[...] przyjemny trening %-) jestem zadowolony, bo wszystko oprócz ostatnich WB zrobiłem unbroken. Ostatnie WB dzielone po 6/ 5/ 4 /3 czyli jak wchodziło%-) barki już były mocno zmęczone i nie było sił wyrzucać tej piłki. Mimo mocnej pracy nogami, lekkim wyskakiwaniem i tak były problemy z dorzucaniem. A nie którzy po 2min robili w ostatniej rundzie....
Dzięki za miłe słowa :) Faktycznie przez te 4mc zrobiłem tylko co za ostatnie 2 lata %-) Kupiłem tez karnet na siłkę sprzęt tam jest średni , ale nie chce mi się już siedzieć w tym garażu. Trening od Wałgi jest ciężki okropnie , wczoraj poszły ciężkie siady, wl i martwy ciąg na koniec. Potem na bieżnię i 25 cardio interwałów wpadło. 40s biegu [...]
[...] 60 sec Face-Down Chinese Plank x 60 sec <--- https://www.youtube.com/watch?v=Byb0bniTtkM REST 60 sec Przysiady wchodziło trochę opornie, ale zaliczyłem :-) WOD lżejszy niż ostatnie dwa. Zrobienie każdego zestawu zajmowało mi około 30sekund. W Rx miało być 125kg w MC, a w thrustrach 2 x 24kg. Nie pamiętam kiedy robiłem double kb thruster. [...]
[...] 90 seconds C. Every 8 minutes for 24 minutes for times: Row 1000 Meters 20 Toes-to-Bar 20 Push Press 60kg Wynik: 6.30 // 7.30 // 8.00min do 85kg ładnie mi wchodziło. 2 ostatnie już trochę gorzej... Wiosła całkiem dobrze. Najpierw 3.30, potem 3.40 i 3.50. Najciężej dzisiaj robiło mi się push press... na 3 dzielone za każdym razem. Jutro [...]
Cześć ! Wracam do prowadzenia bloga. Nareszcie ogarnąłem wszystko, ostatnie miesiace były intensywne (zacząłem studiować zaocznie, rozwinąłem interes, poznałem dziewczyne i skasowałem auto po tygodniu od zakupu %-) ) Zrobiłem tą redukcję, teraz masuję na spokojnie, raczej 4dni w tyg mam wrzucone 100g W 100g T a w weekendy jem praktycznie wszystko [...]
Robię na stałym , no nie zawsze jest większy ciężar. NP w tym przypadku faza ekscentryczna trwała 2-3sekundy. Czasami tak jest, że ostatnie serie wchodzą lżej.
[...] A tu fotka, słaba jakość bo wysyłane z massengera a on psuje sporo : /SFD/2017/12/7/9ed0e2b7c49b46b8b0ace67b3d2a9428.jpg Nogi 1.Przysiady rampa 4 / (12 serii wyszło + 2 ostatnie ) 130kg x 4 x 2serie na koniec 2.MCNPN 4s x 10 / 90kg x 10 3.Bulgary 4s x 8 / 40kg x 8 4.Wykroki 1s x 30 5.Prostowanie 3s x 12 / 80kg x 12 Zmieniony przez - Mosto w [...]
Wtorek 02.01.2017 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5, 10, 12.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 60, 80, 90 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 50-65% 37.5, 42.5, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 52.5, 55, 60 Every 90 seconds, for 6 [...]
[...] 10 reps Clean bardzo lekko mi dzisiaj wchodziły. Na pewno lepiej niż tydzień temu. 30sec pracy / 60 sec przerwy GTO zabija. TnG i unbroken wszystko z tym, że w 4 i 5 rundzie ostatnie powtórzenie idealnie nie wyglądało :-P W WOD najgorsza była skakanka. tak mi spięło łopatki i najszersze, że ciężko było trzymać tą skakankę%-) dzielone na 5 -7 [...]
[...] wszystko jak należy. Robiłem dzisiaj łapy solo z naciskiem na biceps. Kurde na pompie to nawet jakoś wygląda, ale dzisiaj nabicie siadło bo poro jedzonka było przez ostatnie 2 dni. Do tego przedramiona i brzuch + 20min cardio. Od przyszłego tyg jak nogi się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x interwały. Miska też [...]
te https://www.youtube.com/watch?v=D8O2LUJ4xS4 dipy nie męczą ;-) maksa mam 190. a ostatnie dwa miesiące nastawione były na poprawę martwych. Pewnie dopiero za kilka tygodni będzie lepiej.
[...] 2x22.5kg Rest 1min Jest moc na jerkach%-) 110kg najlepiej chyba ze wszystkich prób mi weszło;-) Myślałem, że szybciej pierwszego WODa ukoncze. Pierwsze martwe unbroken, kolejne 8/7, ostatnie 5/5. HSW za każdym razem 7.5m unbroken. Ring Muscle Ups pierwsze UB, kolejne 8/4, przy ostatnich mnie odcieło 5/5/3/2/2/2. Na koniec 84 Devil Press%-)
[...] - 15 - 9 Thrusters 40kg Chest-to-Bar Pull-Ups Wynik: 13min B. 8 rounds of: 500m Run Rest 1min Thrustery i C2B 33, 27,21 dzielone na 3. Dopiero 15 dzielone na 2, a 9 unbroken z tym , że na C2b 8/1 bo chwyt już nie miałem. Thrustery nie były problemem, tylko chwyt przy C2B. Przez co ostatnie powtórzenia na drązku nie wyglądały zbyt pięknie%-)
[...] Od jakiej ilości kalorii zaczynałeś, ile oddałeś nie zapotrzebowania kalorycznego, ile redukcja już trwa, ile planowo ma trwać. 2300 kalorii to już niewiele, jak na osobę aktywną fizycznie, więc ewentualnie można spróbować na ostatnie dwa tygodnie zmniejszyć o 150 kalorii. Jednak tak jak pisałem zalecane jest to od indywidualnych czynników.
[...] zapotrzebowania kalorycznego, ile redukcja już trwa, ile planowo ma trwać. 2300 kalorii to już niewiele, jak na osobę aktywną fizycznie, więc ewentualnie można spróbować na ostatnie dwa tygodnie zmniejszyć o 150 kalorii. Jednak tak jak pisałem zalecane jest to od indywidualnych czynników. A odnośnie yohimbiny, gdzie mam ją kupić - sprawdzoną? Bo [...]
[...] monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/7/13/a73f28d3ebb24f4baf5e4493f0db8582.jpg Od dzisiaj zaczynam cztery ostatnie tygodnie redukcji, yoszka mi się kończy, więc domówiłem kolejną, tym razem większą dawkę - 5mg, do tego synefryna z tej samej firmy czyt. HayaLabs. W bardzo [...]
Joszka ostatnie koło ratunku na początku redu idzie samo. Na swoim przykładzie podam kiedy myślałem o joszce, wtedy myślałem jak ćwiczyłem FBW 3x i leciałem praktycznie codziennie cardio przy niskich kaloriach... i pas stał wtedy by ewentualnie można dodać joszkę..ale to tylko taki przykład a najlepiej wtedy wejść na zero i po "zerze" dodać joszke [...]
Joszka ostatnie koło ratunku na początku redu idzie samo. Na swoim przykładzie podam kiedy myślałem o joszce, wtedy myślałem jak ćwiczyłem FBW 3x i leciałem praktycznie codziennie cardio przy niskich kaloriach... i pas stał wtedy by ewentualnie można dodać joszkę..ale to tylko taki przykład a najlepiej wtedy wejść na zero i po "zerze" dodać joszke [...]
Joszka ostatnie koło ratunku na początku redu idzie samo. Na swoim przykładzie podam kiedy myślałem o joszce, wtedy myślałem jak ćwiczyłem FBW 3x i leciałem praktycznie codziennie cardio przy niskich kaloriach... i pas stał wtedy by ewentualnie można dodać joszkę..ale to tylko taki przykład a najlepiej wtedy wejść na zero i po "zerze" dodać joszke [...]
DT - VVIZARD
