ostatnie

oo w tym miejscu, co ostatnie zdjęcie, sprawdzę kiedyś jak moje kulosy będą wyglądały na foto - podoba mi się %-)

[...] w opadzie 4x20 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 15x14 / 15x18 / 17x16 / 20x14 7. Uginanie sztangą 15x30 / 20x27,5 / 25x25 + aero 20 min Dzisiaj ciut gorszy trening niż ostatnie, z tego względu że od rana bolała mnie głowa, no i domsy na czwórkach i dupie mam nie do zniesienia... %-) Oczywiście jak zacząłem, to już standardowo pełen focus, i [...]

[...] trzymaną między nogami, ale zaczęły przeszkadzać backpumpsy, i te zdrętwiałe łapy... Nie szło utrzymać chwytu na sztandze. Ostatecznie jednak odpychanie weszło fajnie. No i ostatnie ćwiczenie to miały być wykroki, ale tu znowu problem z chwytem, do tego lekki ból kolan, i wolałem dać już te wyprosty. Pompa spoko, ale nie zajechałem się tak jak [...]

[...] ciągle bdb idzie, 125kg z lekkim zapasem ;-) Smith za to ciężko, nie poszło 8x w głównej. Na barki zacząłem od 75kg na hammerze, potem zdjąłem na 72,5, i ostatecznie 3 ostatnie serie musiałem zrobić na 70kg. Tu było ciężko. Tricek lekko, ale jakoś bez szału to weszło, na coś chyba podmienię. https://zapodaj.net/images/1b3619d7b5921.jpg [...]

[...] Brak przetworzonych produktów, i same zdrowe tłuszcze. Do tego suplementacja w postaci GW, niacyny, omegi, i to wszystko robi robotę. Same suple nic nie dają, bo przez ostatnie lata moja dieta to było takie grube iifym. Podbijałem kcal całym system, oby makro się zgadzało. Do tego często grube cheaty. Od kiedy wyszedłem ze szpitala, jem jak [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x105 / 10x95 / 9x95 / 11x85 / 11x85 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x85 / 13x75 / 13x75 / 15x65 / 15x65 3. Wyciskanie skos smith 6x8 85kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 82,5kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 60kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza [...]

[...] ciut bardziej wyraźna niż poprzednio przy tej wadze. No i to chyba można uznać za koniec masy, bo do końca roku już będzie lekka regeneracja. Ogólnie zrobiłem dużo, choć zawsze można więcej. Szczególnie te ostatnie 2 tygodnie, już właściwie zero progresu. No nic, oby do końca roku i wleci minicut. https://zapodaj.net/images/424e32200c530.jpg

[...] 10 min, + aero 10 min Kolejny znakomity trening ;-) Z rana Krzychu rozbił mi plecy, ulga natychmiastowa :-D I klateczka dzisiaj mega weszła. Ostatnio 6x6 robiłem 120tką, i 2 ostatnie serie nie zaliczone. Dzisiaj 5kg więcej, zaliczone wszystkie serie i jeszcze lekki zapas ;-) Dalej skos dół zamieniłem na smitha na leciutkim skosie dodatnim. Ten [...]

[...] zrobiliśmy co mogliśmy, i w efekcie forma wyszło na prawdę fajna, na tyle ile wyjść mogła. Mam nadzieję, że ani ja, ani Kondziu nikogo nie zawiedliśmy, bo na prawdę - te ostatnie dni to była jedna wielka męka i niewiadoma. To chyba tyle ;-) Dzisiaj póki co w planach za jakąś godzinkę nogi z Matim i Zosią. A co wieczorem? Nie wiem, szczerze [...]

[...] zrobiliśmy co mogliśmy, i w efekcie forma wyszło na prawdę fajna, na tyle ile wyjść mogła. Mam nadzieję, że ani ja, ani Kondziu nikogo nie zawiedliśmy, bo na prawdę - te ostatnie dni to była jedna wielka męka i niewiadoma. To chyba tyle ;-) Dzisiaj póki co w planach za jakąś godzinkę nogi z Matim i Zosią. A co wieczorem? Nie wiem, szczerze [...]

Właśnie ja muszę być jak maszyna %-) Mam ostatnie tygodnie żeby coś poprawić, tu nie ma miejsca na takie akcję jak teraz właśnie. Inaczej cały chuy wyjdzie z tych zawodów.

[...] ;-) Z takich newsów - dorzuciłem sobie lantusa, tak o dla jaj %-) Cukier i tak mam niski, na czczo ciągle w granicach 70. A może akurat jeszcze uda się coś dołożyć na te ostatnie 4 tygodnie. Zacząłem od małej dawki, 25iu. W dzień nóg będzie 35iu. Będę pewnie podbijał. Wiem wiem, kto to widział lantusa na sam koniec, jeszcze z MK %-) Ale jak [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 112,5kg + 12x90kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x8 92,5kg, 2x8 92,5kg + DS 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz z martwego pktu 3x10 12kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 3s faza neg 5kg 4b. Przyciąganie drążka do czoła 4x13 [...]

Ostatnie zdanie podzielam, choć już od x osób usłyszałem, że jestem pirdolnięty, bo przyniosę coś do domu, stając w kolejce z bułkami już wg nich nie przyniosę. Przemek jesteś motywacją dla mnie i pewnie dla wiekszosci chłopaków z forum, ogromny szacunek stary!

Jak byś docial pod scenę to proporcje zobaczysz że bardzo dużo się zmienia, znam to na swoim przykakdzie w ile ostatnie dni może z tali zjeść ;) ładuj więcej w ten mniejszy bic xD

Pamietam zdjęcia z szpitala ostatnie . To zrobiłeś milowy krok . Nie ma co p******ic

Teraz widzisz, jak się męczyłem ostatnie pół roku %-)%-)

[...] na pewno push, i jak będę czuł się na siłach, to może podejdę pod te 200 w WL :-D Ale to może, boję się też trochę ryzykować głupią kontuzją. No i dalej w sobote miały być ostatnie nogi, ale 2 dobrych dzików zaproponowało wspólne nogi w poniedziałek, no i grzech nie skorzystać :-D Więc nie wiem, czy w sobotę je tylko lekko smyrnąć, czy w ogóle [...]

Chicken & waffle i cokolwiek z bekonem i syropem klonowym, to ostatnie 2 rzeczy, które chcę zjeść, a nie miałem nigdy okazji %-). Na szczęście chociaż we Wro mamy mega mac & cheese :-D

[...] mdlić, zbierało na bełta. Ciężko było się skupić na treningu. Mimo to jakoś dokończyłem, na cardio już przeszło. Teraz nogi mam dosłownie jak z waty. Co dość dziwne, przez ostatnie 2 dni waga spadła aż o prawie 2kg, no i musiało to się dzisiaj odbić. Na czczo dzisiaj tylko 106 z kawałkiem, czułem już po sobie że jestem płaski, wypłukany. A [...]