[...] – 11 marca na Torwarze rywalem Pawła Hadasia będzie Andrzej Grzebyk. Dla Andrzeja Grzebyka (26 lat, 187 cm, 10-3, 4 KO, 3 SUB) będzie to trzeci występ w organizacji FEN – w ostatniej walce na gali FEN 14 Silesian Rage przez techniczny nokaut po pierwszej rundzie wygrał z Białorusinem Alexeyem Repalovem, a wcześniej na gali FEN 9 Go For It uległ [...]
[...] dawno go nie biłem i super jest takie przejscie bo tak jakby człowiek czuje sie żywszy a wiadomo długie estry po jakims czasie mula człowieka i zgadzam sie z userm który pisal ze ktos kumaty juz po kilkunastu h poczuje propa. Na poczatku bole mialem przy inek. teraz ostatnie 2 znowu odczulem bol. Jesli chodzi o igly to moga byc np za krotkie ?
[...] wczoraj poszły nogi tym schematem. Ciężary na pewno zaniżone ,bo nie robiłem dawno nóg, alep rzede wszystkim umarłbym kondycyjnie na większych. Przerwa zrobiła swoje jak i ostatnie miesiące również, nie jest tak samo z wytrzymałością jak to było latem czy jesienią 2016 , więc będę starał się systematycznie podkręcać tempo. NOGI 3 - 10 min [...]
[...] (w przeciągu roku) z 82kg do 74kg (zdjęcia poniżej), naturalnie z chwilowym spadkiem siły. Na dzień dzisiejszy poprawiłem swoje osiągi, ciezary pomału idą w górę. Przez ostatnie 3 miesiące trenuje bez bardziej określonego planu. Skupilem się na klatce piersiowej, tricepsie, oraz barkach gdyż zauważyłem braki, dysproporcje w stosunku do [...]
Im wiecej frakcji bialek w ciagu dnia tym oczywiscie lepiej. Jedzac caly dzien kure to niestety potem wlasnie dostajess do glowy i leci czit. Tak jak juz mowilem nikt ogarniety nie potrzdbuje trenera, on jest przydatny tylko na ostatnie 2-3 tyg przed kiedy glowa goraca wtedy trener lub kolega panije nad sytuacja.
[...] Jedzac caly dzien kure to niestety potem wlasnie dostajess do glowy i leci czit. Tak jak juz mowilem nikt ogarniety nie potrzdbuje trenera, on jest przydatny tylko na ostatnie 2-3 tyg przed kiedy glowa goraca wtedy trener lub kolega panije nad sytuacja. Ja tylko napisalem ze nie chce ogladac bydyniu i ze sobie fotki porobisz po debiutach [...]
[...] to że mam jeść do końca jak jadłem;p Dokładnie mm, pierwsze 8 tygodni redukcji przeprowadziłem dokładnie tak jak sobie założyłem. Myślałem że dociągne do końca i ewentualnie ostatnie 7 dni będę się kogoś radził ale jednak te ostatnie tygodnie warto mieć kogoś nad sobą. Moim największym błędem było to że całą redukcje jadłem max jałowo. Teraz mam [...]
[...] Jedzac caly dzien kure to niestety potem wlasnie dostajess do glowy i leci czit. Tak jak juz mowilem nikt ogarniety nie potrzdbuje trenera, on jest przydatny tylko na ostatnie 2-3 tyg przed kiedy glowa goraca wtedy trener lub kolega panije nad sytuacja. Ja tylko napisalem ze nie chce ogladac bydyniu i ze sobie fotki porobisz po debiutach [...]
Witaj Filip, Dziś miałem konsultację w Żorach. Muszę powiedzieć, że ostatnie dwa tygodnie rehabilitacji nie dały mi żadnego postępu - wręcz mnie bark pobolewa. Lecz tak jak już kiedyś wspominałem - jestem na takie sytuacje przygotowany. Wciąż dręczą mnie problemy z ruchami rotacyjnymi - w szczególności wyprost z rotacją wewnętrzną. Oczywiście [...]
[...] 2,0, norma 1,4-18.1 LH wynik 1,8 norma 1.5-9,3 progesteron wynik 0,54, norma 0,28-1,22 testosteron wynik 576, norma 241-827 niepokoją mnie wyniki estro i FSH i LH, te dwa ostatnie na niskim poziomie, estro w górnej granicy 30.01 poszedł pierwszy strzal cypio 250mg 28.01 zarzuciłem pół tabsa symexu, oraz 1.02 pół tabsa, żeby lekko zbić estro, [...]
Postanowiłam zwiększyć kaloryczność bo w ciągu dnia robię się głodna i ostatnio podjadałam wafle ryżowe, banany i orzechy. Te ostatnie mocno ograniczam bo chyba jadłam za dużo i skóra się zbuntowała. Zwiększyłam trochę węgle zobaczymy co będzie. Jeszcze wstawię mój trening. /SFD/2017/2/2/fd342918d24a471fa2a78a8608688a96.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie brałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
to chyba u Agi bys mogla poszukac, gdy jej kolano poszlo i miala trening ulozony pod ten problem jakos ostatnie strony http://www.sfd.pl/Dziennik_Agnieszki__projekt_zdrowie%2C_harmonia_i_spok%C3%B3j-t1125303-s32.html#post9
[...] ratuje się ari ( akurat to mam ) i teraz mam w widełkach ale pod góra granice sobie podciągne :) Test 6x ponad norme i czuje go ładnie tak wiec spoko. Jeszcze planuje metke dorzucić na 4 ostatnie tygodnie aby się jeszcze dotyrać bardziej i schodzę sobie powolutku. Co do PCT mam plan ale jak bd schodził to dam do sprawdzenia wam specjalistą :)
[...] Leciutko zwiększyłam obciążenia. Chciałam wziąć 22 kg w trzeciej serii, ale gdy złapałam za sztangielkę i zrobiłam jedno powtórzenie, pokornie wróciłam do 20 kg. W ostatniej serii fajnie zmęczyłam mięśnie. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/16x6kg 6kg/8kg/8kg/8x10kg/18x4kg 4kg/8kg/8kg/6x10kg/16x4kg [...]
[...] Oczywiście kalorie trzymałem w ryzach cały czas. Moim zdaniem nie ma co popadać w paranoje i te płatki nie zrobią mu krzywdy szczególnie na początku redukcji. Rozumiem ostatnie tygodnie przygotowania do zawodów itd itp. Ale czasem warto sobie w ciągu dnia zjeść coś 'mniej zdrowego' żeby mózg odpocząl. Osobiście nie wierzę że są osoby [...]
03.01.2017 Piątek Wl 20kg-10,10p 40kg-5p 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-3p wyciskanie żołnierskie 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p Wyciskanie wąsko 50kg-6p 55kg-6p 60kg-6p Rowerek 30minut Jest ok jeszcze przez2-3tyg skupie sie na traceniu wagi a przez ostatnie 3tyg bede zwiekszal.delikatnie wegle
[...] 140 kg a wiec tak od początku cyklu było: 1-8 meta 30mg ed 1-20 + test enan 500 week HCG 5000k rozbite na 2-3 inikcje co 4-5 tyg Ari na zbicie estro jesli było potrzebne. Progres i tak zrobiłem ogromny ( jestem zadowolony) ale jeszcze czuje nie dosyt i chciałbym dop******ić tej mety na ostatnie 4-6 tyg aby porobić się do końca. Co sądzicie ?
REDUKCJA No hejo ziomale. Dzień normalny, od 4.00 na nogach, o 15 po pracy na trening. Muszę przestać brać ze sobą hajs do roboty bo większość kalorii zżeram w czasie przerwy :< I dziś ostatni posiłek wyszedł o 18.00 i kalorie zużyte #-P Ostatnie ćwiczenie na barki zrobiłem na maszynie zamiast z linkami wyciągu dolnego - no kurfaaa, ale [...]
FEN 16 Warsaw Reloaded
