[...] na maszynie 15/10/10 A wyciskanie sztangi plasko i w dol, w gore, mozesz spokojnie laczyc nie ma przeszkod Prostowanie ramion na wyciagu stojach 15/15/12 //to bym dal na ostatnie-dobre na dobicie Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) 15/12/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Do tych cwiczen dodaj jeszcze [...]
[...] skróci się czas regeneracji. Dzięki AAKG uczucie napompowania będzie dużo bardziej odczuwalne, a żyły będą rozrywały skórę. Alfa-Ketoglutaranu Glutaminy(G-AKG) Jak dowodzą ostatnie badania syntetyczna L-Glutamina zostaje wykorzystana przez mięśnie jedynie w 3%. Najnowsza formy glutaminy - G-AKG posiada ponad 17 razy lepszą biodostępność do [...]
Mam ostatnie pytanko ;) mówiąc plecy z klata masz na myśli superserje ? Czy najpierw robie pompki na taboretach, pompki z nogami wyżej,rozpiętki i dopiero plecy ?
Wysyłam zdjęcie. Proszę tylko o jego usunięcie potem jak już osoby które mi pomagają zobaczą co i jak. pierwsze dwa zdjęcia są z dzisiaj gdzie od poniedziałku staram się trzymać dietę bez nabiału i glutenu. Ostatnie zdjęcie jest z tamtego tygodnia robione NA CZCZO !! i wcale to nie był największy brzuch który miałam no i nie wypycham go [...]
1. okej, to zejdę z powtórzeniami na koniec - nie wiem, w ostatnim tygodniu będzie ok? czy np. ostatnie 2 tygodnie już zejść? 2. a liczba serii ok czy robić mniej? będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, więc na duże grupy jest po 12 serii, na małe 9. myślę czy nie zejś do 9 na duże i 6 na małe - ma to sens? 3. dobra, to unoszenie wzdłuż tułowia wywalam - [...]
[...] cyklu. Aktualnie leci : test 800mg ew, tren E 600 ew, meta 40mg ed , Za 2 tygodnie kończę mete i wchodzi npp. Od poniedziałku robię małą zmianę w cyklu. Cykl będzie wyglądał następująca : susta 230mg e2d, tren E 100mg e2d, tren A 75mg e2d, I za 2 tygodnie chcę na ostatnie 6 tygodni masy dodać Npp . Jaką dać dawke ,żeby dalej notować progres.
na plecy proponuje: mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na klate wywal w wąski uchwycie i rozpiętki jako ostatnie Na łąpy rozpisze Ci coś" uginanie ramion ze sztanga 3s modlitewnik 3s młotki 3s francus leżąc 3s wycisk wąski 3s pompki na poręczach 3s Nie. zostaw tak jak jest. Na barki daj 3 ćw Wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie.
[...] mam jest ze SHREE. Chyba tak średnio wiarygodne. 1000 jednostek dziennie, może 2500 co drugi dzień? Clom+Tamox zamierzam wrzuć w trzeci dzień po ostatnim HCG. Przykładowo ostatnie HCG daje w pon, a sermy w czwartek. I jak z provironem? Mam 100 kapsów po 25mg. Zacząć je razem z HCG, czy dopiero przy sermach? Dodam, że na HCG zawsze czułem się [...]
wiecie co trzymalem sie tez tego wlasnie planu po 4x10 powtorzen ale musze powiedziec z po roku cwiczen nie przybralem tak na masie jak przez ostatnie 2,5 miecha zmniejszajac liczbe potorzen a zwiekszajac ciezar teraz moj trening wyglada bardziej na 4x4 lub 4x6 i polecam to kazdemu kto ma problemy z przybraniem na wadze
[...] 12 -rozpieki na płaskiej 3x 12 -wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 3x 12-lepiej hantlem jednoracz -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12-jako ostatnie -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-jako drugie -pompki 3x 15 - mozesz dac jako rozgrzewke do klaty -drążek 3x 5 - nie wiem o co chodzi. jesli podciaganie to raczej [...]
[...] biceps: -atlas (lat down) 3x 12 wyrzuc -atlas (pullover) 3x 12 wyrzuc z tego co widze to staz masz nie za dlugi wiec tylko wolne ciezary. bez atlasow -martwy ciąg 3x 12 jako ostatnie -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -drążek 3x 5 -jako pierwsze cwiczenie 4s x max -uginanie przedramion stojąc 3x 12 4s x 10p -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Reverse z masą 5 miesięcy, split partia raz w tygodniu, ostatnie 6 tyg redukcja z FBW 4xtydz STAN ZDROWIA***************************************** Bardzo dobry PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]
Zmierzylem obwód brzucha,87 cm. Czy masować dalej przy 18-20% bf? Przed ostatnie zdjęcie jest w miarę aktualne. Bez napinania się, progres sylwetkowy wygląda dla mnie tylko na zwiększeniu objętości sylwetki początkowej, czyli bez efektów w postaci mięśni bądź ich zarysu. Co robić? Trenować o wiele intensywniej czy przejść na rzeźbę bądź redukcję?
Jak sprawność będzie wymagana to czym się przejmujesz? Na pewno dostaniesz tak w dupę że bez spalacza poleci sporo. Nie ładuj się w suple, ja się redukowałem 8 miesięcy na sucho i poleciało 17kg, dopiero 3 ostatnie zrobiłem ze spalaczem. Więc przy dobrej misce i spalaczu można,.
szacunek dla Ciebie... czas leci nieubłaganie a tobie jeszcez więcej niż połowa została :)) Pompuj pompuj :> Zastanawiam się tylko jak te pompki będziesz robił jak w święta się nawpie****sz tyle żarcia :> SOG dla Ciebie na zachęte i ostatnie tygodnie wysiłku.
[...] się lepiej? Blackzilianz niszczyło ATT przez większość sezonu, punktacja wyglądała następująco: pierwsze 4 walki po 25pkt następne 4 walki po 50pkt następne 4 po 75pkt ostatnie 4 po 100pkt każda Att zwyczajnie uratowało się najważniejszymi walkami, ratował ich Hayder Hassan który swoimi nokautami wyprowadził ATT na prostą. Super show, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprzedni plan? Barki za dużo, ostatnie do kosza, w nogach MC do wymiany, niech jest w plecach, do tego dodaj na plecy podciąganie, na klate tez za dużo
Redukcja Nowy Rok Nowa Ja :)
