[...] górę, to ok; zastanów się też nad sztangą, ale generalnie i sztanga i hantle są OK 4. Dodaj szóste ćwiczenie - podciąganie 3s x max albo po 10-15 jak dasz radę; daj je jako ostatnie 5. wyciskanie na barki lepiej oddzielić chociaż jednym ćwiczeniem od wyciskania na klatę (patrz punkt 2.) 6. śmielej posługuj się progresją; możesz zastosować ją w [...]
[...] ze mogłabym sobie rano pojeździc na rowerku przed szpitalem tylko ja ide tam na czczo i nie wiem kiedy bede mogła zjesc pierwszy posiłek :/ trening: 52 biegania 10,6km/h ostatnie 10 min na 12km/h brzuszki(zwykłe, skręty) rozciaganie vajolet- a ja kocham kurczaka, piers z kurczaka :D i u mnie przewaznie kazdy posiłek ma inne źrodło białka. [...]
Nie ma sensu dawać ćwiczenia na klatkę dodatkowe. Gdybyś miał split, to jako ostatnie ćwiczenie dorzuciłbyś np. motylek i gicior. Jako rozciąganie możesz zwisać na drążku, przeciągać się itd. pzdr
[...] ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Brzuch ćwicze na samym końcu po każdym treningu.Robie krótkie brzuszki 30/30/30 z czego 2 ostatnie serie robie z 2,5 kilowym krązkiem za glową.Jak wreszcie zakupie sobie drązek to dojda jeszcze wznosy nóg 3serie albo po prostu bede ABS II robił w dni w które bede biegał
Ja zaczynałem od 33 cm i w 8 miesięcy dobiłem do 40,4 cm (prawa), zero koksu, 1/2 ostatnie miesiące z omegą 3/tranem, witaminami i ZMA aptecznym. Jak gość zaczynał od 29 cm to miał jeszcze łatwiej, wystarczyło się wziąć za michę i od razu wszystko do przodu poszło. U mnie było tak samo po prostu zacząłem w miarę jeść i to też nie od razu tylko po [...]
6 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg poprzednio 5 x 66,5 kg Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 42,5 kg Przysiady 5 x 98 kg (1 seria) poprzednio 5 x 93 kg MC 5 x 109 kg poprzednio 5 x 102,5 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 58 kg poprzednio 5 x 55 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg [...]
[...] Malaga prowadzi 1:0 a AV dalej bez formy, mogłem ich dać do przerwy Jak to się łatwo mówi po meczu. Trzeba się nastawić na przyszły tydzień ED2 Dziś w lidze włoskiej cztery ostatnie drużyny w lidze Reggina Lecce Bologna i Torino wygrywają czyli do przewidzenia, końcówka sezonu i się spinają chłopaki hehe Zmieniony przez - BeeV w dniu 2009-04-26 [...]
[...] ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] mam mocne zakwasy łydek a czwartkowy trening nóg wcale mi nie pomógł z pozbyciem się ich :) więc prawdopodobnie jutro odpuszczę sobie wzniosy na palcach. Zjadłem sobie ostatnie 4 wafle ryżowe z miodem i jutro jak będę szedł kupować nowe to zakupię płatki owsiane górskie. A za jakieś 20 minutek idę sobie sprawić jakąś jajecznicę... Co do [...]
[...] karnym, a jedenastkę pewnie wykonał Tommy Smith. Chwilę później Rasiak sam skierował piłkę do bramki rywali (uczynił to głową), zaś za moment asystował przy trzeciej bramce Tamasa Priskina. Southampton zremisował przed własną publicznością z Burnley 2:2, a na ostatnie 18 minut na boisku pojawił się w ekipie "Świętych" Marek Saganowski.
co do Twego splita: -w sesji na klate rozpiętki daj na koniec,czyli najpierw skos,a potem rozpietki -na uda daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie -w sesji na barki ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków. - w sesji na triceps wycisk w wąskim chwycie rób jako pierwszy
[...] ich nie robie ale uda czesto pracuja bo i przy bieganiu i na trenigu karate ale jesli masz jakis pomysl jakie cwiczenie moglybm robic to wal smiało "w sesji na barki ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków" to jest cwiczenie ktorego nienawidze, bardzo nie lubie [...]
[...] Wszystko ciężko, przy martwym lekki ból pleców. DIETA: Nie pamiętam dokładnie, ale prawdopodobnie ok. 3000kcal. 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 -(poprzednio 120kg x2 - przed przerwą w [...]
chudy umiem sie podciagac nawet calkiem zgrabnie i dokladnie mi to wychodzi... tylko nie wiem kiedy wrzucic drazek... ostatnio wrzucilem to na ostatnie cwiczenie 4xpo12 ... wiem ze jestem ciekiej dupy ale nigdy sie nie podciagalem
[...] Wczoraj ciezki dzień - nogi i krzyż strasznie bolał. Mialem problemy z chodzeniem nawet - ale troche masci + krótki masaż i przeszło troche. Dzis juz lepiej ale nogi dalej czuje - oj duzo przeszły przez te ostatnie 6 tygodni....... Teraz przedtreningowy: ryz tunczyk sos baton Potem suple i na trening. Podusumowanjko wrzuce za kilka godzin.
[...] wiesz jak na ciebie działało. Z bardzo mocnych spalaczy to Tight (tylko uważaj na wersje bo jest kilka), Venom podobno najmocniejszy spalacz (tutaj też jest wiele wersji ja mam HD 3.0 500/200, są jeszcze ostatnie sztuki na allegro w mega wysokiej cenie, obecnie wyszła nowa wersja w cenie 160zł. za 90 kaps. ale nie wiele mogę o niej powiedzieć).
Ann/blog/redukcja
