[...] że skończyli) to jak jestem stary chłop tak chciało mi się płakać. Młody Marcel zresztą płakał... O G R O M N E podziękowania dla Xzaar za wszystko co dla mnie zrobił przez ostatnie 4 dni. Przeprowadził mnie jak dzieciaka przez te wszystkie zawiłości regulaminowo-startowe, które dla debiutanta oczywiste nie są. Naprawdę ogromna wdzięczność i [...]
[...] Rower 3 pętle po 30km każda. Pierwsza część z wiatrem. 8km ze średnią prędkością 37-38km/h, potem różnie (niebezpieczne boczne podmuchy), końcówka oczywiście pod wiatr… te ostatnie 8km na każdej pętli to koszmar. Wręcz stawałem. Skończyłem po 3h -średnia prawie 30km/h. Wynik przyzwoity. W pierwszej połowie zawodników. Tym bardziej przyzwoity, [...]
Ja mam dopiero 28 lat, a też juz mi się ta blokada czasem włącza. Co to będzie za 10 lat %-) tylko, że ja za dzieciaka byłem wariat i gdyby nie fart to bym kaleką dawno był, wiec może to mnie blokuje. Poza tym dobry czas na 5 km, z tego co pamietam ostatnie Twoje wyniki. Te 2km przed i 3 km po to pobiegłeś ciągiem razem z parkrunem?
Suunto pokazuje Ci energie wydatkowana na treningi. A gdzie procesy zyciowe ? ;) Masz moje ostatnie 30 dni, do tego dolicz "zycie" czyli w moim przypadku 2500 kcal dziennie, 17.500 tygodniowo, 70.000 miesiecznie ;) Lacznie 130.000 miesiac, czyli 4.350 dziennie. 2.500 dziennie ? Jak zyc Pani premier ? :) [...]
[...] 2'18''/100m. Znacząco wolniej niż już bywało (4' gorzej niż jeszcze dwa tygodnie temu i trochę się tym frustruję). 3x200m+3x100m+4x50m+4x25m. Różne elementy techniki. Te ostatnie krótkie odcinki robiłem sprintem (oczywiście wg mojej definicji sprintu :-)). 1 basen płynę w okolicach 22-23''. Dieta już dzisiaj ok. Dobrze być w domu :-) [...]
[...] mam różnice, jeden basen lepiej drugi gorzej po kilka sekund różnicy, zależy pewnie od dyspozycji w danym dniu. Ciężko pływać co basen "identycznie". Ja pływam bitą godzinę tylko ciągiem i moje ostatnie wahania to (od najnowszej aktywności w tył): 2:08 / 2:14 / 2:12 / 2:13 / 2:12 / 2:13 / 2:16 / 2:17 - wahania są zawsze, liczy się ich trend ;)
[...] z czasem ten sam wysiłek pobiera mniej kcal, więc trzeba mieć to na uwadze podejmując kolejne kroki w modyfikacjach diety. To tak na podstawie własnych obserwacji. Ja bazuje ostatnie 14 tygodnie tylko i wyłącznie na makro (z różnych źródeł) i zleciało ze mnie książkowo 8-9 kg, czyli lekko ponad 0,5 kg na tydzień ;-) Zmieniony przez - tibes w dniu [...]
Relacja Gdynia Dni przedstartowe U mnie trochę zamieszania, bo jestem nad morzem z rodzinką i tuż przed Gdynią przemieszczaliśmy się z Torunia. Piszę to dlatego, że to był słaby pomysł, żeby bazę na czas startu robić 45km od Gdynii. Ludzi masa i korki nieprawdopodobne. W przyszłym roku na czas imprezy IM (2-3 dni) muszę znaleźć miejscówkę w samej [...]
Marcel ostatnie zdanie to kwintesencja wszystkiego, bo te nasze treningi to małe kroki do dużych celów i niezmiernie cieszy kiedy widzi się przebytą drogę z punktu zasłużonej mety.
[...] wnet zarysują. Po DRUGIE - pompki - temat to szeroki i różne wtajemniczenia są kroki. Są australijskie, są dipy i zwykłe - nie każde ciało do wszystkich przywykłe. Ja kocham ostatnie, czyli klasyczne - wcale nie łatwe przez swoje wytyczne! Wpierw zrobić planka, więc ciało napięte i wszystkie mięśnie - w tym brzucha - są spięte. Tyły ud też tu [...]
[...] zmieniły i kobiety potrafią być niezależne. Zwykle gotujemy wspólnie to co oboje lubimy, a jak mam ochotę na "zielone zło" lub coś czego nie lubi to gotujemy osobno. Przez ostatnie kilka dni mam coraz większą zachciewajkę na czekoladę... @ się zbliża. Poza 2 kostkami czekolady gorzkiej 70%, które wpadły wczoraj to miska ok. Jutro miała być [...]
Jedziemy z tematem %-) Kto pierwszy ten lepszy… po cichutku liczę, że szanowne Żury uwzględni fakt rozpoczęcia rywalizacji :-> 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Jeżeli mógłbym do końca wykonywać tylko 3 ćwiczenia musiałbym zadbać, żeby angażowały one pełnie możliwości mojego organizmu. Nie trudno było wybrać ten zestaw. Ćwiczenie numer 1 [...]
[...] żeby nie rozsiewać prionów i sobie siedzę w domu. Zbijam bąki, czytam książki, śpię do południa i czasem coś tam zdalnie ogarniam mailowo i telefonicznie %-). W tym tygodniu siłowni już raczej nie będzie. Wolę 2 dni odpuścić niż zaliczyć nawrót zarazy. Micha raczej niedojedzona przez ostatnie dni z powodu braku aktywności i przeziębienia.
Puzzle powoli się układają, zaczęłam od nieba i swojej niebieskiej kurtki ;-) Ostatnie tygodnie bez szału jeżeli chodzi o treningi i michę. Weekendy były wyjazdowo-imprezowe, przy okazji @ się przyplątał, więc wychodziły mi po 2 treningi na tydzień. A dziś rano ból gardła mnie zbudził, więc jakieś przeziębienie się przyplątało znowu. Na razie [...]
[...] +invent row 3,5/10/3.5/10/3.5/10 tu się za wiele nie zmienia od zeszłego tygodnia 5a wykroki 3*10 8/8/8 5b swing 16/16/16 5c scyzoryki pilka 65cm No i to był mój koniec te ostatnie serie daja mi popalić W planie miałam cardio ale z bieżni uciekłam po 11min . O 24poczulam już niemoc po całym dniu . Ok 26tys.krokow Dieta 1)kanapki z humusem i [...]
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
