[...] z limitami wagowymi - przez zawodami a stosowanie jeszcze odwadniania ,czy odwadniania farmakologicznego jeszcze bardziejpogarsza te objawy. Stąd doświadczeni zawodnicy ostatnie 2 tygodnie trenują na naprawdę lekkich ciężarach,co wywołuje uśmiech politowania u dyletantów. Ale jest to prawie konieczność,by przed samym startem nie naciągnąć [...]
[...] mija mnie szybko i dostaję takiego powera, że postanawiam przyspieszyć i walczyć o dużo mniej niż 47 min. No więc lecę już ile fabryka dała i tak z średniego 4’42” przez ostatnie 2,5 km nadrabiam do średniej 4”37 i finiszuje na starcie z czasem 46:12. Wbiegam z rękoma w górze. Jest szał, radość… dawno z takim bananem nie wbiegałem na metę. [...]
[...] będe starał się biec w miarę równo 5"25" - 5"30", na pewno nie odważę się próbować robić zapasu. Obliczyłem sobie, że jeśli do 30 km wytrzymam to tempo i przyjdzie kryzys to ostatnie 12km wystarczy pobiec ok. 6"00", aby złamać 4h. Jednak liczę, że uda się to tempo utrzymać do końca aby złamać 3:50. Tata zapowiedział, że nic więcej nie chce, niż [...]
Kalik - dzięki! Taki był plan - ostatnie 5 km zaszalałem nadprogramowo bo na 25 km czułem się rewelacyjnie! biegłem przez Centrum, nogi niosły same, wyszło to samo z siebie. Jakby ten wczorajszy bieg na 10 km doszedł do skutku to mogę się założyć, że tą ostatnią dyszkę pobiegłbym poniżej 5'00". Ronin - Dzięki, musi !!:-D Xzaar - Jasne, na [...]
[...] pokazuję, nic nie mogę zrobić, chowam kamerkę. Trudno, zostaję mi co nagrałem wcześniej, pare sekund przed startem, na 13tym i 30tym kilometrze. Jest już ostatnia prosta, ostatnie 0,5 km, tłumy kibiców, kolejna próba przyspieszenia, nie mogę złapać oddechu, dosłownie. Duszę się. Muszę zwolnić – potem okazuje się, że ostatni kilometr i tak był [...]
[...] nadrobić stratę. Tata już jakieś 100-150 m przede mną. Daję z siebie ile mogę, ale strata za nic się nie zmniejsza. Już powoli dochodzi do mnie, że nie dogonię Go. Zostało ostatnie okrążenie. Nie ma szans. Uda palą, czuję już wyczerpanie energetyczne. Jadę zniechęcony, ale staram się nacieszyć już ostatnimi minutami wyścigu. Ostatnie zakręty, [...]
Cześć wszystkim! Na początek link do mojego poprzedniego dziennika Krótko o sobie. Sebastian. Lat 27. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Jestem świeżo upieczonym tatą 4-miesięcznej Sofii. Szczęśliwie żonaty (żona będzie czytać %-) ) Po co dziennik? Hmm.. dziennik to za [...]
[...] ja osobiście nie lubię cenzury, też moje posty czasami były usuwane, czasami z nie zroumiały względów ,taki jest regulamin. Po drugie Milcz widziałem ,że usunął twoje ostatnie posty, które po pierwsze nie potrafiłeś edytować , miałeś tam , post wyślij wiadomość, po drugie nie , piszemy posta , pod postem, to podstawowa zasada forum. [...]
12 styczeń - wtorek Dziewczyny mi pojechały na 3 dni do rodziny, więc będę mógł sobie pozwolić na trochę więcej treningów. Dieta ok. Dzisiaj 2 treningi. Z rana interwały na bieżni. Po pracy basen. Trening biegowy Interwały. Ostatnio miałem 5x800 m. Dzisiaj dla odmiany 4x1000 m. Za radą Xzaar'a zrobiłem porządniejsze odpoczynki między [...]
[...] prostu noga nie podawała. Po 10 km, czyli po drugim odcinku 3 km, po prostu stanąłem w miejscu i dałem sobie 3-4 minuty na dojście do siebie. Miałem już dość. Dotruchtałem ostatnie 3 km do domu. Jak ochłonąłem, zjadłem śniadanie to jest spoko, czuję się ok, chociaż poszedłbym najlepiej spać. Kostki bolą, uda bolą (domsy), ale da się przeżyć. No [...]
[...] zele male i co 20 minut, czy wieksze i co 30 to pozostaje kwestia wtorna. W zaleznosci od tego jak reagujesz na stymulanty ( na mnie juz nie dzialaja wcale ) mozesz sobie ostatnie 2 zele kupic z kofeina 400mg w sztuce, znam wiele osob ktore to swietnie dopala na koncowke, na mnie jak wspomnialem nie dziala ;) Wszystko co napisalem dotyczy [...]
[...] stop myśli co tu jeszcze zrobić, jakie tempo wybrać itp. Po wczorajszym ładowaniu waga lekko w górę. /SFD/Images/2016/4/23/9e23ab9ff82b443b963a254ebf2b22bc.jpg Z rana ostatnie bieganie przed maratonem. Lekkie 5 km + 5 przebieżek. /SFD/Images/2016/4/23/eb38a211faf84894bc7555aef6c38c22.jpg [...]
[...] i tak wziąłem największego kettla. Najbardziej obawiałem się snatchy, a okazało się, ze Push Press był najtrudniejszy. Musiałem mocno nogami pracować, aby wycisnąć te ostatnie powtórzenia. 1. WL 5x 20/40/60/70/80/90/100 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD 3RFT (30-20-10) - KB Snatch 20 kg - KB Push Press 20 kg - GOBLET SQUAT 20 kg (czas 12:28) [...]
21 marzec - wtorek TEST DO KONKURSU SFD Back Squat 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 120 5x 135 Bench Press 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 110 5x 125 Deadlift 5 RM 5x 60/100 3x 120 1x 140/160/175 5x 190 Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te 2,5 kg mógłbym jeszcze dołożyć. W [...]
[...] diety to na śniadanie wpadł wrap śniadaniowy czyli jajecznica z warzywami w tortilli %-) na obiad pierś kurczaka duszona w pomidorach z kaszą jaglaną i fasolką szparagową, na kolacje naleśniki i jeszcze w ciągu dnia ostatnie kawałki sernika :-P /SFD/2021/3/9/08db4c41e9a649abbca66991039f1ba1.jpg /SFD/2021/3/9/566596fe61974a0fba0791685771dd0d.jpg
[...] jaki mechanizm działania ma clomid działa na wyrzut i sekrecję LH i FSH czyli hormonów przysadkowych.Clom wpływa na przysadkę mózgową w przeciwieństwie do hcg, choć ostatnie badanai wskazują że exe robi to skuteczniej , dlatego ja połączę IA +SERM . Piszę to tobie ze względu że po odstawieniu clomidu może już nie być już tak wesołooby [...]
[...] na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez ostatnie 2 dni jedyne na co miałem ochotę to woda i suchary .... bo reszta przelatywała jak głupia. /SFD/Images/2015/11/4/be08517cd71a43949c5c3a37cc890d86.jpg FBW - TRENING B [...]
[...] tym czy zjadłem 2k kcal czy 5k kcal czy 10k kcal nie chodziłem z wagą przesadnie itp itd żyło mi się komfortowo przez dłuższą część redukcji również żyło mi się komfortowo a ostatnie kilka miesięcy to jest walka z dietą z wyglądem liczbami itp itd psycha dostaje po dupie ciężko się skupić a już o normalnym funkcjonowaniu nie ma mowy bo co chwile [...]
Ostatnie zdanie dotyczące izo. - w moim przypadku musiałem agresywnie podnieść dawki sterydòw łącznie z częstym dodawaniem metanabolu żeby normalnie funkcjonować. Nigdy nie odważyłbym się zastosować izo na sucho. Poczytaj o mechanizmach działania - wysuszenie każdej części ciała - oczy, skòra, stawy, pękające usta i to już po paru dniach Szansa na [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex
