ostatnie

[...] powinienem rozłożyć to równomiernie na inne posiłki?) Mogę ostatnim posiłku dostarczyć też trochę węgli/tłuszczy czy przed snem powinno być tylko długo wchłanialne białko? I ostatnie, czy mogę ograniczyć węgle i podwyższyć tłuszcze do np. 1,5g/kgmc - łatwiej zjeść trochę orzechów niż dodatkowa paczkę ryżu }:-( Z góry dzięki za wszelką pomoc };-) [...]

[...] mase) Moje info: Wzrost: 172 cm Waga: 60 kg Wiek: 18 lat Wraz z nowym rokiem nowe plany. Teraz budujemy mase. Nie moge niestety zdziałać wszystkiego. Przez ostatnie pół roku skreciłem 2 razy prawe kolano. Za drugim razem niestety zosatały naderwane więzadła krzyżowe jak wykazało USG w stopniu około 70%. Szkoda bo lubiałem [...]

[...] ze bedzie dzialac. Czytalem gdzies o tym na sfd, w jakiejs ksiazce tez sie na to natknalem wiec pomyslalem, czemu nie? Jednak sie troche zawiodlem, bo jak mowie przez ostatnie 3 miesiace bic mi nie urusl wogole (cwiczac fbw caly czas) i przysiady wykonujac na kazdym treningu 3xtyg. Micha byla trzymana przez dobre 2 miesiace do dzis [...]

witam, trenowałem ostatnie 6-7 tyg tym treningiem, podobnym do tego: http://www.sfd.pl/HST%2Cnogi%2Cefekty_po_treningu-t308646-s3.html i zastanawiam się co dalej. może lecieć go od nowa, albo FBW, split? z wyników jestem zadowolony.

Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] Klatka piersiowa: 113 cm Obwod w pasie: 94 cm Tkanka tłuszczowa: 23% Docelowo w przeciągu 6-7 miesięcy chciałbym zrzucić 10kg wagi i zredukować 6-7% tkanki tłuszczowej Przez ostatnie 5 miesięcy przytyłem około 10kg. Zaczynam powoli rozpisywać sobie plan treningowy i dietę. Mam nadzieje na parę rad/uwag co do diety i planu treningowego Dieta: I [...]

[...] plie, dużo ćwiczeń na ramiona i brzuch, większość z niezbyt wielkim obciążeniem (obciążniki na kostkę, hantle 1,5 kg), ale po kilka(naście) serii bez przerw, tak że ostatnie powtórzenia idą już naprawdę ciężko. Jednak mimo roku regularnych ćwiczeń mój wygląd nadal nie bardzo mi się podoba, wydaje mi się, że jestem strasznie chuda na [...]

Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

[...] 2 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono olimp, universal, cm3 + białko peak 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny duuuzo :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] prolongatym 1-8deca-drabolin 4-9wistrol depot od poczatku cyklu biore 10mg nolwadexu dziennie,poniewaz mialem pod jednym z sutkow gulke. wczoraj(8 styczen) wzielem ostatnie strzaly deki i tescia,zostalo jeszcze 3 wistrolu ostatni wypada(17 stycznia) moje pytanie dotyczy tego kiedy mam zaczac odblok tzn.kiedy odstawic nolwadex i zaczonc [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Cyklicznie przedtreningówki *************************************************************** Witam, 2 tygodnie temu skończyłem cykl na kreatynie. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem systemem FBW. Proszę o ocenę obecnego treningu. TRENING A • SS: Podciąganie+Poręcze o Seria nr 1: Podciąganie: x8 ; Poręcze: x12 o Seria nr 2: [...]

[...] dzien na lepsze wiec mam nadzieje ze jak dojde do bomby ktora mysle odpalic za jakies 2miesiace moze 2,5 i spedzic na niej ok roku z ciaglym progresem %-) generalnie to moje ostatnie podejscie do tego sportu (jezeli bedzie klapa) wiec dam z siebie 110% i zobaczymy co z tego bedzie :-) wrzucam wstepny zarys bomby , wszelkie uwagi i sugestie mile [...]

[...] (wsumie prawie zawsze na tym forum) pisze sie ze mono to mono a na innym forum chwali sie powerxsporta itd. Sam bralem mono kilku firm Vitalmax, olimp,dymatize... no i ostatnie mono ktore bralem to hansaxsport ktore jako jedyne naprawde poczulem... Niby mono to mono wiec smak powinien byc ten sam a nie jest. Wiadomo wyraznego smaku mono [...]

witam mam 187 cm wzrostu waze 100 kg schudlem 14 kg w ostatnie pol roku. Teraz zmienilem trenning z rzezby wskakuje na mase z tym ze nie chce zeby mi znowu brzuch wyskoczyl:D pytanie moje dotyczy tego co jesc zeby dostarczac organizmowi odpowiednia ilosc kalori ale zeby nie przybralo mi sie w tluszcz a ja mam tedecje do tycia ?! dodaj jeszcze ze [...]

[...] 188cm 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 3 cykle 7) stosowane wcześniej spalacze fat burn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy+ bcaa olimp 1100 mega caps 7) stosowane wcześniej spalacze L-carnityne Trec complex 90caps 8) suplement stosowane przez ostatnie tylko L-carnityne Trec complex 90caps 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosuję kreatyny 10) informacje na temat diety białko 243 /węgle 121,5/tłuszcz 178,2 ) [...]

[...] a wstaję o godzinie 6.30 do szkoły. Czuje się zmęczony, nie wiem w ogóle co nauczyciele do mnie mówią, no i tyle chyba. Co jest dobre żeby jakoś sen w takim krótkim czasie bardziej mi pomógł ? Czy ZMA pomoże mi w tym ? Wiem, że to są witaminki ale może zamiast na śniadanie wpieprzać witaminy to zmienię na ostatnie danie ? Nie wiem, pomóżcie.

[...] ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 progresja ciężaru - francuz hantelką 12,10,8 progresja ciężaru - odwrotne pompki 15,12,10,15 progresja ciężaru w 3 powtórzeniach, ostatnie na pusto 15 razy PYTANIA DOTYCZĄCE PONIEDZIAŁKU : 1. Jest sens na dobicie po ostatnim cwiczeniu na plecy dodać drążek 1 serie do max powtórzen na dobicie ? 2. [...]

[...] ;/ 5) cel cyklu Chyba masa ;p 6) stosowane już wcześniej suplementy Nigdy nie stosowałem 7) stosowane wcześniej spalacze Nigdy nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) W [...]

[...] hokej) 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy – mono, cm3, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]