na końcu spożywkę białkową aby wszystko było poprawnie trawione. to tylko tak dla informacji.
Wypelnij ankiete ktora znajduje sie na gorze strony, bedziemy wiecej o tobie wiedzialy. No i jednak ocena diety bez danych ilosciaowych jest bardzo powierzchowna wiec ogolnie, otreby sa neipotrzebne, brakuje ci tluszczy w diecie i wyrzucasz niepotrzebnie zoltka z jajek
kurczę chyba się nie dodalo to co napisałam :( ok, wrzucę juz cała diete do spr ;) a czemu otręby złe? a mam takie pytanie.. pewnie wyda się glupie no ale ;p obliczyłam ze powinnam jesc ponad 1600 kalorii, waga 65 kg wzrost 166 cm.. czy to nie za duzo? tzn czy jedzac tyle schudnę, bd efekty? myslalam ze powinnam jesc ok 1300 kalorii..
Tak jem głownie takie danie z tego względu ze w dniach pracy nie mam czasu kombinować wychodzę wcześnie wracam późno , fakt że nudzi sie dość szybko a w takim przypadku jem kaszę za miast ryżu udko z kurczaka i dorzucam sałatkę :) a to danie można łatwo i szybko przygotować :) jem to 2 x dziennie :) plus omlety z [...]