[...] niewymagające,można by rzec ze ćwicze tu tylko utrzymanie równowagi,bo same siady z masą własną to nie jest żaden wysiłek. wycisk żołnierski worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 ostatnie serie ciężkawo pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 10 tak sobie,zapas sił był,zapas chęci mniejszy...
[...] zrobione zatem tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 cc x 10* cc x 10* cztery pierwsze serie jak w opisie, dwie ostatnie to wąski nachwyt bez obciążenia. Generalnie jak na tę porę dramatu nie było, wciąż niestety musze uważac nabica prawego, zresztą przy jednej z tych dwóch serii w [...]
26.10 podciąganie na drążku nachwyt 1x9 2x8 2x6+2 1x 9 2 x 5 [cc,tempo 4040) przerwy między seriami równo 100 sekund,dwie ostatnie serie z 10kg cięższe były tylko,reszta luz
[...] zsuwa się z pleców...nie będe tegozbyt często robić siady przednie i pompki z zapasem 16.12 bieganie aerobowo,ale biegało się całkiem fajnie. Pobiegłem tą samą trasą co ostatnie i tym razem zamiast dzików, sarny spotkałem. Nie powiem,trochę mnie to ucieszyło,bo dosć długo żadnych saren nie mogłem spotkać i nawet zacząłęm się zastanawiac czy [...]
6.09 Podciąganie na drazku podchwyt 5x5 +27.5kg Z początku ok ale potem już łatwe nie były ostatnie powtórzenia. Dziś jeszcze coś porobie. Jutro wyjazd do Grecji więc nie wiem czy cokolwiek uda się. Edit , z dziś Interwały 4 rundy 1runda: 60m sprintu + 120m trucht 4 rundy 1runda: bieg po obwodzie boiska do koszykówki trucht + szybkie tempo 4 [...]
01.10 bieganie. Aeroby. Powtórzyłem,bo ostatnie aeroby to był skandal jakiś. Tym razem biegło się lepiej,pewnie dlatego że miałęm jakiś pomysł gdzie pobiec. Ostatnio wylazłem się rozglądam i tak dotarło do mnie ze "tam biegłem ostatni,tam byłem na rowerze ,a tam nic nie ma..."no i chęci na cokolwiek zniknęły. W ogóle po sobie zauważyłem że jak już [...]
[...] zacząłem o godzinie 0:30. Zrobiłem tylko podciąganie na drążku nachwytem, nie było za bardzo czasu ani chęci. Zrobiłem łącznie 150 powtórzeń. Bardzo dużo jak na mnie, ostatnie 100 na jednym treningu to przekroczyłem parę lat temu. Zrobiłem tak 5x10 z ciężarem 10kg 5x10 z ciężarem 6kg 5x10 z ciężarem 1kg Przerwy między seriami 75sekund. [...]
Czy warto Ty zadecyduj. Czytaj opinie bo nie tylko ja w tym temacie zabieram głos, ale przede wszystkim pytaj ludzi z otoczenia jeśli masz możliwość. Nie biłem tego nandro, ostatnie dd jakie biłem to Norma. Jednak sporo osób odchodzi od Normy (sam osobiście już tracę wiarę w ori dd Norma) i jak wspominałem dd MT zaczyna traktować jako dobrą [...]
[...] stron tego tematu:-)? Zalezy skad jestes i od kogo bierzesz, jak nie masz pewnego zrodla i brak opinii stosujacych znajomych to lepiej wez cos pewniejszego. Nie pytaj co, polskie realia sa od tego, najpierw przeczytaj chociaz ostatnie 10 stron tematu "Polskie realia-co warto.." a jak nie bedzie nikt zadnej deki polecal to zadaj tam pytanie.
Waga na czczo pokazala 97,5kg widac, ze ostatnie zabawy weekendowe w wodzitsu zrobily swoje, teraz sie odcinam na jakis dluzszy czas od imprez, bo nie chce gubic kg;p Rano wstalem i biegalem na czczo okolo 20 minut, dziwnie sie czulem od prawie 3 miechow nie biegalem w ogole, ale widac, iz moj organizm az tak mocno sie nie zapuscil, spokojnie dam [...]
3 strona Zakar OSTATNIE zdjęcia to porównianie form . Trenuje od stycznia 2013 do maja potem przerwa do listopada i obecna forma na redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8acf7874077f42978a0bdf5d8404b46b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa219bde485c48d3b544f2c8ef69949a.jpg
sam się nad tym zastanawiam, w innym temacie piszą mi, że ekto, teraz endo. Skoro mam 20% bf to trudno być ekto ;p mimo tego pamiętam że od zawsze byłem chudziną tylko ostatnie lata mnie spasły. Jakieś inne sugestie? edit: może podam wymiary: wzrost: 169 waga: 75 Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-03-13 19:24:38
[...] wcinanie czegoś nietypowego). Wróciłyśmy do domu, wciągnęłyśmy po dwa posiłki z kurakiem, pogadałyśmy chwilę i niestety przyszedł czas aby się pożegnać. Podróż na dworzec, ostatnie dogrywki do filmiku i spotkanie dobiegło końca. Sylwia- raz jeszcze dziękuję za wizytę, trening w doborowym towarzystwie, porady, różnego rodzaju rozkminy itd itp - [...]
[...] wyglądał następująco: Po otwarciu oczu, porannym zaliczeniu toalety oczywiście zaliczyłam - ważenie }:-( Waga zarówno wczoraj na czczo jak i dziś pokazała 65,2 kg czyli te ostatnie 68 kg na wadzę to efekt tylko i wyłącznie głupoty z którą trzeba walczyć ;) MISKA: 1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 50 [...]
[...] Ból już prawie przeszedł więc nie ma co się na ten temat rozwodzić ;) Iwonka - Sernikobrownies piekłam tym razem z Kwestii Smaku ;) Mąż jest miłośnikiem serników, aczkolwiek ostatnie brownies również mu bardzo podeszło więc trzeba było zrobić dwa w jednym ;) Rafał - Przecież rozciągać się trzeba po każdym treningu :D SOBOTA - dzień treningowy ;) [...]
[...] 3x12 (7,5/5/5 kg) 10. Prostowanie ramion podchwytem przy użyciu wyciągu górnego 3x12 (7,5/5/5 kg) 11.Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 CARDIO : 30 minut w tym 10 minut interwał Amber Twoje ostatnie foto uda mnie zainspirowało :D http://dorisk.gbzl.pl/foty/710A.JPG JUTRO PLEEEEEEEEEEEECY :)
[...] siłowego zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 3x12 (biorąc 30 kg w ostatniej serii poczułam się jak młody Bóg) }:-( 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 3. Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 (chyba po tym ćwiczeniu [...]
[...] tam gdzie bede mogl. Z ciekawostek zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. Zmienie cwiczenia na trica aby wszystkie glowy aktywowac, wczesniej mialem dwie sesje na te [...]
TANQ- Ostatnie ćwiczenie na biceps było wyjątkowo, nudziło mi się, czekałam na męża to sobie dorzuciłam ;) Więcej tego nie zrobię - obiecuję %-)}:-( SEBA - Temat rzeka ale z osobami, które Cię nie znają ale mają najwięcej do powiedzenia nie ma co dyskutować. JULCZIK- Nie, nie wydaje Ci się %-) POPURI- Oj chyba jednak nie każda :-D BKNZ- Niektórym [...]
[...] CARDIO- 40 minut na bieżni (orbi niestety zajęte wszystkie). 15 minut interwał - 2 minuty marszu na 2 minuty biegu, następnie 15 minut szybkie wchodzenie pod górę i ostatnie 10 minut znów bieg przeplatany marszem. Tak jak pisałam szybko trening zrobiłam także były jeszcze siły na ' cudowanie' podczas cardio. MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. [...]
[BLOG] W domu też można
