[...] (15/10/6x) 3a. Ugnianie na łamanej sztandze 12,5kg (8/9/7x) nie znalazłam mniejszej sztangi 12,5kg (9/10/7x) 3b. dipy na ławeczce 7/7/7x to tak tylko wygląda phii 3x7, ostatnie powtórzenie trwało chyba z godzinę 8/7/9x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,5/2/2kg (9/15/13x) 2,5/2/2kg (9/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg [...]
Może mi się wydaje (w końcu widzę, że o moim udziale w jej problemach i o samych jej problemach wszyscy tutaj wiedzą lepiej niż ja), ale wtedy jej jeszcze nie znałem, a przez ostatnie niespełna półtora roku pomogłem jej wyjść z gówna, w którym siedziała wcześniej. Ale wiadomo, że inni wiedzą lepiej, a moją relację z dziewczyną nazwą sobie "szybkim [...]
[...] przy wyciskaniu to był wypadek przy pracy. Niestety nie wystarczyło sił bo motywacja i walka była. Miałam problem od początku, już przy pushpress po przekroczeniu 30kg (dwie ostatnie serie) była masakra. Brakowało mi powietrza, pot mnie zalewał jak na końcu treningu a nie na wstępie. Musiałam na kilka sekund odkładać sztangę by złapać oddech. Tu [...]
[...] pomysłu, jak ją dobić..chyba tylko owocami i chudym mięsem. Ktoś mnie musi solidnie kopnąć w dvpę, bo zaczynam nawalać. Trening: siłka + aero 23 min 15%, 5 kph Rozpoczęłam ostatnie 2 tygodnie treningu dla zielarzy. Fajnie tak spojrzeć na pierwsze ciężary i ostatnie - organizm ludzki jest zadziwiający (tzn. wiem, że 5 powtórzeń teraz i w ogóle, [...]
[...] jak widać w tabelce przynajmniej przestałam chudnąć. Pierwszy trening, który dostałam robiłam 8 tygodni. Od jutra zaczynam nowy. Tylko trochę brakuje mi aktywności. Przez ostatnie 7 lat trenowałam 5-6 razy w tygodniu, ostatnie (przed kontuzją) 2 lata nawet 7-9 razy tygodniowo. Nie był to tylko trening siłowy, ale koszykówka + siłownia 2-3 razy [...]
[...] do gleby, gdyż *nieco* za wysoko stepy sobie ustawiłam, ale potem już było ok, dvpa pali żywym ogniem przywodzenie nuk - masakra, zrobiłam dziś kąt bardziej rozwarty i ostatnie powtórzenia to już wydawałam z siebie dźwięki jak stary koks %-), wstawszy z maszyny szłam jak kowboj :-> uginanie leżąc - tutaj jeszcze sobie dołożyłam do pieca, [...]
[...] za mało, przy wykrokach w tył poczułam nierozciągnięte mięsnie w przedniej części uda, ból był na tyle duży, że przestałam na drugiej serii -przysiad przedni masakra ostatnie dwa powtórzenia ledwo wstałam i chyba już nie były poprawne -przysiad tylni bardzo lubię, ale daje w kość przy tym ciężarze, tu tez ostatnie powtórzenia byłam za [...]
[...] że chyba tę moją wagę wyrzucę przez okno %-) Ważę dziś więcej niż w dniu którym tu pierwszy raz założyłam dziennik :)) Co do @, to ostatnio fajnie się zrobiło, bo moje ostatnie cykle uregulowały się (28 dni +-2 dni). A ostatnie dwa to równiuśkie 28 dni. :-D Nie to co wcześniej 30-35 dni. [...]
[...] 22,5kg x8/ 22,5kg x8/ 22,5kg x7/ 22,5kg x6 22,5kg x8/ 22,5kg x8/ 22,5kg x6/ 20kg x8/ 20kg x6 40min orbi + skakanka 1a. Ok 1b. Ledwo Ledwo, mało co się nie zgilotynowałam, ostatnie powtórzenie już z asekuracją. Jak odłożyłam sztangę to myślałam, ze się popłaczę tak paliła klata i ramiona 2a. Nie dałam rady z mocniejsza gumą więc zostałam przy [...]
[...] postów :) flaga bardzo wytrzymała dużo sekund, szacun, aczkolwiek przy drabince troszkę lżej, ja ćwiczyłem na bramkach piłkarskich :) co do podciągania, nie podobało mi się ostatnie powtórzenie, ale sam takie robię na zawodach ostatnie powtórzenie takie fiubzdziu :) a co do reszty powtórzeń, to kosmetyczne zmiany żeby 30 lub więcej było siłowo, [...]
Zacznę od tego rwania. W ostatnim filmiku leci tylko ostatnie pięć powtórzeń, a tak z ręką na sercu, to zadowolony jestem tylko z ostatniego. Chyba z tej radości, że ostatnie, fiknąłem kulkami jak się patrzy. W filmie gdzie jest większy kawałek treningu, przy rwaniu, przy 3 powtórzeniu, mechanicznie zrobiłem takie coś pomiędzy rwaniem i [...]
[...] tyczy tego, że nie było w ciagu ostatnich 10 dni diety i ? I czuje się świetnie, monotonia w diecie (nie jestem zbyt bogaty) przyniosła mi braki w organizmie. teraz przez ostatnie dni jadłem jak świniak różne, przeróżne rzeczy, myśle że sie odbudowałem i jedziemy dalej. Ostatnie 5 DNI TRENOWAŁEM pod rzad. Teraz dzionek wolnego . Jutro plecy. [...]
Myślałem nad tym żeby to wymieszać ciągi z podstawek z ciągami z deski np jeden trening jako ostatnie 2 serie z podstawek po 3 ruchy a następny trening z ciągami ostatnie dwie serie z deski tez po 3 co o tym sądzicie ? Mysle, ze spokojnie mozesz tak zrobić. Popracuj nad odejsciem w przysiadzie bo trochę Cie buja. Może węzszy chwyt byłby dorym [...]
[...] - i to w każdej serii! - było ok po 5 masakra ledwo co wstawałam. 1b. Udało się wszystko wyrobić ale po siadach miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie powtórzenia lekko niedociągnięte. 2b. Ok. Tak teraz myślę, ze mogłam dołożyć ale w trakcie treningu jakoś nie widziałam tej dokładki. 3a i b. Bic szedł oporniej niż [...]
[...] że 30kg to dobry począteek na dziś, ale było za dużo po 3repie zmniejszyliśmy z intruktorem. Dwie serie 27,5kg ciężko, ale sama. W trzeciej 30kg, 5 powótórzeń poszło samo ostatnie 3 z pomocą. Następnym razem raczej nie dołożę ciężaru... (pamiętałam o tym by spinać łopatki i wypiąć klatkę, ale na filmiku tego nie widać... chyba muszę jeszcze [...]
insulinka panowie8-) poważnie mówiąc w moim przypadku zmniejszyłem dawki saa do 1/3 tego co stosowałem a progres przez ostatnie pół roku lepszy niż przez całe dwa ostatnie lata
insulinka panowie8-) poważnie mówiąc w moim przypadku zmniejszyłem dawki saa do 1/3 tego co stosowałem a progres przez ostatnie pół roku lepszy niż przez całe dwa ostatnie lata no tak to oczywiste - ale w moim przypadku to tylko szczescie mi moze pomóc - bo ja to chodzacy pech jestem ja już drugi raz od stycznia naderwałem klatkę więc nie Ty [...]
Hyper Pump - Relacja By Skeba
