ostatnie

[...] (12-10-10) BICEPS: - Hantelki stojąc ( 10-10-8) - Modlitewnik gryf łamany ( 10-10-8) - Przyciąganie z wyciągu dolnego gryfem poziomym ( 10-10-8) Mimo iż przytyłem przez ostatnie 2-3 miesiące 6-7kg to obwody pozostały w miejscu. Proszę o ułożeniu planu treningowego gdzie priorytetem będą 'łapy' ( nie jestem sezonowcem, któremu na tym bardzo [...]

[...] na uwagi i pomoc doświadczonych koleżanek :) Jeśli chodzi o bardzo krótką historię (wiem, że lepiej się czyta zwięzłe wpisy)- zawsze byłam krągła choć proporcjonalna. Przez ostatnie 10 lat mam wahania w dół i w górę jakieś 10 kg. Teraz jestem na etapie górki :) Do tej pory chodziłam na Zumbę, Power Pump, TRX i ćwiczyłam dywanówki typu Mel B i [...]

[...] na wszystko 4x12 -wyciskanie na ławeczce prosto(co serie dokładane 5 kg) -wyciskanie na ławeczce skos(jak wyzej) -rozpietki sztangielkami(na ostatnia albo 2 ostatnie serie dokładam 2x1,25 kg gdyz nie mam mniejszego obciazenia) -wyciskanie sztangielek na ławeczce prosto(jak wyzej) -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] TRENING Ćwiczę głównie bieganie i jogę. W tych dwóch dyscyplinach zależy mi na wynikach. Oprócz tego macham kettlami, ale raczej bez planu, jako trening uzupełniający. Moje ostatnie osiągnięcia to przebiegnięcie 5 km w 30 minut (i 4 sekundy, ech :D) i zrobienie pierwszej prawdziwej, męskiej pompki, więc to powinno dać Wam obraz mojego [...]

[...] wiec zywimy sie zdrowo, owoce , jak najmniej tluszczu , wiec jako takiej specjalnej diety nie ukladam tylko staram sie jesc co jest w domu przy 176 i wadze 75,5 (w tym ostatnie 1,5 w od brania supli), w klatce mam 100 a w pasie 85, podczas gdy jeszcze niedawno mialem 83, przyznam sie , ze przez ostatnie miesiace nie robilem brzuchow, ale [...]

[...] Celem treningu ma byc sila i masa co zawsze mialem lecz stracilem przez treningi dlugodystansowe stracilem w rok okolo 12 nastepnie normalnie wrocilem do wagi 70kg a przez ostatnie pol roku nabralem sile-sily okolo 12 kg na klacie i mase - masy okolo 7 kg ... Bede mial zapewniona biete wysoko bialkowa taka jakie sa polecane np... Najczesciej [...]

[...] -Białko ostrowia,jabcza kreatyny 140 caps, super pump 250, nox pump, 15 ml teść, 100 tabs stanazolol 10 mg 7) stosowane wcześniej spalacze -Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ostatni raz brałem kreatyne jakieś 2 miesiące temu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

[...] uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca miotam się strasznie – przez ostatnie 7 miesięcy ćwiczyłam: 7x w tygodniu – 3x siłowe, 2x kardio, 1x joga, 1x stretching (wszystkie po 1h 15min) + 6x w tygodniu wieczorne 45-minutowe kardio (wszystko [...]

[...] przy czym nie zauważyłem znacznego zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwrotności, szybkości czy czegoś takiego. Stosowałem przez ten czas trening do upadku mięśniowego, ostatnie powtórzenie z pomocą partnera z siłowni. Po tych ok. 5 miesiącach ćwiczyłem inaczej czyli 12-10 powtórzeń stałym ciężarem ok. miesiąca i nie zauważyłem przyrostów [...]

[...] nie chcieli tez powiedziec „maitta" (poddaje sie)! Tego wlasnie uczono ich w Kosen - walcz dla kraju i szkoly. Czyzby ten obrazek wydal Ci sie znajomy?  Spojrz na 2 ostatnie walki NHB Royce’a. W obu stosuje podstawowe techniki Kosen majace na celu obrone lub zapobieganie temu, by jego przeciwnik mogl narazic go na jakiekolwiek ryzyko [...]

[...] kiedyś ćwiczyłem w domu, potem na siłowni(tylko amatorsko, dla własnej przyjemności), oprócz tego od 6 roku życia grałem w piłkę nożną(to już prawie zawodowo, bo przez ostatnie 3—4 lata jakieś 3 - 4 treningi tygodniowo). Mam 22 lata. Nigdy nie miałem większego problemu z nadwagą. Problem pojawił się jednak…, mianowicie: W obu nadgarstkach [...]

Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą św. Augustyn Mimo, że nie spełniam podstawowych założeń działu (35+) to za zgodą Mastiego zakładam tu dziennik. Dlaczego tu? Ten dział najbardziej mi się podoba. Na myśli mam przede wszystkim atmosferę w nim panującą. Oprócz tego ludzie nastawieni są też na inne formy aktywności (nie tylko siłownia) - co mi bardzo [...]

[...] znowu powrócić na siłkę (po ostatnim powrocie w dwa lata poszło +40 kg na płaskiej). Aktualnie moim celem jest poprawa wydolności i zrzucenie 15 kg (trochę mnie zalało przez ostatnie pół roku). Czy są jakieś ciekawe boostery na przed trening poprawiające wydolność? (mam straszne problemy ze skurczami, magnez nie pomaga) Czy lepiej zwykly [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC OSTROWIA, ŁOWIECKIE, CARBO OLIMP, MONO OLIMPU W KAPSACH 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - WPC ŁOWICKIE - codziennie 30gr oraz dojdzie CARBO OLIMPU - 50gr również codziennie. 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4-5 miesiecy był tylko jeden cykl [...]

Potrzebuję pomocy-rad od osób, które specjalizują się w kwestii odchudzania i doradzą mi co robię źle i co mam zrobić aby schudnąć . Przez ostatnie kilka lat swojego życia jestem na ciągłych dietach, po których waga spada bądź nie, a następnie zawsze dotyka mnie efekt jojo. Jestem osobą dla której największym problemem jest dieta, a w zasadzie to [...]

[...] indeksie glikemicznym, takie jak miód, cukier, białe pieczywo czy biszkopty, szybciej wchłaniają się do krwi niż węglowodany złożone o niskim wskaźniku glikemicznym. Te ostatnie, jak ziemniaki, płatki owsiane, brzoskwinie, ciecierzyca i jogurt-są świetne dla osób liczących kalorie. Dają dłużej uczucie sytości i ma się po nich mniejszy [...]

[...] ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg Przysiad 80 to mnie smuci :/ i dlatego teraz [...]

[...] tym ćwiczeniu nachwyt oraz dodatkowe taśmy wzmacniające pracę nadgarstków, żeby sztanga nie wyślizgnęła mi się z rąk. Jak zwykle najpierw robię serie rozgrzewającą, po czym ostatnie 6-8 wyczerpujących powtórzeń. To wszystko. Grzbiet z powodu swej złożoności jest najprawdopodobniej najtrudniejszą częścią ciała do rozwinięcia. Wiele osób robi przy [...]

[...] jednoreki podbijacz pieczatek z artretyzmem. jesli mieliby zawody na wyciskanie na klate z supermodelka Kate Moss, Kate by wygrala. No dobra, troche przesadzam, ale przez ostatnie pare lat mialem okazje trenowac ramiona z profesionalistami i zawsze udalo mi sie sprowadzic ich ego pare centymetrow do ziemi. Dlaczego? Bo potrafie uniesc wiecej [...]

[...] sprzęt siłownia Dieta: ogólnie ze względu na różne godziny pracy jadam różnie, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, dużo kaszy gryczanej, kuskus, makarony i ryż (dwa ostatnie jakoś mniej ostatnio), pieczywo pełnoziarniste i Wasa, ser biały, banany (1-2 dziennie), inne owoce i warzywa, dużo mleka pije (z kakaem naturalnym (tak 0,5 l [...]