[...] Za tydzień hantle do 42 kg i regres 32x12 i 25x15+, poręcze progresja do 30 kg albo 8x8 na 15 kg. Modlitewnik do 24 kg i regresy 16 i 12 kg. Spider w represji 30 kg, 25, 20, 15, 10. W diecie 5000 kcal ale przejadanie takiej ilości jest mocno męczące, trochę patrzę w stronę redukcji ale te ostatnie 2 tygodnie muszą być zrobione na 100%.
[...] x 4 7. Wspięcia siedząc 32-36 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut 16 mg yohimbiny już daje się odczuć, mam zwiększoną potliwość i nieco podniesiony puls (wg. odczucia). Poza tym ostatnie 2 tygodnie na cyklu, uciąłem tłuszcze do 60g (ważę 83 kg) i dodałem nieco cardio (teraz 30 min po siłowym i 60 min w DNT). Kiedy zbadać estro i prolaktynę? Dzień po [...]
[...] schować kamizelkę biegową do nerki bo ciepło było jak w marcu. Dobrze, że ubrałem cienkie getry3/4 bo bym się zagotował. Dzisiejsze samopoczucie o niebo lepsze niż przez ostatnie dwa dni. Jak człowiek się wyśpi to się zupełnie inaczej funkcjonuje mimo, że np cały dzień może być zalatany. Jutro trening lub wolne w zależności od samopoczucia [...]
[...] 10:20 12:14 1. Poszło całkiem nieźle. Miałam się zatrzymać na 65, ale całkiem nieźle poszło i stwierdziłam że jak szaleć to szaleć 3 powtórzenia poszły dobrze, a te dwa ostatnie to już gorzej. Jak zdjęłam ciężar to 60 kg też było ciężkie i ostatnie powtórzenie ledwo zrobiłam :P Wrzucam filmik, bo sobie z ciekawości nagrałam dla kontroli. Bez [...]
Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel [...]
[...] Trening B 1. Pryzisady CC 5s (walka o technikę) Nie ma co oglądać już błędy widzę i poprawione lekko w 2 filmiku jak i bd walczyć dalej 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te [...]
[...] kaloryczny na plusie. I do tej pory zgubiłem sporo fatu,( od kwietnia 6cm w brzuchu) obwody lekko poszły w górę. Waga raczej stoi w miejscu, może nieznacznie spadła przez ostatnie 3 miesiące, ale to dosłownie z 500-800 g. Czy trening o mniejszej intensywności będzie lepszy do budowanie suchej masy? Czy kontynuować tak jak do tej pory? Jeśli [...]
Proszę o ocenę techniki wykonywanych przeze mnie przysiadu i martwego ciągu. W przysiadzie jest 60 kg, a w martwym 90kg. https://www.youtube.com/watch?v=rWhwWf6Av6s https://www.youtube.com/watch?v=hITyx2HwR4I Technika OK. Choć warto nagrywać ostatnie serie.Wtedy pod dużym ciężarem wychodzą Twoje braki.
[...] można jeszcze popracować nad dołem grzbietu, zobacz, że przy ostatnich seriach mc i przysiadu ucieka dół grzbietu i musisz na to zwrócić szczególną uwagę ale ogólnie jak na ostatnie serie jest bardzo fajnie. Zwróć uwagę też na końcówkę przysiadu bo na szczycie nie prostujesz do końca nóg a robisz dziwny ruch biodrem a pod obciążeniem tego nie [...]
To i ja mam filmik, dwie ostatnie serie przysiadów. 70kg https://vimeo.com/94555334 80kg https://vimeo.com/94555335 Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-09 08:42:45
Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]
Dzisiaj poszły w ruch odważnik i drążek. C&P: (1,2,3)x5 - 20kg Drążek: (1,2,3)x5 - nachwyt, ostatnie 2 drabiny podchwytem I to na tyle. Poszło szybko i w miarę lekko. W końcu po 6-ciu miesiącach przerwy zacząłem znowu do pracy dojeżdżać rowerem - rewelacja. Daleko nie mam w sam raz na rozruch przed pracą i przed posiłkiem po powrocie do domu. [...]
ostatnio przy wykonywaniu francuza lezac w ogole nie czulem ze triceps wchodzi. Generalnie wysilek byl spory, ledwo co konczylem ostatnie powtorzenie, ale tak jak mowilem zero odczucia zmeczenia w tricu, pompa slabiutka. Zastanawia mnie czy to kwestia zlej techniki czy moze ma na to jakis wplyw ze zaczalem cykl monohydratu i sila poszla znacznie w [...]
[...] że dzisiaj na TVP SPORT leciał reportaż o Biegu Rzeźnika to jakoś tak mnie naszło, żeby iść pobiegać troszkę "dłużej" i zobaczyć jak tam moja noga. 50' spokojnego biegu (ostatnie 10' szybko) 10' rozciągania Hurra :-) Noga nie boli, forma nie aż taka zła (ale dobra też nie). Cieszy mnie to niezmiernie. Może jednak tegoroczny Kierat nie będzie [...]
Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]
U mnie też po części ostatnie kilogramy są efektem całkowitego odstawienia biegania. W pracy siedzę, dojeżdżam autem, spacery z córka mocno ograniczone więc siedzę w domu. Z aktywności tylko siłownia mocno statyczna a apetyt jaki był atki jest :-) No ale zaczynam się bardziej ruszać więc będzie dobrze ale żarcia też pilnuję bo nie chcę żeby waga [...]
Jakie aeroby będą lepsze na redukcji: marsz na bieżni czy orbitrek? Mam 24 lata, redukuję z ok. 90kg. Ostatnie 10 lat to zerowa aktywność fizyczna. Tętno jakie powinienem trzymać to ok. 125-130. Na orbitreku nie mam niestety pomiaru. Na bieżni mam, przy średniej prędkości marszu mam te 125-130, ale nie czuję zmęczenia wgl. Żadnej zadyszki. Pocę [...]
Na początku zebraliśmy dane wyjściowe. Bardzo ważna sprawa w każdej redukcji,bo wiemy co ssię dzieje-czy dieta i trening działają i czy jest poważne zaangażowanie. Wyniki są także bardzo ważną składową samej motywacji. Nie wolno o tym zapomnieć . Pierwsze -waga-wyszło 173,4 kg Kolejny krok pomiary: -obwód pasa na maksymaalnym wciągnięciu brzucha [...]
Wtorek: A. Front squat 6serii x3 powt ostatnie dwie 56kg. B. 6 rund co dwie minuty: 20x swing hantla 17kg 20x air squats C. Bieg w formie aerobow 15 minut. Po treningu regeneracyjnie whisky z cola zero przy meczyku ;)