[...] jednorącz - 2 szt + 2 kg x 22 sztos, zastanowić się czy nie dać tutaj 3 serii zamiast pompek z gumami 5. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 8 dobre czucie, ostatnie powt trochę zarzucone, można ta serię jeszcze powtórzyć za tydz ale ewidentnie idziemy w kierunku 50 kg, 37 kg x 14 mega dobra walka pod koniec, bardzo dobra seria, [...]
Dzień dobry, Po powrocie na siłownie po wieloletniej przerwie, przez ostatnie 4 miesiące robiłem ACT https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Plan sprawdzał mi się bardzo dobrze, wydolność tlenowa i siła odczuwalnie do przodu. Jedyny minus, to przy czterech obwodach duża liczba [...]
Dzisiaj tez ciepło i zbierało się na burzę, ale już bez wymówek. Treningu nie było bo Wasoniowi coś wypadło więc wybrałem się na pocztę i do apteki oddalone o 3km przez Bemowo %-). Wyszło całkiem spoko cardio. Po drodze kilka podjazdów gdzie mi HR fajnie wzrasta, ale muszę mimo wszystko inny kierunek wybierać bo nie lubię świateł bo wtedy spada [...]
Siemka Dzisiaj waga pokazała 97kg Cardio na dzisiaj to 30min z rana na czczo, ostatnie już przed startem ;) Na treningu dzisiaj wpadnie push z naciskiem na barki ;) Woda na dzisiaj to 7,5l Sól na dzisiaj to 15g Makro posiłków na dzisiaj takie samo jak wczoraj ;)
[...] z Seanem Stricklandem w dniu 6 listopada na UFC 268. Do tego czasu Rockhold skończy 37 lat, a jak potoczy się reszta jego kariery to każdy może zgadywać. Czy dokończy swoje ostatnie lata jako zawodnik UFC, czy też będzie szukał dla siebie nowego miejsca i być może podpisze kontrakt z Bellatorem lub PFL, to już jest pieśń przyszłości. "Myślę, że [...]
ja ostatnie wiadomosci sam z siebie w tv to ogladalem z 20 lat temu %-) jak piszesz, 2 obozy i ustawione jest tak zeby jedni sie szarpali z drugimi :-P
jeżeli chodzi o te ostatnie to standardowe, bo wcześniej stronę czy dwie były z mascarpone :-) -Borówki - 200 g -Mąka (ja używałem zwykłej tortowej pszennej) - 150 g -2 jajka -Jogurt naturalny (lub maślanka) 150g -20g erytrytolu lub innego słodzidła -łyżeczka sody oczyszczonej Białka ubić na sztywno z dodatkiem soli, dosypać słodzidło. Żółtka [...]
[...] z przerwami. 5) cel cyklu: Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: 7) stosowane wcześniej spalacze: Olimp ThermoSpeed, Black Mamba. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Prop, Oxa, Master + profilaktyka 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
Dorzucam ostatnie badania. Ostanie pół tabletka clostyl. było 02.08.2021 16.08.2021 Estradiol 18 11-44 Prolaktyna 355,7 72,66-407,4 Testosteron 6,23 1,42-9,23 LH 4,93 1,70-8,6 FSH 3,50 0,95-11,95 Zmieniony przez - pppppio w dniu 2021-08-18 14:31:08 Zmieniony przez - pppppio w dniu 2021-08-18 14:39:36
[...] mam już zrobione na poziomie 3200kcal i od poniedziałku wskoczyłem właśnie na taką kaloryczność, nie wiem tylko ile w ten sposób pociągnąć 2 czy 4 tygodnie? Co do badań, ostatnie robiłem w maju i wszystko było na tip-top, OB, morfologia, pełen lipidogram, próby wątrobowe, TSH, FT3 ,FT4. Wszystko jak najbardziej w normie. Nie mam pomysłu co [...]
[...] kg x 8-10, 2 kg x 13+ (15?) 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 157 kg x 10 znowu progres, jest ciężko ale sporo powt idzie, 122 kg x 15 ekstra walka o ostatnie powt, 6 minut przerwy przed regresem, bardzo dobre dopięcie łopatek, za tydz 160 kg x 10, 125 kg x 15 3. Wiosło - 50 kg x 11 miałem poprawić zakres ruchu do góry ale [...]
19.08.2021 Czwartek No i dziś planowy off od siłowego, cardio już wleciało, więc chill i ogarnianie wszystkiego ;-D No i ostatnie 2 dni do pracy. Dziś też najniższe ważenie, bo już nie ma magicznych 3 cyfr na wadze, a zaledwie 99,5kg ;-D Z ciekawości sprawdziłem też glikemię na czczo i wynik ładny, bo 75 ;-) Cardio: 50min rano na czczo na [...]
[...] i na trening Dziś pierwszy dzień reffedu I też dziś najniższa waga 106kg, czyli 0 400g mniej niż najniszy pomiar w zeszłym tyg. Czuję się już taki chłopaczek malutki xD w ostatnie 2 dni 3 albo 4 osoby mi powiedziały że zmarnialem po twarzy %-) dobrze ze tylko po twarzy haha Dziś trening klatki tricepsów i lekko bok barków i na koniec brzuch [...]
[...] skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/18 Unoszenie nóg na poręczach: 10x4 Przerzucony: 7 048 kg (+ 335 kg) Cardio: 35 min Trening zdecydowanie lepiej poszedł niż ostatnie treningi. Jaja, tosty /SFD/2021/8/19/71e17f40ee484908b7112c1d8a41cde7.jpg Tortilla meksykańska /SFD/2021/8/19/374a59e69a40462886966afce2f6cc2a.jpg Spaghetti [...]
Jak to się mówiło: Trudne czasy tworzą silnych ludzi Łatwe czasy tworzą słabych ludzi. A w pewnym stopniu jesteśmy jakby na przełomie wyjścia z łatwych czasów(ostatnie 20-25 lat ) w trudniejsze,czyli teraz mamy słabych ludzi,co nie potrafią nic zdziałać porządnie. Widać to w wielu zakresach życia społecznego: np absurdalne ruchy [...]
Na koniec leci najbardziej. Ostatnie 24h.przynajmniej u mnie ale ja pewnych środków nabijających nie stosuje i może tu jest klucz do spodku mojej wagi w końcówce.
Waga wróciła na czczo jest 110,7 Delikatna podbitka tłuszczy na ostatnie 3 tyg pierwszego etapu masy HC 400b 890w 65f M 400b 840w 65f L 400b 600w 90f cardio 4x25
[...] tak z rowerem że tak słabo mi idzie :-? Nie wiem jak tego nie zauważyłem a tylne koło miękkie {{:-(,nie wiem czy było więcej niż 2-wie atmosfery :-( ,dobiłem powietrza i ostatnie kilometry kręciłem we właściwym dla siebie tempem 8-) Park Stulecia 19,1km WSPINAJ SIĘ 264,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,46% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,8 km. MAKSYMALNE [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
