taka mała fotorelacja z tego jak jadłem 1 - 'czekolada' (kakao+masło+słodzik), kawa, wpc 2 - tłuste sery różnej maści 3 - wołowina + sałatka (ogórki+musztarda+cebula+oliwa) + trochę orzechów 4 - suszona wołowina + otręby z masłem i solą + pomidor 5 - zmiksowany serek wiejski jak widać jakoś tak wyszło, że głownie nasycone no cóż dzisiaj w ramach [...]
Dzięki Endomorfie:) Zmiany w ostatecznym rozrachunku rzeczywiście lepsze. Podaje jeszcze raz wszystkie poprawione posiłki: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby pszenne 30g (5/1/6) Posiłek II Ryż brązowy 120g 9/2/82 Oliwa z oliwy 3g 0/3/0 a do tego warzywa: pomidor, ogórek, sałata, [...]
Na początek to ja się zarumieniłam Wyczytałam, że śniadanko to albo płatki (plus rodzynki, otręby, mleko, orzechy itd) albo jajka Ale jeszcze raz dziękuję za podpowiedzi Czy mogę już założyć swój dziennik treningowy i przenieść tam swoje rzeczy?Zacząć ustalać ćwiczenia (choć chyba zacznę od treningu Michaila bo jak widzę wiele osób sobie chwali)? [...]
nie stosuj zamiennie 100g >> 100g otrebow otreby sa ok, ale nie w takiej ilosci, ze wzgledu na zawartosc skladnikow antyodzywczych tunczyka tez staraj sie nie jesc codziennie, zamieniaj z innymi zrodlami pelnowartosciowego bialka porcje warzyw tez warto zwiekszyc, 50g na posilek to malutko (jeden pomidor wazy wiecej :O) i cos wydaja mi sie [...]
dobrze zapycha, dodaj otręby jak masz i nie będziesz głodny:D no nic, to ja się zbieram pomału trzymajcie się ludziki Sadd- jak wrócisz z roboty, czekam na zdjęcia i filmy, jakie porobiliście....:D pa Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-27 21:49:43
[...] tzn jest lepiej ale nie calkiem. Sniadanie 7:30 (przed 8minABS) W-36 B-27 T-13 chleb ma wysoki IG i lepiej unikac na redukcji, lepiej np mleko i platki owsiane, otreby, troche sera zoltego, jajko. Twarozek lepiej nie. 10:00 (w pracy) W-68 B-7 T-5 banan 150gr - nie polecam, wysoki IG jogurt 150 gr - naturalny nieslodzony OK jabłko [...]
DNT: I: godz 6.30 Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc zamiast sera daj 2-3 jajka; orzechy lub pestki-jedno wywal i 20-30g daj bo długą przerwę masz między I a II posiłkiem II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek [...]
Kolejny piękny, wakacyjny luzacki dzień za nami...ah jak beztrosko jest na urlopie, ale już niebawem koniec sielanki. Dziś w planach miałam biegi, ale spacer się nam przedłużył i nie wyszło, zaliczyłam tylko mini trening domowy. Taka ładna pogoda kusi codziennie żeby wygrzewać się na słonku, dziś znowu skorzystałam leżąc na balkonie Nic mi się nie [...]
Zgodnie z waszymi uwagami pozmieniałem dięte, prosiłbym abyście sprawdzili czy w dobrym kierunku idę. Dzień zaczynamy od wypicia nad czo szklanki wody z rozpuszczoną jedną łyżką miodu i dodanym sokiem z wyciśniętej połówki cytryny. - miód pszczeli łyżeczka 7g - cytryna 50g B:0 T: 0 W: 9 łącznie 41 kcal 1 posiłek -płatki owsiane 40g -otręby [...]
Śniadanie - musiałbyś wypić litr mleka by dostarczyć odpowiednią ilość białka. Dodaj chociaż z 3 jajka i wywal otręby, bo ich nie potrzebujesz w tym posiłku. Co to jest 50g tuna? Zjadasz 2/5 puszki? Ma być cała puszka 130g i nie w oleju tylko w sosie własnym. Przed treningiem warzywa jeszcze ujdą, ale po treningu nie. Więc te ogórki wyrzuć. I [...]
[...] mc) Skad sie biora rozbieznosci pomiedzy wartosciami ktore wyżucił mi arkusz -dziennik z Vitalmaxa ,a tymi podanymi przez jednego z zielonych? sniadanko- platki owsiane50g otreby przenne jablko(na oko 60g )badz inny owoc jogurt 100g 2 jajka gotowane Wychodzi 460 kcal,24g Białka,21g Tłuszcze,44 g Wegli Drugie sniadanie-posiłek tzw [...]
Witam, mam nadzieję, że pare osób zerknie na moją dietę i udzieli paru wskazówek. Na początek pare istotnych faktów : trenuje intensywnie koszykówke treningi codziennie, zdarza sie że do tego mecz w weekend do tego 3x w tygodniu siłownia (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: [...]
otręby w kefirku wypijam z czegoś trzeba wziąć węgle a chodzi mi o jajka nie przepadam za nimi a 4 jajka z rana zjeść Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-08-30 13:30:01