ostatnie

[...] czułam ucisk w lewej łopatce przy ciężarze 30kg i 35kg, a już bardziej odczułam podczas allahów:-( Od zakończenia treningu znowu mam ten sam dyskomfort w łopatce jak przez ostatnie dni, po prostu czuć, że coś jest nie tak - kicha }:-(( Tydzień 11 Dzisiaj zamiast MC zrobiłam Goblet 5 x 5 15kg x 5 / 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 Dół A [...]

[...] przy ramie 6-8 powt. Co byś doradził? 1. Zrobić jakiś deload tydzień (obciąć ciężary o połowę, powt po 10-12 i zmniejszyć lekko ilość serii) i potem z lekko zaniżonych niż ostatnie znowu progresować w rampie 8 2. zmienić rampę 6-8 na 4-6 i progresować dalej, ale przy mniejszej ilości powtórzeń (co z ilością serii wtedy, dorzucić jedną roboczą?)

120 ostatnie podrygi :)

10/11/2017 Od dzisiaj zmiana na ostatnie 2-3 tygodnie na rampę 5. W wyciskaniu była asekuracja kolegi podczas 40kg i 45kg. Tylko podczas 45kg, sama zrobiłam 4 powt., a w ostatniej serii już mi kolega pomagał, dlatego nie policzyłam tego powtórzenia :-) Unoszenie nóg od drugiej serii robione z jedną przerwą. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku [...]

Ostatnie centymetry z brzucha sa najtrudniejsze do zgubienia. Jak widzisz że cos się dzieje to znaczy, że idzie w dobrym kierunku. Powodzenia

Hej, celem jest dojście do 84 kg, a potem wchodzę na masę. Te ostatnie kilogramy niestety idą strasznie ciężko.

Zdrowiej. A potem zmniejsz ilość powtórzeń na ławce, bo te ostatnie to dramatyczne takie %-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-02-04 12:22:59

[...] kontynuować progres w następnych tygodniach. Tutaj utrzymując poprawną technikę nawet wykonanie pierwszego treningu samą sztangą nie jest żadną ujmą :) 6. No i na razie ostatnie pytanie ;-), startujemy koniec listopada to znaczy ostatni tydzień czy prędzej Zaczynamy w tyg: 19-25 listopad Tyle byłoby na razie, jak mi się jeszcze coś [...]

[...] Dół: 39,5 Zaczęłam od 19,1 kg, takie obciążenia mam w domu, że inaczej nie dało rady... Dwie pierwsze serie: https://youtu.be/wWtahremMp4 https://youtu.be/OBiepPIvaCo I dwie ostatnie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Przerwy 30 sek w pierwszej 10, pózniej robiłam łączone po 2 serie z przerwą około 10 sek i miedzy 2-kami 30 sek. Lekko poszło, całość [...]

Wieczorne cardio: Pompki z nogami na podwyzszeniu x10 + Siady x50 + side plank 20s/strona Trzy takie obwody, 2 min przerwy po pierwszym, 3 min po drugim, planki 20s, pozniej 25 i ostatnie 30s. Plank boczny kuleje, trzeba pracowac. Jutro planuje FBW, ale jezeli cos pojdzie nie tak, przeloze na czwartek.

FBW - Fronty 3x5x77,5 2x5x70 - OHP z pauza 3x5x50 2x5x45 - MC klasyk 3x5x127,5 2x5x115 Pojawil sie problem. MC w dniu ciezkiego FBW to za duzo i w ostatniej serii z 127,5kg prawie mnie odcielo. Wiecie, jak na filmach gdzie ktos robi ciezkie ciagi i po skonczeniu traci przytomnosc. Przez moment slyszalem wszystko jakbym byl pod woda, a w glowie [...]

Malpi chwyt w OHP to proszenie sie o powazne kuku... Fans Troche bola, mysle nad jakimis usztywniaczami. Co do MC to niby lepiej najpierw jego, a pozniej siady, ale do siadow mam wiekszy sentyment, wiec zawsze sa pierwsze. Moze uda sie robic osobny trening na same ciagi- bylaby to najlepsza opcja ajazy Chytam szeroko, moze taka perspektywa. [...]

[...] tygodniu planować oprócz tego z przysiadami 5. Czy sam mam sobie ułożyć trening na te 10 tygodni czy tez robimy trening według jakiegoś ustalonego schematu 6. No i na razie ostatnie pytanie ;-), startujemy koniec listopada to znaczy ostatni tydzień czy prędzej Tyle byłoby na razie, jak mi się jeszcze coś przypomni to nie omieszkam zapytać ;-D [...]

No ta ja juz dzisiaj tez rozpocząłem :-D. Na początek leciutko, 20 kg, zajęło mi to około 30 minut. Filmiki z przysiadów: Pierwsza seria https://www.youtube.com/watch?v=KTa5uhgBqqQ&feature=youtu.be Ostatnie 30 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=K3mN13CjpCI&feature=youtu.be

Trening 3: 24 kg https://youtu.be/Ug2JQxH4wbc I ostatnie 50: https://youtu.be/5g-X2mV-bl4 /SFD/2018/11/8/ae9f8a39ed364d14b21a4c69871517d8.jpg

[...] sie. Jednak on sam, jako osoba to bardzo pozytywna postac, zawsze usmiechniety, w sumie typowy Amerykanin, nigdy nie powie, ze cos jest nie tak, wszystko ok :). Jego ostatnie wystepy na Mr.Olympia to juz jak dla mnie za duza masa, nie wspominajac o obecnych kulturystach, gdzie tylko rozmiar ma znaczenie. W moim osobistym Top najlepszych [...]

Drugi tydzień nadal lekko, nawet za lekko. Robiłem po 15 powtórzeń w serii, ostatnia seria 30 powtórzeń, w sumie wyszło ze zrobiłem 315 powtórzeń ;-) SK - pierwsze 15p https://www.youtube.com/watch?v=VFxFaZk8BEk&feature=youtu.be SK - ostatnie 30 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=OTjY7UB_vk4&feature=youtu.be

SK odc.6: Nie wiem, czy to nie ostatnie kopyta w moim wykonaniu. Nie mam więcej obciążenia niestety... No chyba, że będę powtarzać ciężar, albo wyłuskam czas na 4 trening na siłowni, ale to mało prawdopodobne... Z tymi kolanami to pewnie tez mocno indywidualna sprawa i nie ma co uogólniać, że wszystkich będą bolały przy takiej czy innej [...]

To ostatnie ćwiczenie daje mega popalić czy 100 czy 60 odbiera dużo zdrowia haha to już łatwiej i przyjemniej się wiosłuję :-) ode mnie też szacun za 100 :-) ja bym paski już dawno wywalił i bez zrobił hehe opanowanie było u ciebie :-)

Starczy , ostatnie mocne wyciskanie przed Pabianicami. Teraz odpoczynek i zobaczyny . Szczegóły w opisie filmu . PB 210kg https://youtu.be/58GWUCjYqqI