[...] przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x8 - Pompki na smith 4x max Bardzo mocny trening wpadł , wydaje mi się że ręka coraz mniej boli. Od środy prawdopdobnie z 3 dni offa dla zregenerowania się całkowitego. Przez ostatnie pare miesięcy miałem z 3-4 dni wolnych od treningu siłowego :) mam nadzieję że przez te pare dni ręka się doleczy :)
Bziu ja też :-) Lil hehe };-) Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i [...]
[...] wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 W wyciskaniu poszło ładnie chociaż te 90kg to już ostatnie 2p dosyć ciężko więc za tydzień powtórze ten sam ciężar. Hantle też na +,Dipsy też. Jeśli chodzi o ustawienie nóg w chest dipsach, jak wy dajecie ? Z przodu czy do [...]
Zgadza się. Lepiej będzie zachować ją na ostatnie 3-4 tygodnie redukcji, gdy będziesz schodził poniżej 12% tkanki tłuszczowej. Na razie możesz innymi metodami zaskakiwać organizm.
[...] mnie się to ćwiczenie bardziej niż HT 15xcc/15x10kg/15x15kg15x15kg/15x20kg czułam pośladki i dwójki i zdecydowanie będę dokładać C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/12x20kg ostatnie już ciężko C2 Wiosłowanie w oparciu o ławkę tak się zastanawiam czy to na pewno dobre połączenie z wyciskaniem, nie mam pomysłu na plecy a drążka jak nie było tak [...]
Dzięki za podpowiedzi. Trochę mi się rozjaśniło. Czyli teraz 5000iu poleci i kolejne 10000iu w ostatnie 2 tyg cyklu. Proszę jeszcze o info jak konkretnie celować z tym końcowym HCG. Jakoś po ostatnim strzale enana - dzień, czy dwa po? 3 dni po ost. HCG poleci Clomid i Nolva. Aromasin i Enan od Genetic Labs. HCG będzie raczej jakaś apteka. Przy [...]
[...] przyjemny trening %-) jestem zadowolony, bo wszystko oprócz ostatnich WB zrobiłem unbroken. Ostatnie WB dzielone po 6/ 5/ 4 /3 czyli jak wchodziło%-) barki już były mocno zmęczone i nie było sił wyrzucać tej piłki. Mimo mocnej pracy nogami, lekkim wyskakiwaniem i tak były problemy z dorzucaniem. A nie którzy po 2min robili w ostatniej rundzie....
[...] i żytnia;-) można dodać trochę cukrów? zmiany milę widziane jakieś własne odczucia:-) /SFD/2017/5/16/7723a70bcbbf4a32b1319778c1554de7.jpg a tak będzię wyglądałą dieta na ostatnie 3 tyg redukcji... teraz lecę podobnie tylko mam pakę ryżu więcej /SFD/2017/5/16/1c70c127f70144a1a8c55d841ec611a0.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-16 [...]
[...] secie czasowym -) Jutro odbieram rower w piątek mocny rower na tempach startowych + testowanie kasku w wysokiej temperaturze na pewno lejący się pot strumieniami nie będzie mi przeszkadzał w sezonie -) Na jutro zaplanowałem przed ostatnie długie wybieganie w tym sezonie + basen wieczorem. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-16 21:07:13
[...] łatwiej, nie wiem jak rozumieć te 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow? Chodzi oto że na 5 serii które mam na jedno ćwiczenie, robie 3 serie ruchem x5 a dwie ostatnie serie robię 15 ruchów. co do ankiety, wstawilem diete. Napisalem wiek- 18/ staz na silowni- 4/5lat waga 67kg/ wzrost- 165/ suple- bcca/kreatyna/ beta alanina/ bf- ok [...]
Witam serdecznie wsyzstkich...chicialbym sie doradzic co mozna zmienic dalej dla dalszego rozwoju...otoz przez caly czas mam problem z "wytrenowaniem" miesni klatki piersiowej...jakis czas temu pisalem o tym na forum...ostatnio cwiczylem tradycyjnym splitem 3 razy w tyg. Na jaki plan zamienic teraz czy nie zmieniac nic??ponizej wrzuce fotki z [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów Witam Od miesiąca ciągnę PCT po 9-cio miesięcznym cyklu - enan 250-500 ew, + ostatnie 2 miesiące epi Apex (wino?) hcg 500 e5d cały czas + 10k na koniec Tuż przed PCT zbiłem estro do dolnej normy, teśc w środku normy. W zeszłym tygodniu, czyli po 21 [...]
Przeczytałem w jakimś poradniku na temat ijiekcji o tym pocieraniu. Troszke w szoku byłem dlatego zapytałem, jednak obyczaje sterydowo treningowo dietetyczne przez ostatnie kilka lat zmieniaja się co kilka tygodni i juź myslalem ze jakas kolejna nowosc
Ciężko trafić na słodycze bez tłuszczu. Po ładowaniu wchodzę na 100gr ww i co tydzień ładowanie na ostatnie 3 tyg. Później wskakuje na okolicę bilansu zerowego i zobaczę co się będzie działo.
Przez ostatnie dni całkowicie jakoś zapomniałem o zdjęciach szamy, także skromnie :( 15.05.2017 Bez treningu, ale miska trzymana :) Miska: 1. Kanapeczki z wędzonym łososiem + ciastka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/17/8241594_DSC_0026.JPG 2. Kura + warzywa http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/17/8241590_DSC_0027.JPG 3. Naleśniki z bitą [...]
Ok, za tydzień chcę wejść na ostatnie 4 tygodnie redukcji z kcal w DNT 2500 , DT 2600. teraz mam 2800 i czy mogę tak obniżyć na ostatnie 4 tygodnie wycinki ? Jeszcze teraz dodam spalacz tłuszczu albo kawę przed treningiem z cynamonem,imbirem i pieprzem.
[...] klamotów. Micha bez zmian na razie, w sobote zetnę już niżej ww, a niedziela- środa będzie to myślę 100-150 g ryzu na dzień. Co do treningu to jutro ręce, piątek ostatnie nogi, sobota wolne i od niedzieli się zaczną obwodówki :-)) Cardio wstępnie kręcone będzie do niedzieli ale jako że wykonuje je teraz na pulsie 110-115 to [...]
Wynik testa wolnego tego drozszego 135 norma 2-42 Po 2 tyg propa 100mg e2d , dwa ostatnie inj przed badaniem poszly troche wiecej niz 100mg , bo kolo 125mg . Ostatni zastrzyk przed badaniem okolo 10h. Chcialem zrobic calkowity ale mi babki znow powiedzialy ze nie rozpuszcza mi probki i znow wyjdzie wynik > (tzn nie dokladny a wiekszy niz..) I [...]
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
