wystarczy raz w tygodniu a na intensywnosc oprocz ilosci serii i powtorzen wplywaja takie czynniki jak: dlugosc przerw wypoczynkowych, czy robisz powtorzenia w serii z zapasem czy bez, czy robisz powtorzenia oszukane, czy cwiczysz systematycznie czy jestes po dluzszej przerwie, od stazu itd.
gaspari konkretna marka :D a szczególnie ich białka oszukane i przesłodzone :D no ale dla nie których ważne że słodkie i amerykańskie. Choćby to było pszeniczne białko a miało napisane ameryka to już jest najlepsze.
[...] jest i uważam, że pozytywne skutki czitów mogą zosta przyćmione przedz negatywne konsewkencje takich zabiegów, któe mogą np. dotyczyć stanu mikroflory jelitowej. Posiłki oszukane są dobre i mogą wnieść powiew świeżości do restrykcyjnej diety. Ale moim zdaniem nie powinno być tak, że składają się one z pokarmów najgorszej jakości, mają po 5000 [...]
[...] bo nie zarabiam, jestem na "garnku". I na suple pozwalam sobie sezonowo lub wtedy kiedy wpadnie okazyjnie jakaś kasa, bo nie ma roboty nawet przy roznoszeniu ulotek... Dla mnie ważne by było tanio i dobrze. Czasami nawet te drogie produkty posiadające z dupy renomę są oszukane. Tak jak w przypadku jakiegoś izolatu z GN (55+-%). Śmiech na sali ;-)
[...] czy kompozyt zajmują dużo miejsca na sztandze, więc zainwestuj w żeliwo. Sztangę kup gładką a nie zakręcaną i z wytrzymałością do 200kg bo przy zakręcanych długo schodzi z wymianą talerzy i średnio mają atest do 120 kg. Hantle zakręcane ale uważaj na oszukane bo są też takie z plastykowymi zakrętkami albo zwykła rura - ma być pełny pręt.
@ronie 220 przedramiona Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-08 19:26:22 Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na pogrubienie przedramion są ciężkie młotki z hantlami (lekko oszukane) i uginanie sztangi nachwytem. Jako uzupełnienie uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę.
Jak Abdul pisze... jest to monotonne. Generalnie ja jestem przekonany, że budując masę mięśniową można sobie pozwolić na więcej dopuszczając również oszukane posiłki (wystarczy spojrzeć na dział "odchudzanie i forma po mesku" notabene mój ulubiony). Dietę należy urozmaicać a Ty masz ryż i jajka. I niby mogłoby się wydawać, że jedząc nadwyżkę [...]
[...] pałsko jak deska tylko wtedy trzeba jakieś przedłużenie ławki zrobić(np podstawić drugą), żeby nogi się zmieściły. Z nogami na ławce można również robić wyciskanie wąsko, oszukane francuskie wyciskanie itp. Mój trener lubuje się w różnych odmianach tego ćw i poza okresem startowym i przedstartowym robi w zasadzie tylko wyciskania z nogami na [...]
soltys88 - ostatnie powtórzenia z "paluszkiem" kolegi Jezeli cwiczysz sam to rob "oszukane powtórzenia". Dając mięśniowi w p***e zmuszasz go do rozrostu. pepello - Ty sie normalnie chłopie opier****sz !! klate katujesz w tylu seriach, a plecy, barki i reszte sobie odpuszczasz własciwie Rozpiętki rób raz i to na końcu. Na [...]
Na co dzień trzymam się do 288węgli a ten dzień byłby takim w któym bym zwiększył ilość węgli i bym mógł zjeść takie te ''oszukane posiłki'' których na codzień w diecie nie ma
Ruchy oszukane też trzeba umieć wykonać, nieraz się patrzy na filmikach na pro i się czlowiek zastanawia gdzie ta technika czy coś, ale oni już taki system mają i na nich to działa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"by mieć oszukane mięśnie" możesz wyjaśnić ? bo nie bardzo rozumiem, nie budujesz masy mięśniowej dla kogoś czyli 16 letnich dupek na basenie latem tylko dla siebie, każdy ma jakieś cele i nie koniecznie buduje masę żeby przez dwa miesiące paradować dumnie po plaży ;-)
w domu jak bede to wrzuce :D Czemu mam sie nie dziwic ? Czyzby gainery byly "oszukane" byla to niska polka Activlab Mass Up tylko do podbica kalorii, no ale... Przyszla mi jeszcze jedna rzecz do glowy, a mianowicie, treningi mam wieczorem wiec ostatni posilek jest laczony z potreningowym i wychodzi okolo 900 kcal miedzy 20-22 i odrazu w kime, [...]
[...] dość specyficzny W 2 czy 3 miesiące nie urośnie ci 4cm... Max z 1 cm na wet z dorianem , no xplode czy innymi marketingowymi shitami. Zmieniaj cwiczenia rób 2 powtórzenia oszukane( na końcu) ale tylko jak załozysz spory ciężar!!! skup się na masie a nie rzeźbie czyli uginanie sztangi, młotki ( bez supinacji), modlitewnik ( rozciągnie ci [...]
[...] Jesli w wisolowaniu operowales duzymi ciezarami to na pewno z podciaganiem nie bedziesz mial olbrzymich problemow. Ostatnie podciagniecia mozesz probowac robic troche oszukane lekko bujajac tulowiem. NIGDY NIE ROB TEGO OD POCZATKU, BO WYROBISZ W SOBIE ZLY NAWYK! ale jesli miales w planie zrobic 8 powtorzen, a zrobiles 6 i nie mozesz wiecej [...]
Powiem tak i chyba napewno każdy sie zemną zgodzi: 1- seria masz robić z zapasem siły 2,3 - na max albo zapas 4- na max i + nawet więcej niż możesz hehe np oszukane albo z pomocą kogoś