[...] dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 - lekka progresja przy 1 i 2 serii, ale później tylko powtórzeń więcej 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 8x, tyle dałam jedynie radę 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu chyba nie zantouje wielkiego progresu, bo te sztabki to [...]
[...] x 8 - lekka progresja przy 1 i 2 serii, ale później tylko powtórzeń więcej Więcej powtórzeń to też progres. OK. 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 8x, tyle dałam jedynie radę 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu chyba nie zantouje wielkiego progresu, bo te sztabki to [...]
[...] zupełnie bez bólu? Night, z tymi barkami nie miałam na myśli rzucenia się od razu na 20kg sztangielki ale żeby chociaż te 2-3 kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg [...]
[...] zupełnie bez bólu? Night, z tymi barkami nie miałam na myśli rzucenia się od razu na 20kg sztangielki ale żeby chociaż te 2-3 kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. Co do pierwszej kwestii - to mam nadzieję, że to kwestia czasu. Wczoraj np [...]
Panie Janie w obecnym stanie to normalne, że było by trudno zrobić te ćwiczenia, ale w pełni sił poszłoby bez problemu :-) Dużo zdrowia życzę i oby siły jak najszybciej wróciły :-) Paatik u nas na szczęście to nie złośliwość, po prostu dwulatkowi ciężko pewne rzeczy wytłumaczyć ;-) Ale mąż już się nauczył, że mojego się nie zabiera, był nawet [...]
Siema, mam prośbe czy mógłby ktoś rzucić okiem na ten plan i powiedziec co jest tak, a co nie tak. I ewentualnie pomoc wyeliminowac bledy? Staż 8 miesiecy Ostatnie plany: 1-3 miesiac FBW 5x5 3-6 miesiąc push pull 4 dniowy 6-8 miesiac 5/3/1 Jima wendlera Aktualna dieta 4,300 kalorii, masa, mozna ją zaobserwowac w moim temacie w dziale [...]
[...] i fajnie napisana ale to jest cala strategia jak obnizyc insuline. A u mnie ona juz jest niska, zarowno na czczo jak i po posilku... Takze nad dieta jeszcze poglowkuje, ostatnie miesiace zalozenia to bylo ok. 1900-2000 kcal (bez podzialu na dt i dnt), z tym ze pod koniec roku w praktyce wychodzilo czesto mniej, zreszta potem juz nie liczylam [...]
[...] serii zacząłem pomagać sobie nogami, ale najpierw wykonywałem bez wybicia z nóg, później jak brakowało sił dopiero przechodziłem do wybić. Na tricku też poszło dobrze, choć ostatnie od 4 serii było bardzo ciężko. Po treningu 20min cardio 1. C 6+ masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Makaron+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+ kura [...]
I ostatnie pytanko przed wyliczaniem Panie i Panowie, Zawsze byłem osobą szczupłą, wzrost przeciętny. Czy to że mi się ostatnio przytyło ( a zawsze uprawiałem sport i w miarę kontrolowałem swoją wagę, szczególnie w 'młodych' latach ) oznacza że mój somatyp na chwilę obecną to endomorfik ? Czy bierzemy pod uwagę całość? Moja sylwetka nie jest [...]
[...] każdy według własnego uznania będzie robił: 1. Cykl na LGD 8 tygodni optymalnie (do 12 tygodni- 4 tygodnie za mało) 2. Jedziesz pierwsze 4 tygodnie po 5-6mg, a kolejne ostatnie 4 tygodnie podbijasz do około 10mg. Więcej podobno nie ma sensu. To jest klasyczny schemat polecany wszędzie. Nie ma sensu piramidek robić jakiś też. 3. LGD bez [...]
Przez ostatnie parę dni zauważyłem że czasem odczuwam delikatny ból jąder i mój penis w stanie spoczynku często jest skurczony tak jakby było zimno, jakieś pomysły?
[...] masz racje przy bieganiu, ale przy moim "bieganiu" nie widze wiekszego sensu rozgrzewac i schladzac sie dluzej niz biec ;-D Na dwor i ogien(zachowujac proporcje) %-) Za goniacego dzika to ja robie a max predkosc to ostatnie z 200m - musialem przyspieszyc, zeby zakonczyc juz ta meczarnie %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 1/19/2018 9:27:59 AM
Wędlina wypada. Co do bananów niestety tylko je wczoraj miałem z owoców ale oczywiście będę wymieniał. Jako że 3 ostatnie posiłki jadłem już w pracy a że musiałem dobić makro to z automatu że snackami sok wydał mi się najlepszym rozwiązaniem. Do pierwszego posiłku dorzucić jaja czy wymienic jogurt jeśli wymienic to na co? Mam jeszcze jedno pytanie [...]
[...] 8x12-30 Odpukać w końcu z moim nieszczęsnym lewym łokciem robi się lepiej więc myślę,że już nawet będę mógł ostrożnie wrócić do francuskich wyciskań sztangą,a to na pewno zaprocentuje bo przez ostatnie praktycznie 3 miesiące nie trenowałem tricepsów prawie w ogóle bezpośrednio bo tych linek ze śmiesznym obciążeniem nawet nie ma co liczyć
[...] i jego obozu jest to bardzo ważna informacja, ale w obliczu utraty tytułu, trener Straight Blast Gym, John Kavanagh nie wydaje się być tym zbytnio przejęty. Podczas ostatniej sesji pytań i odpowiedzi na Facebooku, trener, powiedział, że nie ma znaczenia, kto wygra pojedynek Ferguson vs Nurmagomedov, ani to jaki pas będzie stawką tego [...]
Pozniej jak zawsze cos poza domem Ostatnie dwa juz w domu /SFD/2018/1/20/ac48681c660a480e93ab070ce8c54241.jpg /SFD/2018/1/20/9f5e14f3c3364ef194977bc463d9b440.jpg /SFD/2018/1/20/b04f649e6bb04885986d0b6efd35e749.jpg /SFD/2018/1/20/3bb4081926674d599fe626cfcae90cf7.jpg
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
DT MissInvincible
