Znów zaległości w pisaniu . Poniedziałek klata, biceps oraz brzuch Wczoraj nogi, łydki i też brzuch. Coś mi się kichy pozaklejały ,wrzuciłem trochę więcej owoców . Waga po weekendzie pokazała 63.1kg ale już dziś jest 63.7kg pas bez zmian. Ostatnie dni redukcji . Diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01acae2556194651a35539cf97f4aff4.png [...]
[...] tyg to raz a dwa mam lekka kontuzje dolnego odcinka plecow. Jezeli chodzi o unosznie sztangi stojac (biceps) czy to tez moge zamienic na np sciaganie linki wyciagu z dolu I ostatnie pytanie dotyczy wyciskania sztangi na plasko, czy mam dobrac obciazenie tak by zrobic 12/10/10/8 powtorzen bo wczeniej robilem w ostaniej seri 80 kg x 5. Zmieniony [...]
ilomi spokojnie, sama będziesz wiedziała ile dołożyć, musisz z dużym trudem robić ostatnie powtórzenia, wtedy jest ok :) więc zacznij od mniejszego żeby się nauczyć ruchu i dokładaj
Co miałem się wymęczyć to się wymęczyłem przez ostatnie dwa tygodnie, teraz rozsądek wchodzi w grę i odpoczywam przynajmniej do niedzieli wieczora. W miedzyczasie tylko jakiś basen i ewentualnie masaż rolką Blackroll :)
[...] -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogólnie dużo ich było , dużo tez solówek :) ostatnie: enan meta , wino prop tren , cypio deca antek meta , meta susta insa 8. TRENING: 5 X w tyg 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 30/ 1 minuta przerwy/ 1,5 min_32/ 1 min przerwy/ 1 min_32 // dystans 1210m _przerwa_ # 2 minuty_tempo 30/ 1 minuta przerwy/ 1,5 min_32/ 1 min przerwy/ 1 min_32 i ostatnie 20 sekund na max'a // dystans 1360m _Rozciąganie_ A jutro trening wersja B :-) Po wersji A mam wciąż mega zakwasy, chyba głównie po wykrokach, ale to takie super [...]
Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy. Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03. Wczorajszy trening : klatka piersiowa + brzuch na piłce 5g bcaa przed/po treningu *Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu. trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone [...]
Przez ostatnie pół roku nie mogłem ćwiczyć ze względów zdrowotnych i przytyłem kilka kg,teraz chce to zrzucić i zająć się na poważnie ćwiczeniami z masą własnego ciała.Przed treningiem mam zamiar robić ćwiczenia dynamiczne jak L-sit i handstand oraz wejście siłowe na drążek(teraz pewnie próba wejścia siłowego bo raczej nie dam rady)
1953 - Mr. Universe (1 fotka), Mr. America (2 i 3) ostatnie zdjęcie - przypinka na plaży ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c16f98d39f554e7aa07838ef7f32fdd1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98761df209364328a2daee10d8ac9dbc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b9d423a20c2415ca1db499554ef6522.jpg [...]
[...] 5.Wspięcia na łydki 3x20 20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg +Rozciąganie Strasznie mnie ''wymęczył'' ten trening. Może ciężary leszczarskie ale robiłam tak na ile czułam i o ostatnie powtórzenia dosłownie walczyłam. Miska: Mleko dodaje do kawy bo ogólnie kawoszem nie jest i kawy nie piłam od dłuższego czasu,ale na redu pozwala mi to trochę [...]
[...] wszystko idzie planowo jak redukcji jak dobrze poleci bedzie ogien z dupy ;] tylko ciekawe jak dlugo bedzei trwała adaptacja mojego organizmu na <50 ww u mnie zmiana na carb-nite, czyli kalibracja te <30g ww poszła w miarę szybko... nie było zjazdów, chociaż ostatnie 2 dni przed ładowaniem każdym zawsze były ciężkie. Chodziłem jak zombie itd.
[...] a peklosolą, 3 ząbkami czosnku, liśćmi laurowymi, jałowcem, pieprzem. Szynka musi być porządnie natarta ziołami u mnie lubczyk, majeranek. W wodzie, w chłodnym miejscu trzymasz 6 dni po tym czasie wyjmujesz z solanki i do piekarnika standardowo 180C/ na każdy kg mięsa, ostatnie 15 minut w 200C bez przykrycia/ z rozciętą folią by się zarumieniłą
[...] 5a. wypady chodzone 3x20x 8kg 3x12x10kg 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 9,8,7 7.6.5 10,10,9 1.przysiad przedni , ciezko ostni seria, bardzo 2.mc -2 ostatnie serie z paskami, 3.wl ok 4.wż ciezko +pp==lepiej 5a.wypady z ketlami--ok , zwiększyłam obcizenie(bo takie było wolne) było ciezko--ale ok 5b.pompki cięzko , [...]
[...] zwiększając zakres powtórzeń. 2c. No i wychodzi! Wyciąg nówka sztuka - 27kg było wystarczające. 36kg na 20 powtórzeń - no way. 2d. Bardzo duże zmęczenie, zabrakło sił na ostatnie powtórzenia. 2e. OK. 3a. Dobrze weszło. 3b. Moc. Skupienie, żeby się nie przewrócić ;-) 3c. Powrót do hantelki 5kg. 3d. OK, piekło. 3e. Dobrze. 4. Umieranie na [...]
[...] x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 6kg Aero- brak Ogólnie- trening w biegu bo wciśnięty między zajęciami 1-ostatnie powtórzenie mi nie wyszło, jakoś się rozproszyłam, straciłam napięcie i bardzo koślawo wstałam @-) rozejrzałam się tylko czy nikt nie widział %-) 2-pomyliłam się w [...]
Trudno ocenić... pierwsze tygodnie wiadomo idą najlepiej, a ostatnie już ciężej, dlatego nie chcę się wypowiadać w tej kwestii, jednak wydaje mi się, że gdybym trzymał zbilansowaną dietę z cheatem co 2 tygodnie (załóżmy jakiś 1 duuży posiłek), to poszłoby lepiej niż ładowanie CN co tydzień. Ale jest też jakaś granica, bardzo mało węgli, tragiczne [...]
[...] face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4s. 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s. 2-3 serie i jako ostatnie 3.Młotki ze sztangielkami 2s. 3 serie i jako drugie Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4s. 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4s. 3.Krzyżowanie linek 4. [...]
Dziennik Anunnak80
