ostatnie

[...] 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie szykowałem się do [...]

[...] :D. Teraz siedzę, odpoczywam i czuje jak mi najszersze przeskakują %-) więc jutro pewnie domsy jakieś będą czuję :D 2.Barki też elegancko, mimo tylko 3 ćwiczeń w planie - (ostatnie dodałem od siebie }:-( ) fajnie weszły i mega się spompowały. Wiadomo klamot też większy niż wcześniej praktycznie w każdym ćwiczeniu więc też robi swoje. Muszę [...]

[...] a że mi dzisiaj wypadały nogi no to poleciałem sobie! Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10p 2.Wykroki 3x12p 3.Prostowanie ud na maszynie 3x15p + drop set w ostatnie serii 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x15p 6.Wspięcia na palce stojąc 3x15p 7.Wspięcia na palce siedząc 3x15p 8.Allahy [...]

Tylko 4000kcal to nie widzę problemu z dostarczenia z czystego żarcia, przejrzyj ostatnie strony to wrzuca co je Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-08 08:00:17

Dzisiaj pierwszy naprawdę mocny trening, który sprawił mi również sporo radości. Bez owijania w bawełnę: ostatnie tygodnie miałem lekki dołek treningowy i nie trenowałem z entuzjazmem. Dziś było już na 100% i kupa satysfakcji z treningu :) Filmik z treningu: https://www.youtube.com/watch?time_continue=114&v=s7AD_9XI5jU TRENING 1. Wyciskanie [...]

[...] i ogólnie mimo, że dopiero 16:30 dużo się działo i już 16km zrobione :D. Trening fajnie bardzo dzisiaj wszedł, nogi mam mega obolałe. Dzisiaj sprawdzałem maks na martwy, ostatnie powtórzenie nieco "żyłowałem", ale pykło 180 :D. Trening: Martwy ciąg 1.Martwy ciąg: 180x4 2.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 35kg 3.Przysiady ze sztangą 5x10 - 90kg [...]

Przyda się coś czuje, bo głód jest niesamowity -_-. Przed chwilą zjadłem cały słoik pieczarek xDD Weź daj spokój 3k kcal i głód, ja właśnie schodzę na ostatnie 2 tyg. redu na 1800%-) i nie jest źle, jak pomyślę że miałbym tyle zjeść to już jestem najedzony :-D

Przyda się coś czuje, bo głód jest niesamowity -_-. Przed chwilą zjadłem cały słoik pieczarek xDD Weź daj spokój 3k kcal i głód, ja właśnie schodzę na ostatnie 2 tyg. redu na 1800%-) i nie jest źle, jak pomyślę że miałbym tyle zjeść to już jestem najedzony :-D ja aktualnie jade na 3500 , dopiero 20.20 a ja juz przekroczyłem o 200 ( 3700) a [...]

na ilu max kcal szedles przy koncowym masowaniu? Wpisane było 4100, ale.. zawsze wpadało z 4300-4400 :D Weź daj spokój 3k kcal i głód, ja właśnie schodzę na ostatnie 2 tyg. redu na 1800 i nie jest źle, jak pomyślę że miałbym tyle zjeść to już jestem najedzony Zazdro stary :D U mnie od początku redu 2400-2500kcal i w ogóle głodny nie chodzę [...]

Wczoraj wyjazd do warszawy na sesje zdjeciowa dla SFD/PT. Dzien mocno rozbity, bez internetu z 10h. W pendolino nie ma wifi, a na polskich wioskach zasięg łapał na sekundy ;) Spore zaleglosci w pracy po wczorajszym dniu. Miska trzymana. Ostatnie dni to hardcorowy IF. 20h poszczenia :) Waga 92kg i 82-83cm na wysokości pępka. Czekam na paczke od [...]

[...] porozciągałem i czas przejść do rozwoju mentalnego :)) oraz ogarnąć pare spraw. Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny: 8x100, 5x110, 5x130, 1x140, 5x156, 5x166, 5x176 --> W ostatniej serii poszło ciężej niż myślałem, ale mimo wszystko wynik mnie cieszy :D 2.Przysiady ze sztangą - 10x60, 5x80kg 5x10 - 92kg --> Po tych seriach zbierało mi się cały [...]

03.03.16 Siemano! Dzisiaj szczególny dla mnie dzień bo w moim życiu pojawia się dwójeczka na początku, czyli już teoretycznie koniec wieku średniego %-) szkoda, że nadal wyglądam jak dziecko, ale ch** :D! Jutro może w jakieś melo polecę, ale skormnie bo 60zł w portfelu.. Pojawiła się również możliwość pracy na siłowni w moim mieście i mam ciężką [...]

[...] - 72kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 5.Pompki na poręczach 5x10 CC 6a. Uginanie ramion na wyciągu 2x10 - 60kg 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego 2x10 - 40kg Oba ostatnie ćwiczenia zrobione żeby łapy dopompować :D Dieta: 1.Omlet z owocami, serek wiejski i pizzerka 2.Bułki z serem i kurczkaiem + pączek z czekoladą 3.Makaron z [...]

[...] to taki inny rodzaj kawiarni dla większości ludzi, tyle, że zamiast kawy to woda, albo izotonik, zamiast gazetki to prysznic i zamiast ciasta to banan po treningu %-). To ostatnie to już w ogóle. Przyszedł gościu, zrobił chyba 4 serie na suwnicy(to widziałem bo mi zajmował xD) potem brzuch i już. Ja po 30 min później wchodzę do szatni, a ten [...]

[...] MNIE KATABOLIZM, chodzi mi o nogi.. Dzisiaj mi spodnie pękły znooowu! Jedne z moich ulubionych!! Trening 1.Wyciskanie żołnierskie 5x20, 5x40, 5x50 5x57,5, 3x62,5 6x67,5 Te ostatnie powtórzenia z żyłą mega, ale baaaardzo, a to baaardzo jestem zadowolony z OHP!! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x65 5x9 - 77,5 również mnie mega cieszy :) [...]

Za ostatnie zdanie szacun jak rzadko. Mało kto ma na tyle jaj by przyznać, że coś może być nie tylko "moje bo zapyerdzielałem jak dziki, a nie leniłem się jak wy!", a wspomożone co nieco genem! Co nie ujmuje ogromu pracy:-D

[...] haha, waga dzisiaj najniższa od początku redukcji - co bardzo cieszy, szczególnie na tej 'diecie', którą obecnie prowadzę %-) Redukcji nie odczuwam, treningi nadal dobre, ostatnie dwa tygodnie cały czas na czczo i póki co fajnie idzie. Trening: PULL II 1.Martwy ciąg RPT 8x80/5x120/3x160/1x180/3x200/5x180/7x160 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] to widze wysyp autoimmunologii w postaci hashi czy RZSu albo cukrzycy, zawalow, depresji...jestesmy coraz bardziej chorzy. Jakby popatrzec jak nasza dieta zmienila sie przez ostatnie 100 lat to chyba faktycznie gluten nam zdeka usiekl organizm bo jest wszedzie...nawet w produktach innych niz zbozowe. Alessio Fassano prowadzi badania nad glutenem [...]

Pracowite ostatnie dni. Czwartek mocny trening CF - zdjecie ponizej. Piatek-Niedziela szkolenie u nas w klubue: STRENGTH COACH. Do Sport Cube przyjechał nasz stały gość Patrick Meinart oraz Daniel Ebert - dwukrotny wicemistrz świata WDFPF w martwym ciągu, mistrz świata w przysiadzie (bez sprzętu); dwukrotny mistrz Niemiec w trójboju siłowym (bez [...]

[...] wadze 59kg przy wzroście 171 cm, półtora miesięcznym "odpoczynku" (micha na poziomie +/- zapotrzebowania, ostatni tydzień nawet dość cheatweek z racji urlopu), chcę uciąć ostatnie 2,5-3 kg opornego fatu z okolic brzucha i bioder. Ponieważ dotychczas opierałam się głównie na bilansie i IIFYM, teraz próbuję swoich sił z manipulacją węglami. [...]