[...] Wlasnie wrocilem z malych zakupow, tunczyki, woda, ryz, musli, twarog i filety rybne kupione bedzie co zrec hehe Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bdb dzis kcal sporo na plus co mnie cieszy gdyz ostatnie dni byly kiepskie :/ Jutro treningowy, klatka+biceps mam nadzieje ze bark nie siadzie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-30 00:00:28
[...] na stałym zapasie glukozy, by zadziałać właściwie. # Extract Seed Grape Źródło proanthocyanadins, ważnego antyutleniacza. # Green Tea Być może bardziej godny uwaga, ostatnie badanie przedstawiło, że zielona herbata zmniejsza ryzyko rozwijania raka żołądka do 50% i raka esophageal do 6-%. Wie na pewno, ale naukowcy myślą, że polyphenols w [...]
[...] oczywistą oczywistością ;] 3) Trening ogólnie jest kiepskawy. sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy [...]
zaczynam dopiero, jak mozesz to napisz co bys radził, moze na GG? dzisiaj sobie zrobilem ten pierwszy dzien na klate i biceps i powiem szczerze ze ostatnie dwa powtórzenia na biceps mialem 8 a zrobilem 6,5 i 5,5 na lewą reke, bo nie mialem juz jak unieść tych sztangielek... także dzis wydaje mi się że dość optymalnie, nie wiem jak nastepne... moze [...]
wszystko po trochu, dobrze zaskakuje miesnie bo pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen 2 tygodnie 10 powtorzen i ostatnie 2 tygodnie 5 powtorzen przykładowy plan 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A [...]
ABS ************** 31 ************** no i i ostatnie 7 dni wreszcie!!! dzisiaj po siłowni zrobiłem 20 min na stoperze poszło bardzo leciutko... dostałem bana na 7 dni za złamanie regulaminu w konkursie wiec będę pisał z tego konta
Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg (ostatnie z minimalną pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 12 x 12 kg (jedna hantla), 10 x 14,5 kg, 8 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 6 x 60 kg (3 z pomocą) 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie [...]
jeszcze ostatnie pytanko: na ile przed śniadaniem mam jeść massacre? na śniadanie jem prawie zawsze mleko z płatkami, więc żebym nie miał jakiś niemiłych zaskoczeń na wykładach typu "moge wyjść do ubikacji?"
zalezy jak to sobie rozplanujesz. zazwyczaj najmocniejsze preparaty dajesz pod koniec. jesli nie planujesz niczego mocniejszego - daj go na ostatnie 4 tygodnie. mozesz pojechac oczywiscie dluzej, ale nieprzekraczalbym 6 - 8 tygdoni na takim spalaczu. dawke zwiekszaj stopniowo zaczynajac od najmniejszej.
[...] i jako 2 ćwiczenie -przyciganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 mialo byc konkretnie na prostowniki tak? słuchaj rion'a... daj "dzien dobry" 4s jako ostatnie cwiczenie 12,10,8,6 -sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 ok, jako pierwsze ćwiczenie, chociaz lepiej jakbys dal podciąganie na [...]
tak średnio,żebym nosiła 4 posiłki w tych pojemnikach,ale jak trzeba będzie,to dam radę. Jeszcze jedno - już na razie chyba ostatnie pytanie - ten posiłek o 20 ma być ostatni czy po nim coś jeszcze? No i może jakieś pomysły na te posiłki "pozadomowe"? bo ja mam tylko takie dwa pomysły Kefir zamiast jorutu też może być,jak najbardziej. [...]
[...] wyliczone zapotrzebowanie na poczatek zostawic na 0, bez odejmnowania zaczynaj teraz MINIMUM od 2300-2500 kcal nr. 2 dalbym wiecej bialka czemu? duzo ruchu, silownia, w planach redukcja...bialko moze pomoc i ostatnie diete przydaloby sie uzupelnic w o3, magnez, cynk, wapn, multiwitamine Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-01-28 01:37:17
[...] 4 razy w tygodniu. Dieta moze bez zadnych sztywnych ustaleń ale bede starał sie trzymać. Staż terningowy ok 4 lat z czestymi przerwami (wzrosty i spadki) heh przezcwiczyłem ostatnie 3 miesiace by wrocic do formy i teraz zamierzam sie porzdanie zabarc i przygotowac na lato. Jesli polecacie jakis inny produkt w tej cenie co mogł by byc lepszy [...]
ostatnie 3 tygodnie cyklu wrzuć hcg 250ui dziennie + 400ui vit E dziennie. dodaj także min 3000mg gram vit C i 3000mg l-tyrozyny by zbić kortyzol. 1 tydz: 0.25mg ari + 100mg clomid + 20mg tamox 2 tydz: 0.25mg ari + 100mg clomid + 20mg tamox 3 tydz: 0.25mg ari + 75mg clomid + 20mg tamox 4 tydz: 0.25mg ari + 75mg clomid + 20mg tamox 5 tydz: 0.25mg [...]
dobra ostatnie pytanie skorpion...Trenbolon i Propionian Testosteronu jak one sie zachowuja przy intensywnym treningu ruchowym np.ostry sparing albo kondycyjny trening? mozna je##ąć w kalendarz???
[...] -rozpietki na skosie tez 4 serie po 10-12 pwt -wyciskanie glowa w dol/ rozpietki glowa w dol 3, 4 serie po 8-10 pwt Tyle Ci w zupelnosci starczy dobieraj tak ciezar zeby te ostatnie powtorzenie zrobic technicznie dobrze ale ledwo co;)Przy wycisakniu na plaskiej mozesz podlozyc 2 krazki z przodu pod rame lawki(tam gdzie masz glowe) takie [...]
[...] że budze sie rano cały zlany potem, koszulka w której śpie jest cała mokra. Trenuje 4 razy w tygodniu. Jestem ekto wiec pochałaniam bardzo wiele jedzenia. mam diete. Przez ostatnie 4 miechy przybrałem 15 kg. Moze ten nagły wzrost masy jest przyczyną tego że organizm tak reaguje ? Poza tym w stałej suplementacji mam carbo ( po treningu tylko), [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
