ostatnie

widać, że cały czas idziesz do przodu mimo, że tyle lat już w tym siedzisz to non stop się rozwijasz, szczególnie jak obserwuję to w te ostatnie 2 lata poczyniłeś ogromne postępy a te komentarze odnośnie powyższych fotek, które wrzuciłeś na face... no żenada jednym słowem

[...] 8x12-30 Odpukać w końcu z moim nieszczęsnym lewym łokciem robi się lepiej więc myślę,że już nawet będę mógł ostrożnie wrócić do francuskich wyciskań sztangą,a to na pewno zaprocentuje bo przez ostatnie praktycznie 3 miesiące nie trenowałem tricepsów prawie w ogóle bezpośrednio bo tych linek ze śmiesznym obciążeniem nawet nie ma co liczyć

Fakt czasem reakcje ludzi są ciekawe gdy widzą zdrowy klamot na sztandze %-) Wczoraj dzień off,fotki jak to wygląda obecnie,wczoraj waga pokazała 131,1kg dokładnie,ostatnie 3 tygodnie masy. Oczywiście pierwsze co to z ryja 3kg w tydzień zejdzie%-) /SFD/2018/2/23/059f0ea470e54e1ebe69e3747c58f261.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-02-23 [...]

[...] zanikać głowa długa tricepsu więc push teraz raz na 7,a może nawet na 8 lub 9 dni jeśli będzie taka potrzeba na dłuższy odpoczynek,myślę,że to pomoże sporo w tej kwestii. W ostatnie 1,5 tygodnia zrobiłem kilka pochopnych zabiegów bo chciałem przyśpieszyć redukcję,a w efekcie poleciało mi 5kg na przestrzeni 10 dni.Płaski jak naleśnik,na [...]

[...] i pokazywać kolejny raz to samo nijak mi się nie widzi i nie daje żadnej frajdy.Nie mam w planach żadnego konkretnego terminu ani też docelowej imprezy głównie z uwagi na ostatnie zdarzenia w świecie kulturystyki ale wiem jedno,że na 100% nie będzie to już żadna impreza ifbb bo ifbb które będzie po już po zmianach w nowym roku nie będzie miało [...]

No niestety dziś mogłem się wyrwać dopiero bo dzieciak po szczepieniach jest i gorączkuje i kataru dostała, udało się ją ululac i mogłem szybko jechać na trening :-) ostatnie noce miałem zarwane na noszeniu jej, takie uroki bycia tatusiem haha a niemowlak Ci nie powie co mu dolega więc nosisz a bicki chce rozerwać haha

Ostatnio tak wypada az dam sie dziwie :) Zazwyczaj pozeram 2g na kg, a nawet i wiecej. Nawet pare dni temu miałem prawie 150. Ostatnie dni, aby biedne. Białka najwiecej spozywam poprzez nabiał. Nie przepadam za miesem. Kilka lat temu gdy ktos mi układal diete jadłem ciagle ryz/kasza kurczak i bardzo zle to wspominam :D obrzydło mi miecho.

Trening Rozbieganie 15 km Podsumowanie kwietnia 490 km Ostatnie dwa miesiace marzec-kwiecien prawie tysiac km. Bez zadnych odzywek, suplementow. /SFD/2020/4/30/222301606a2144a4a1db382b12ec227c.jpg /SFD/2020/4/30/516a31945c51411c966ba7cef1d2de11.jpg

duma mnie rozpiera, więcej zdjęć w jeden dzień niż przez ostatnie kilka tygodni :-P

[...] wyżej. Nie warto za mocno ryzykować i cisnąć ryzykując technikę . Staram się uzbroić w cierpliwość :-) Raczej nie zdarza mi się robić ćwiczeń z tak dobranym obciążeniem, że ostatnie powtórzenie ostatniej serii jest ostatnim, jakie w ogóle jestem w stanie zrobić. Zostawiam sobie zapas 2-3 powtórzeń, żeby chociaż jako tako mieć kontrolę nad [...]

Na początek ostrzegam, że ostatnie dwa dni pod względem jakości jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny [...]

[...] do domu z 22% baterii w laptopie i zapomniałam wziąć ładowarki, więc muszę ratować się pisaniem posta z telefonu. 21.03.19 Dzień, w którym w końcu udało mi się odespać ostatnie półtora tygodnia, kiedy ilość mojego snu wahała się od 2,5 do 6 godzin <3 Trening bardzo szybki, bo przed zajęciami, a że długo spałam, to wyszłam na siłownię [...]

Jak na ostatnie powtórzenie to nie było źle. Trochę widać zmęczenie.

[...] Czy wyciskanie sztangielek ma wyglądać tak jak na kolejnych dwóch zdjęciach? Wyciskanie na klatkę ma wyglądać jak wyciskanie na klatkę - klasyczny chwyt i tyle. Chyba dwa ostatnie zdjęcia pasują. Dodatkowe pytania- czy gdybym chciała do tego jeszcze wzmocnić brzuch (mam wrażenie, że trochę widzę u siebie przodopochylenie miednicy), to [...]

18.02.19 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg [...]

06.03.19 Zrobiłam dzisiaj zamówienie w sklepie SFD, bo stacjonarnie nie było większości wybranych przeze mnie rzeczy. Już zostało wysłane, więc jutro pewnie się pochwalę zdobyczami, chociaż na początek nie szalałam za bardzo :-> Trening dzisiaj wyjątkowo długi, bo poszłam z przyjaciółką, więc z powodu gadulstwa przerwy między seriami były [...]

26.03.19 Garmin kroki: 11 991 rozgrzewka: 10:10min, 94kcal, śr. tętno 151 trening: 1:09:28min, 274kcal, śr. tętno 109 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę [...]

Przy okazji uzupełnię ostatnie dni: 11.04.19 Garmin kroki: 18 486 rozgrzewka: 10:08min, 92kcal, HR 150 trening: 1:10:54min, 329kcal, HR 118 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg [...]

[...] B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski wymiana ze względu na kolano --> martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20xpo 10kg/15/15/16xpo 15kg W środku ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy, bo nie byłam już w stanie utrzymać sztangielek w dłoniach. Gdyby nie to, to pewnie nawet spróbowałabym wziąć 20-stki, bo [...]

[...] 15/15/15x15kg 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 15/15/15x6kg ostatnie 3-4 powtórzenia trochę na siłę robiłam @-| 8/8/6/6x7,5kg 10/10/10x7kg 12/12/12xpo 6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg [...]