[...] 3)wyciskanie hantli 3X //wywal 4) sciaganie sztangi do brody 3x //3x10 plecy 1) podciaganie w szerokim 4 X 8,8,8,8 //4x max 2) przyciaganie siedzac 3X 7,7,6,6 //daj jako ostatnie 4x10 3) unoszenie hantla 3x //zamien na wiosłowanie sztangą i daj jako drugie 12-10-8-6 4) sciaganie drozka na atlasie 4X //zamien na coś na czworoboczne (kaptury) [...]
[...] lezac 12/10/8/8 5. Pompki na poreczach 10/10/10/10 6. Prostowanie na wyciagu 12/10/10 masz na triceps tyle co na klatkę i to po klatce. 2 ćwiczenia, 8 serii. ucinasz ostatnie ćwiczenie. barki - sparuj wyciskanie sztangielek ze wznosami bokiem PO klacie, triceps na końcu 7. Wznosy bokiem stojac 12/10/10 Trening NOGI - czwartek 1. Przysiady [...]
No bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi. Ostatnie pytania i zabieram się za tworzenie treningu: - kupiłem omega-3 i ZMA - jak to dawkować ? Spotkałem się z 2 rodzajami, i w końcu nie wiem. ZMA - podobno przed snem ale 2 czy 3 tabletki ? omega-3 - jak stosować ? wmęczyłem przed chwilą ryż z kurczakiem...z czym wy to jecie ? bo samego sie PRAWIE nie da [...]
ZA DUZO CHCIAŁEŚ TU ĆWICZEŃ. DUŻO TO NIE ZNACZY ZE BEDĄ LEPSZE EFEKTY 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]
jesli chodzi o godziny to kady dzien tak samo, podudka 6, i rano 2 kanapeczki i do pracy, miedzy czasie jakis baton ciastka, potem przerwa dopiero o 10 30, jak to w pracy 3 kanapki, potem przerwa o 14 znow 3 kanapki, 16 w domu obiad, 18-19 kolejny obiad,kolacja, wieczorami czesto jakies chipsy batony cola, i ostatnie jedzenie 22 przed snem
[...] dzien tak samo, podudka 6, i rano 2 kanapeczki i do pracy, miedzy czasie jakis baton ciastka, potem przerwa dopiero o 10 30, jak to w pracy 3 kanapki, potem przerwa o 14 znow 3 kanapki, 16 w domu obiad, 18-19 kolejny obiad,kolacja, wieczorami czesto jakies chipsy batony cola, i ostatnie jedzenie 22 przed snem Prowokacja - panu podziękujemy ;)
Co byś nie zrobił to będzie dobrze. Tobie trzeba systematycznych treningów i dobego odżywiania. Bilans może być lekko dodatni skoro ostatnie dwa miesiące dedykowałeś.
A ja się upre na bieganiu na czczo. Sam robiłem to przez 3 ostatnie miesiące, polecił mi to BodyLine. Przy odpowiedniej suplementacji miecho jest pod kontrolą. Trzeba równiez robić odpowiednio areoby, czyli przy umiarkowanej intensywności itd.
Jezeli dla Ciebie tesc jest drogi to primke wogole sobie odpusc,ja bym to widzial tak Testo 250 mg e5d 20 weeks Bold 500/700 e5d 20 weeks Master na ostatnie 10 tygodni Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2016-05-23 23:44:49
Jezeli dla Ciebie tesc jest drogi to primke wogole sobie odpusc,ja bym to widzial tak Testo 250 mg e5d 20 weeks Bold 500/700 e5d 20 weeks Master na ostatnie 10 tygodni Srodki w tej dawce na pewno nie spompuja, kwestia estro i wegli w diecie Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2016-05-23 23:44:49
Hmmm mógłbyś mi pomóc i powiedzieć jak obliczyć bilans makroskładników, podaj jakiś wzór coś bo jestem zielony w tym temacie :) I dziękuje za poprawki :) jeszcze ostatnie pytanie czym zastąpić ziemniaki w ostatnim daniu ? :) Zmieniony przez - Rowigus w dniu 2015-07-18 18:48:38
Hmmm mógłbyś mi pomóc i powiedzieć jak obliczyć bilans makroskładników, podaj jakiś wzór coś bo jestem zielony w tym temacie :) I dziękuje za poprawki :) jeszcze ostatnie pytanie czym zastąpić ziemniaki w ostatnim daniu ? :) Zmieniony przez - Rowigus w dniu 2015-07-18 18:48:38 http://potreningu.pl/calculators
Lubię twoje poczucie humoru Aleks :-D ale to autentyk od lekarza. Zdjęcie do wglądu. Tak wyglądały ostatnie wyniki 13.06.2022 po 10 tabletkach symexu (1 co drugi dzień) PROLAKTYNA: 6,06 ng/ml (3,46-19,4) ESTRADIOL: <10 pg/ml (11-44) TESTOSTERON: 120 nmol/l (8,33-30,19) 04.07.2022 Estradiol (E2) 88.3 pg/ml Norma 7.6-43 Testosteron [...]
maniak89 widzialem oryginal z takimi roznicami, czy to na fake czy oryginale nadruk robi maszyna, zawsze jakis blad moze byc, przykladem teraz sa ostatnie serie deki normy z naderwanymi kapslami
[...] ile bym chciał w ciągu dnia, dlatego będę się musiał wspomóc przynajmniej okołotreningowo. dietę mam dość zbilansowaną, a przede wszystkim zdrową- żadnych śmieci. przez ostatnie 3 miesiące leciałem FBW, wcześniej ćwiczyłem tylko splitem, więc chcę spróbować czegoś nowego ;) dodatkowo w dni nietreningowe będę robił interwały. do końca tego [...]
1. Wraz z wzrostem wagi wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne, bądź dodatkowo wzrosła aktywność fizyczna, co wiąże się z wzrostem zapotrzebowania lub czasowa stagnacja. 2. Nie, jest coś takiego jak "set point" (sprawdź w zbiorze artykułów), aczkolwiek jeżeli będziesz dostarczać mniej niż będziesz użytkować to będziesz chudła i tutaj biochemii nie [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - Mass XXL od TREC'a, teraz Carbonox od olimpa oraz UNS WPC Econo 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Carbonox OLIMP oraz UNS WPC Econo 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Kaban16 -----> pierwsza odsłona
