ostatnie

1. sprawa dyskusyjna 2. przerwa odpowiednio długa i możesz ponownie wskoczyć na cykliczność 3. długo. jak jesteś zadowolony to jedziesz dalej (ok roku, rzadko kto dłużej) 4. jabłko/ester/ka/piro/orotan - 2 ostatnie mniej znane. każda sie nadaje

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie powtórzeń 10(tutaj wal stałe obciazenie) - Uginanie ramienia z hantlami w podporze o kolano 3 serie 12 powtórzeń-tak to ostatnie zaproponowano mi wywalic, i tak nie zrobiłem skatowałem bica i nie moge rak wyprostowac.Na poczatek 2 cwiczenia wystarcza tu trzymaj sie kolejnosci wpierw plecy [...]

[...] pic kilka szklanek tych sokow dziennie. druga sprawa to czy sernik jest dobry na diete na mase??? jako zastapienie bialego sera??? mielone zieleciny albo baraniny juz nie pamietam po angielsku to jest LAMB czy moge to jesc codziennie??? i ostatnie pytanie to czy makrela wedzona ma duzo bialka?? wiem ze ma zdrowe tluszcze. dzieki z apomoc.

sila dalej rosnie hrhrh, wczoraj na wyciagu dolnym bralem 70kg na mlotki, niby niewiele, ale ostatnie cwiczenie - tym sie usprawiedliwie

nie wiem w każdym razie co to jest bo miałem to w siateczce bo brałem ostatnie 100 sztuk ale wazne ze dziala.. cwicze 1.5 tygodnia i powoli puchne coraz bardziej...i widze to po sobie.. jeszcze zakupiłem sobie gainerka 737 i jet spoko.

Witam, mam nastepujace pytania: -ile gram tluszczow,WW i bialka powinno przypadac na 1kg wagi? -z ilu posilkow powinna skladac sie taka dieta -oraz ostatnie(jak na razie:P)czy przy dziennym zpotrzebowaniu ok.1200kcal. powinnem odjac np 200kcal? z gory dziekuje za odpowiedzi:)

[...] 1 G TLUSZCZY, 2 G BIALKA, 3 G WEGLOWODANOW, ALE TO NIE JEST ZASADA. TO ZWYKLE ZESTAWIENIE NA REDUKCJI. -z ilu posilkow powinna skladac sie taka dieta 5-6 POSILKOW -oraz ostatnie(jak na razie:P)czy przy dziennym zpotrzebowaniu ok.1200kcal. powinnem odjac np 200kcal? PRZECZYTAJ TO ZANIM COS ROZPOCZNIESZ http://www.sfd.pl/temat60467/ z gory [...]

"Wydaje mi się, że gdyby chodziło o mikrourazy to ani rozruszanie ani rozgrzanie ani masaż - nie przynosiłyby ulgi, a przynoszą" ...bo wpływają one na zmianę wrażliwośći receptorów bólu. Ostatnie badania pokazują też, że DOMSy są wynikiem uszkodzenia raczej tkanki łącznej niż samych włókien mięśniowych.

[...] dosc małej wagi(jak dla mnie w porównaniu do czasu przezłego)zaczałem wariowac z cięzarami.żyły powychodziły mi nawet na najszerszym dzisiaj.zrobiłem sobie dzisiaj martwy w ostatniej serii ze 150 kg w serii na 5 powt bez pasków jako ostatnie cwiczenie w ostatniej serii.ale największą masakrą było dla mnie podciąganie sztangi w opadzie bez pasków [...]

Wielkie dzieki za pomoc teraz powinno byc mi stanowczo łatwiej cokolwiek osiagnąc ps ile robic poiwturzen i ile seri robie po 6 seri i 10 powtórzeń (ostatnie zawsze resztką siły)

[...] była taka, że w niedzielę kładł się Pan do łóżka pewny wyjazdu, a w poniedziałek - już nie? - Takie miałem informacje po tej burzliwej naradzie w hotelu we Wronkach. Przez ostatnie tygodnie z wrodzonej skromności mówiłem, że nie wiem, czy pojadę. Byłem sceptyczny. Ale tak naprawdę byłem pewny na sto procent, że jadę. Że wywalczyłem to swoją [...]

[...] 2.79 albo troche wiecej.... w dal z rozbiegu skakalismy ostatnio na wfie i mialem cos kolo 5.40m a rok temu skakalem cos ponad 4 tylko :D nie wiem czy to przez to ale przez ostatnie pol roku cwiczylem parkour i chyba przez to mam wiekszy wyskok :D pozdro i zycze udanych treningow :) a jakby ktos tu mogl jakis trening napisac na skok w dal to [...]

na poczatek moje fotki: http://www.sfd.pl/temat265721/ jak widac mam duzy problem z klatką.. a na siłowni mam ławeczki, sztangi, sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 [...]

[...] do celu, którym jest maksymalnie wyrzeźbiona sylwetka przy zachowaniu jak największej objętości ( o ile nie pierwotnej ) masy mięśniowej. Specjalnie pominąłem w opisie ostatnie dni przed zawodami, wyglądają one bowiem bardzo specyficznie. W okresie tym często zmienia się sposób przyjmowania sodu i potasu, używa się diuretyków, poci się w [...]

Bralam roa 7 miesiecy w dawce 40 mg przez 4 miechy a ostatnie 3 miechy bralam na przemian 40 i 60 mg. Waze 56 kg i czulam sie dobrze podczas kuracji..

mam dopiero 15 lat i mi jeszcze pisali wczesniej ze za ciezko mozy byc :D ale dzieki za pomoc. nie bede łączył juz plecow z barkami :) przy odpowiednim obciazeniu i tak ledwie wykonuje ostatnie powtorzenia :P

Ja by ktos odpowiedzial na moje ostatnie pytanie to bylbym wdzieczny ...a i jeszcze czy ktos moze cos powiedziec o Kuskusie?

Janas ma jakis uraz to Sagana ostatnie 2 mecze strzelil 3 gole fakt ze z cieniasami ale sa a razem w dwoch meczach gral jakies 90-100 minut

[...] nic "głębszego" nie czułem. Podobnie z nogami, żadnego palenia. Z bicepsem tez bardzo podobnie, robie 4 serie po 12,10,8 i zadnych zakwasów chociaz robie ostatnie powtórzenie ledwo. I tutaj chce sie zastosowac do Twojej rady z tą dużą ilościa powtrzeń. Czyli moge np robic klatke 4x16 i to da mi lepsze efekty masowe? To samo z [...]

Witam. Mam mały problem.Cwicze z przerwami ok.4 lat. Z czego ostatnie 1,5 roku to wiecej przerwy niz treningow (kontuzja,choroby). Obecnie cwicze 3 miesiace bez przerwy, efekty lekko juz widac :)dieta jest itd. Bralem 3 cykle na mono, z tym ze ostatni byl ponad rok temu. Zastanawiam sie co teraz zakupic. Myslalem nad TCM lub CP. Cykl mialby trwac [...]