W akcji go też nie widziałem ale bilans ma porządny Wygrał np z P.Smithem przez decyzje pokonał Renzo G pokonał tez dobrego fightera Pata Mileticha Tyle że ostatnie swje 3 walki wtopił. ...To bez róznicy Silva mu i tak dokopie Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] uczy nas, że spożywanie węglowodanów wieczorem uniemożliwia optymalne spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie tracisz wagi tak, jakbyś tego pragnął, wyeliminuj i ostatniego posiłku węglowodany. Połowę ich umieść we wcześniejszych posiłkach, a drugą połowę przeznacz do spożycia po treningu. W ten sposób zmniejszysz ryzyko że organizm [...]
[...] wyprostowanej ręce do połowy ugięcia w łokciu), -kolejne 5 powtórzeń wykonaj od połowy ugięcia w łokciu do końca zakresu ruchu, tzn. do pełnego skurczu bicepsu, -i ostatnie 5 powtórzeń zrób pełnych od rozciągnięcia bicepsu do skurczu. Zrób takich 5 serii ciężarem ok. 5 kg lżejszym od tego przy którym wykonujesz 8 powtórzeń. Te 5 serii [...]
czym niewiem ale tez od 2 tygodni na 2 tyreningach robie brzucha i ... sniadania juz niezjem takie jak sobie zaplanowalem zawsze koncowka zostaje a i tak ostatnie lyzki sa na sile zjadane czy to od nacisku jaki jest przy przuszkach itp cwiczeniach ? niewiem ale zawsze lepiej mi sie cwiczy jak nic wiecej niezjem jak 2h przed treningiem po [...]
Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]
Nie ma sensu masakrowac miesni brzucha 4 razy w tygodniu. Lepiej wiecej czasu poswiecic na trening aerobowy. Czy przez ostatnie tygodnie trenowales brzuch wedlug tego schematu? 6 miesiecy to bardzo duzo czasu, mi sie udalo utracic 6 cm w ciagu 8-9 tygodni, na samej diecie i treningu. W tym czasie zwiekszylem ilosc treningu brzucha do 2 razy w [...]
Tak ostatnie 3 tygodnie trenowałem brzuch według tego schematu i naprawde jest różnica, no ale do tego też był trening aerobowy 6 razy w tygodniu. Widać że tłuszcz spala się od góry i zaczynają uwidaczniać się mięśnie. Według zaleceń pewnej osoby brzuch będe ćwiczył przed każdym treningiem 1 lub 2 ćwiczenia np 4 x 100 spięć. Ale zastanawiam się [...]
Termitek ja powiem Tobie tak jak ja biegałem. Było to kilka kilometrów, które kończyłem sprintem około 60 - 150m (ostatnie ). Bardzo mobilizujące jest jeszcze to jak się biega w przynajmniej 2 osoby i ten sprint jest do jakiegoś określonego miejsca, wtedy wyzwala się rywalizacja i jest Ok, by dać na końcu z siebie wszystko, dla mnie to był dobry [...]
[...] serwatki+megawitaminy(zawsze pomocne a przy okazji zawieraja magnez w wysokiej dawce)+insulene+glukoza+takie polaczenie takiego ziola kozieradki i lecytyny to ostatnie rowniez jest polecane przy suplementacji kreatyna jezeli bedziesz tym zainteresowany to dam ci dokladny przepis ok koncze bo sie troche rozpisalem zycze doozych [...]
Malysz nie skakal przez ostatnie 10 dni! Dla mnie sie to wydaje dziwne, ale nie jestem trenerem :) Obym sie mylil, ale hanibal raczej wygra na k120. Na k90 malysz moze powalczy, obym sie mylil. Szkoda ze taki spadek formy przyszedl tuz przed SLC. O medale rywalizowac bedzie 5 skoczkow. Wojtek ------------- [email protected]
Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]
Na klatke nie powinieneś mieć więcej serii niż 12 !!! Jeżeli chcesz Cwiczyć na rozrost klatki to proponuje Ci takie serie robić : Ławka pozioma i skośna 1 seria 12 powtórzeń 2 10 3 8 4 12 wiesz zapewne że jak masz 12 powtórzeń to bierzesz mniejszy ciężar , a jak 8 to mniejszy i tak sobie dobieraj !!! PAMIĘTAJ O TYM ŻE MUSISZ [...]
[...] poprawnie technicznie wykonac cwiczenie. Dla kazdego cwiczacego ciezary sa sprawa indywidualna, dlatego podajemy ilosc serii i powtorzen, ciezar dobieracie sami. Jezeli w ostatniej serii danego cwiczenia wykonaliscie bez problemu zalozona ilosc powt. to na nastepnym treningu zwiekszacie nieco obciazenie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]
zrób najpierw dociaganie leżąc ( poziomo ) 5 serii po 10, 10, 8, 6, 3, potem podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń, na koniec 4 serie zarzucenia sztangi na klatkę piersiową po 6 powtórzeń. UWAGA!!! Ostatnie ćwiczenie rób najlepiej w pasie asekuracyjnym, i nie radze go robic bez odpowiedniego przygotowania mięśni [...]
Zulus, dla mnie wyglądasz jak zawodowy kulturysta:) Może, gdybym się musiał przyczepić do czegoś, to wskazałbym na nogi. ALe może się mylę:) Te zdjecie ostatnie to dawaj do profilu!
Dzieki wielkie Zdaje sobie sprawe ze bardzo duzo mi pomogliście zwłaszcza ostatnie rady ale ja wciąż nie wiem ile czego w którym tygodniu. Jak mowilem jestem kompletnym laikiem. MIMO TO WIELKIE DZIEKI CYKL ZACZYNAM 18 lutego lub 25 moze do tego czasu jakas rozpiska ???? WIem ze kazdy ma inne predyspozycje dlatego prosze o rozpiske wg. waszych [...]
Czesc! Ja biegam co roku przez około 3-4 miesiace.. co 2-3 dni. Tak było przez ostatnie dwa lata. Ostatnio zaczalem znowu... no i lezalem w luzku tydzien (gardlo) , ale nic to tylko najgorsze jest to, ze nie mam z kim biegac. Mieszkam w Gdansku i samemu po godzinie 21, biegac po innych dzielnicach... nie jest niestety przyjemnoscia. Dlatego zaczne [...]
i to na dzis ostatnie, uciekam juz z pracy! a co do zdjęc rozbieranych to nie ma obawy abym takowe zamiescil :) .......poprostu sie wstydze :))) A jutro cdn.
[...] sie szkola i od tego czasu chodze sam faktem jest ze jak idziesz z q to czasem zamiast juz robic nastepna serie to jeszcze gadasz o jakichs laskach, samemu jest gorzej robic ostatnie serie, ale jak kogos poprosisz na pace to nie wierze zeby nikt Ci nie pomogl np z 1 seria wyciskania na lawie Tak wiec podazaj sladem kroliczej nory... yyy znaczy [...]
Salt Lake City 2002
