[...] 3x20 (15kg) (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (20kg) (20kg) (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (6kg) (6kg) W wyciskaniu tak ledwo co to ostatnie 48kg, do powtorki bez zwiekszania na nastepnym treningu, znow lekko smutno ze sila tak spada na redukcji, takie +10kg wieksza waga to jednak robi swoje, no ale cos [...]
No niby mówią, że klimat się nie zmienia, a ja nie pamiętam tak upalnych lat jak ostatnie, tak samo jak tak ciepłych zim. Dlatego chyba jednak coś w tym jest, ale faktycznie ja wolę jak jest chłodniej na co dzień.
A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]
Nie wiem jak u Was, ale nad morzem taka duchota, ze ostatnie co chciałabym robić to biegać.. Same here. Duszno i p0rno. I 30 stopni w cieniu. To jest pogoda na leżenie w wannie z zimną wodą. U Nadinki pewnie podobnie.
Nie wiem jak u Was, ale nad morzem taka duchota, ze ostatnie co chciałabym robić to biegać.... A po deszczach to tyle ułamanych galęzi, błota i bałaganu - że nawet bieganie w parku wieczorem jest "w trudnych warunkach podwyższonego ryzyka":)
Witam, chciałbym rozpocząc temat do osób które przez ostatnie dobrych lat stosowali glutation np. TAD 600. Podyskutować o efektach chodzi jako antyoksydant po silnych cyklach oraz ewentualne skutki uboczne. Temat tylko do osób które stosują, stosowały w/w preparat.
[...] Tak więc My jak najbardziej jesteśmy za. Początek stycznia zawsze trzeba dzwonić także będę pamiętał i dam znać. Taki mix co tam m.in. wpadało do żarcia. Pyszności ale już ostatnie 3 dni chodziła za mną owsianka z białkiem , borówkami i cynamonem. Raz że miałem srake ostatnie dni( to głównie ze przeholowalismy jednego dnia z drinkami) a dwa że [...]
[...] Ocena sylwetki jest sprawą trudną dla osoby, która nie ma za dużego doświadczenia w tym temacie. Dla mnie zdjęcie pokazuje po prostu szczupłą sylwetkę. Jeśli przepracowałeś ostatnie miesiące na treningu z zamiarem budowania masy mięśniowej, a ona się nie zwiększyła to wyjścia są 3. Po pierwsze co bardzo prawdopodobne za mało jadłeś czyli w [...]
[...] po 200 kcal i wtedy juz mam deficyt 400 kcal i potem co tydzień dokładam cardio i o cinam jedzenie o 100 schodząc na samym końcu redukcji na około 1900 kcal ale to dosłownie ostatnie 2 tyg . Ta redukcje na samym końcu miałem 1900 kcal i 12 treningów . 5 siłowe 70 min i 7 cardio 30 min średnio . . Mostek robię po redukcji jak pisałem i wtedy [...]
ostatnie dwa treningi bardziej siłowe 1 trening, z soboty Podciąganie na drążku podchwyt z ciężarem +28kg 4 x 5s Martwy ciąg z gumami 3 gumy x 5s Pistolety z masą właśną 4 x 5s Pompki w staniu na rękach(przy ścianie) tu było najgorzej, pierwsze dwie serie ani razuu nie mogłem. Potem 1 raz,a najlwepiej poszła ostatnia seria, bo 1,5 powtórzenia [...]
[...] - on z tych co to siła, a nie sylwetka... Policzyłam dzisiaj śniadanie i spróbuję powoli ogarniać chociaż pilnowanie tłuszczu - bo wiem, ze tutaj poleciałam w kosmos przez ostatnie 2 miesiące. Ale życie też mi się przewaliło do góry nogami i stresu tyle, ze nie wiem czy ten tłuszcz na brzuchu to też nie zawędrował tam z tego powodu... Jak @ [...]
Posiadam nac z allnutrition 150mg cap. Ile brać aby miało to sens? Czy pora przyjmowania ma znaczenie? I ostatnie czy mogę dorzucić do tego esselive duo w celu poprawy regeneracji wątroby?
Siema. Od połowy lutego jestem na bombie, leciał cały czas enan na zmianę z propem, miesiąc metka, miesiąc antek i 40 dni tren z czego 30 acetat 50 mg ed z propem a ostatnie dwa strzały tren enan z 3 tyg. temu i enan tydzień temu. Z racji tego, że leciałem propa i chciałem przejść na długie estry test enan poszedł tylko 2 razy. Postanowiłem [...]
[...] sterydy do nosa ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)przez ostatnie pare lat nie stosowałam diet ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jem to na co mam ochotę, czyli nie za [...]
Jeszcze aktualizacja (jeszcze cieplutka %-)) Makrosy: DT: 180b/45t/140w DNT: 180b/65t/100w Plan treningowy na ostatnie 4 tygodnie (tyle zostało do urlopu i do odpoczynku- mam nadzieję w Grecji %-)) /SFD/2022/8/13/2d46adfafcf94042b7a94cc9f0e51013.jpg
[...] testy, gdzie nie było wyników z badań, tylko jego własne odczucia i jego oceny. Założył stronę i czekał aż się zgłoszą przedstawiciele UG z ofertami :-) Oczywiście, to tylko moje dywagacje. Też to wziąłem pod uwagę przez ostatnie 20 min patrzyłem sobie na te wyniki i doszedłem do tego samego wniosku Zostaje brać w detalu i samemu badać :(
[...] to głównie mięśnie i to był całkiem niezły czas. Sprawy wymknęły się spod kontroli, kiedy zacząłem jeść około 5000 kalorii dziennie. Wtedy jadłem tak każdego dnia. Przez ostatnie dwa miesiące w większości podobało mi się, gdy liczba na wadze po prostu rosła i szła w górę i w górę. Więc zdecydowałam, że będę jadł wszystko i zrobię się [...]
[...] czy na pewno moim celem powinna być masa a nie niewielka redukcja. Proszę o podpowiedź od osoby doświadczonej. dodam że moim zdaniem sylwetka mi się lekko poprawiła przez te ostatnie dwa miesiące. Pozdrawiam Adrian. Temat tworzę drugi raz ponieważ za pierwszym nie dodałem zdjęć. Zdjęcia robione po jedzeniu, i z góry przepraszam za jakoś ale [...]
[...] dodatkowo od tygodnia zacząłem dorzucać sobie odżywkę białkową i niskie ilości kreatyny. jednak ostatnio zacząłem się zastanawiać czy na pewno moim celem powinna być masa a nie niewielka redukcja. Proszę o podpowiedź od osoby doświadczonej. dodam że moim zdaniem sylwetka mi się lekko poprawiła przez te ostatnie dwa miesiące. Pozdrawiam Adrian.
Wczoraj wieczorem pobiegane na piłce, a dzisiaj ostatnie podejście (mam nadzieję) do rąbania drzewa, więc cardio jeszcze dziś wjedzie, a od poniedziałku w planie dołączyć interwał :-) Dziś trzy pobudki w nocy, miał być trening na luźno, bo nogi po wtorku jeszcze czułem, plus to granie wczorajsze, ale finalnie nie było aż tak lekko, bo cały trening [...]
DT Madzia
