>> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]
[...] - okolo 10-20 powtorzen. Dzien 4: Aeroby - Rowerek, badz bieganie, ok 1h. Streching. ----------- Obciazenia dobrane sa tak, ze obojetnie czy seria ma 8, czy 30 powtorzen - ostatnie dwa sa juz sila woli robione albo spadaja Zastanawiam sie tylko, czy robienie calej klatki, a potem bicka itd, bedzie lepsze, czy tez robienie po jednej serii [...]
[...] uklad cwiczen moze byc Martwy 4serie 10,8,6,4 Podciaganie 3x max Wioslowanie sztanga 3x 12,10,8 Mam jeszcze pytanie co do szrugsow, dolozyc je do barow czy jeszcze jako ostatnie cwiczenie do plecow? Staz treningowy kolo 2 latek,wiek 16. Cel masa i przydaloby sie troche sily do martwego bo ledwo 160kg to dla mnie troszke slabo . Pzdr [...]
[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na [...]
bart-j - od stycznia mam postanowienia w zwiazku z cyklonem: wiecej jesc wiecej spać rowerek tylko 2 x w tygodniu i ostatnie wiecej jeść ripahza - a tam wielkiego malenzu nie było - wróciłem koło 4 o własnych siłach boski5 nie ma pojecia - tak jak pisałem wczesniej czesc kupiłem w promo (z PVL 20% taniej) Carbo 4 za 3, itd. OwnaGe podobno [...]
[...] tryb życia aktualnie głównie siedzący, jednak regularnie (od roku), codziennie ćwiczę, więc można określić jako aktywny. Ciężkiej pracy fizycznej nie ma. Odnośnie lekarzy ostatnie wakacje spędziłem w sanatorium właśnie z kręgosłupem, gimnastyka korekcyjna, ogólnie nie stwierdzili nic poważnego (wtedy też chrupało). Ot profilaktycznie. [...]
a nie możesz po prostu brzucha robić osobno poza dniami w których masz siłkę ? na przykład w sobote (jeśli w sobote masz ostatnie aeroby a niedziela jest wolnym dniem) a barki połącz z nogami i luz Zmieniony przez - Doktor G w dniu 2008-01-03 17:29:05
[...] do klaty 12-10-8-8 nie potrzebne Martwy ciąg 10-10-10-10 Szrugsy 15-15-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem mlotkowym 10-10-10-10 jako drugie, ostatnie Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 to jako pierwsze Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 zbędne Piątek- Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8 [...]
Nie ma takiej opcji, żeby Lahm poszedł do Barcy Poza tym władze Barcy widzą, co się dzieje, jakie są wyniki ostatnie i musiały jakiegoś newsa wypuścić, bo rewolucje w Barcelonie będą i na pewno poleci Rijkaard Większość tych transferów jest nierealna. Ronaldo prędzej odejdzie do Realu niż do Barcy, Alonso raczej się z Liverpoolu nie ruszy, Cesc [...]
[...] Okres przyjmowania SAA w kulturystyce potocznie nazwany jest cyklem, w tekście określony przez ilość tygodni, przykładowo: 1-12 oznacza cykl dwunastotygodniowy, kiedy ostatnie iniekcje dokonywane są w 12 tygodniu (długoestrowe SAA mogą być aktywne jeszcze do 2-3 tygodni po ostatniej iniekcji). Często w cyklach spotykamy stosowanie więcej [...]
Jak rozumiem proponujesz wto/czw/sob na FBW? Dzis sie rozruszalem z ACT, ze stacjami z propozycji georgu, jutro chce zrobic pierwszy trening i od przyszlego tygodnia zaczac juz normalnie 3 razy w tygodniu. Zastanawiam sie czy moge po jakims miesiacu przerzucic sie na FBW? I drugie pytanie, jak z dieta? Z czego powinna byc zlozona? Jak dobrac co [...]
ostatnie zmiany w terminie treningów (tym razem już dokładne):pon+śr+piat-19:30 oraz śr+piat 18:15 ul Batorego 1, wejście od tyłu z podwórka.darek Debiec:662 11 29 43. Ave!
Wiem ,jest doskonały, lubię go - mimo, że łobuz, lekko mówiąc;-_ - i prawdę mówiąc to wielka szkoda, że jego ostatnie lata tak wyglądają. Polecam film, bodaj tytuł "Champ", o Tysonie (co prawda nieoficjalnie, ale...) w więzieniu. Rewelacja! Jeśli ktoś chce zobaczyć prawdziwego kozaka w jaskoni lwa, to będzie usatysfakcjonowany. Co do [...]
[...] zza glowy 5x7x20kg (za lekko to nie bylo ale nastepnym razem postaram sie zrobic po 8 powtorzen) Wioslowanie 10x20kg 4x10x26kg( 20kg bylo lekko ale sztanga 26kg to masakra, ostatnie powtorzenie byly niepelne, pierwszy raz dzisiaj robilem to cwiczenie nastepnym razem bede robil sztanga 20kg ale za to dobrze technicznie) wyciskanie na plaskiej [...]
[...] robię to w innym skosie (góra, dół, poziom) (Czy ma to sens? Dodatkowo zmieniam kolejność 3 pierwszych ćwiczeń za każym razem i kiedy np. pierwszy robię skos w górę to ostatnie ćwiczenie też jest w skosie w górę.) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc (3x 10/8/6) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x 10/8/6) -Prostowanie ramion na [...]
[...] i srode pomiary maxow. do 10-tek i 5-tek do nastepnego cyklu.A trening nie do zalamania miesniowego tak mi sluzy ze jak napisze post z tym co udalo mi sie osiagnac przez ostatnie 1,5 miecha to zaloze sie ze czesc osob nie bedzie mi chcialo wierzyc w postepy siłowe.Ale opisze wszytsko dokladnie obwody,wage,przyrost sily i jak cwiczylem. [...]
TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.
