[...] pas zbędny. Właśnie ostatnio coraz bardziej zacząłem się interesować trójbojem siłowym i po świętach wielkanocnych chciałbym sprawdzić swoje wyniki siłowe. Przez ostatnie 5,5 miesiąca ćwiczyłem regularnie 4x w tygodniu i nigdy w życiu jeszcze pasa nie używałem (wcześniej też trenowałem, choć bez ładu i składu). Zarówno martwy ciąg [...]
[...] się legendarnych spartan %-) Wszyscy chyba widzieli ich torsy w akcji, i nie jeden chciałby się takim pochwalić. Znalazłem w necie trening który ponoć aktorzy roblili przez ostatnie 5 tygodni przed rozpoczęciem zdjęć: Pullups - 25 reps Dumbbell Deadlift - 50 reps Pushups - 50 reps Body-Weight Squat Jumps - 50 reps V-Ups - 50 reps Dumbbell Push [...]
No i już po treningu. Dzisiaj było dużo lepiej niż w piątek aczkolwiek trochę jeszcze dzisiaj zluzowałem bo przez ostatnie kilka dni jakiś ospały chodzę. Power clean - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx3x2, 35kgx3x2, 40kgx3x2 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 Kettlebells clean and press - (12kgx5, 16kgx5, 20kgx5 )x3 - przerwy krótkie 30'', [...]
50' spokojnego biegu (ostatnie 10' szybko) 10' rozciągania Hurra :-) Noga nie boli, forma nie aż taka zła (ale dobra też nie). Cieszy mnie to niezmiernie. Może jednak tegoroczny Kierat nie będzie "stracony" Pożyjemy, zobaczymy. Trzymam kciuki za bieganie, duzo, duzo wolnego biegania i duzo rozciagania i bedzie dobrze. "Nie manie" czasu na [...]
[...] i masy. Robię plan taki jak na końcu masy czyli FBW 5x5. Doszedłem do ciężarów w mc 170x5 przysiad 125x5 wl 87,5x5 żołnierskie 55x5. Problem w tym że strasznie ciężko idą te ostatnie serie i np. jak robie mc to przed ostatnim powtórzeniem musze zrobić z 5 sekund przerwy. Co myślicie aby zejść po 20kg w mc itp. i znów dobijać do tych ciężarów [...]
Nie było mnie kilka dni. Ostatnie dni to walka z tzw jelitówką. Zaraziłem się chyba tym jak byliśmy z córką w szpitalu, tam co drugie dziecko chore na to g****. Maskara. Dawno mnie tak nie sponiewierało. Wczoraj się już czułem lepiej ale jeszcze dałem spokój (i dobrze) z ćwiczeniami. Dzisiaj pierwszy trening taki rozruchowy bardziej. Rozgrzewka - [...]
No i się zesrało. Moje dwie kobiety nie pozwalają mi na monotonnie.Tym razem żona - wczoraj złamała rękę. Dobrze, że tylko tak się skończyło. Nie wiem jak będzie z treningami. Może będę więcej w domu ketlami machał. A może nie będzie tak źle. Zobaczymy. Dzisiaj udało mi się zrobić trening siłowy co znaczy, że może jakoś to ogarnę wszystko. 1. [...]
[...] pójść pobiegać. Ostatnia seria rwania z 16kg miało być więcej powtórzeń ale nie było mocy. cieszyłem się, że z 20kg wyrobiłem. Wieczorem bieganie: 60' spokojnego biegu - ostatnie 20' szybciej ale wciąż luźno Rozciąganie - po łebkach Biegało się doskonale. Teraz się cieszę, że rano zaspałem na bieganie ;-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w [...]
A gdzieś Ty wsiąkł? Jestem :-) Ostatnie 2 tygodnie mało aktywności. W sumie byłem 4x na siłowni, 2x bieganie no i rower 2x. Pożyczyłem od brata szosówkę, minimalnie za duża ale da się jeździć. Przyjemnie się jeździ. Raz zrobiłem 40km a raz trochę mniej. Zauważyłem, że z rowerem jest jak z pływaniem, trzeba jeździć bo inaczej noga kiepsko podaje. [...]
Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia.
no poczytałem troche te twoje plany i rzeczywiscie słowo ostatnie w tytule twojego dziennika pasuj jak ulał /SFD/Images/2015/8/18/74e225378daf49ccbb0c6812c9dcfab8.jpg
Witam Przez długi czas "jechałem" splitem w hipertroficznym zakresie powtórzeń. Teraz robię coś na zasadzie push pull legs w siłowym zakresie powtórzeń (nie wiem czy to tak się nazywa) Czyli mniej powtórzeń a większy ciężar. Ostatnie dwa tygodnie własnie tak robiłem i jest ładna progresja ciężaru. I teraz pytanie. Po dwóch takich "siłowych" [...]
[...] (1,2)x3 1, 1 2b. Drążek podchwyt - (1,2)x3 1, 1 3a. Wymach jednorącz - 20kg - 90 powt/5'30'' To tyle. Na więcej nie było dzisiaj ochoty/mocy/energii/siły. Słaby dzień. Jak ostatnie kilka tygodni zresztą :-( Zły jestem. Miałem nadzieję, że uda mi się nie zostać dzieckiem szajsbuka (czasem tak już mam, że jak wszyscy mają na coś korbe to ja [...]
[...] (1,2)x3 1, 1 2b. Drążek podchwyt - (1,2)x3 1, 1 3a. Wymach jednorącz - 20kg - 90 powt/5'30'' To tyle. Na więcej nie było dzisiaj ochoty/mocy/energii/siły. Słaby dzień. Jak ostatnie kilka tygodni zresztą :-( "Moim zdaniem, według mnie" – jak mówił Wąski – to trening dobry, a 90 wymachów jednorącz, to nie byle co. Fajny masz dziennik, wreszcie [...]
[...] stron: czy mogę ćwiczyć 3 x w tygodniu tę samą partię mięśniową w fbw? Czy mogę iść spać od razu po kolacji?) i świadczą o tym, że autorom nie chciało się rzucić na odpowiedzi w postach podwieszonych, to produkowania się nie ma sensu. Miałem dłuższe wypowiedzi, jak chcesz, to sobie przejrzyj ostatnie 300 stron tego wątku i 300 poprzedniego.
[...] ramienno-promieniowy? Uginanie sztangi nachwytem, hantli itp? czy może coś jeszcze? Pytam, gdyż ten mięsień to moja najsłabsza strona i w momencie, gdy zginam ramię pod kątem 90 stopni widać dołek nad łokciem. Ćwiczyłem ostro przedramiona, ale efekt był niezadowalający. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem splitem, teraz zmieniam na fbw. pozdrawiam
[...] z progresją ciężaru 4b. Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru Trening robiony na czczo ale ćwiczyło się dobrze. Wszędzie zapas. Dwa ostatnie ćwiczenia jako dodatki i jak będzie brakować czasu bo np będę robił trening przed pracą to pójdą precz ;-) Może coś pobiegam dla relaksu dzisiaj lub jutro. [...]
[...] cwiczeniach? i czy np jak mam 4 serie danego cwiczenia to czy kazda mam robic tak bardzi spinajac ze az czuje od 4-5 powtorzenia pierwszej serii dosc bardzo miesien, w sensie jakby mialo mi rozerwac, czy dopiero w ostatnich 2 lub jednej serii i tylko ostatnie 3-4 powtorzenia mam robic takim ciezarem i tak spinac i izolowac ze az rozrywa?
[...] pojecie "napiecia miesnia", Moge wziac sztange 40kg i tak spinac miesnie powoli i dokladnie ze mi starczy to 40 albo 50kg, a moge robic 90kg i tez bede czul ale bedzie to wtedy wygladac tak ze pierwsze 2 serie nie czuje tak bardzo i jest w sumie luzno nawet, a dopiero 2 ostatnie robic na duzych ciezarach i spinac na maxa, O to chodzi, tak robic?
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
