Wiem że na regresie do ostatnie to bez sensu, tak robiłem przy progresji. Terez na regresji do pierwszej, chodziło mi o to czy muszę do każdej serii, czy mogę tylko do pierwszej - najwiekszy ciężar, a w pozostałych tylko co jakiś czas zwiakszac ciężar? Czyli np. 100 90 80 60 Za tydzien 102,5 90 80 60 Czy ma być? 102,5 92,5 82,5 62,5
Wiem że na regresie do ostatnie to bez sensu, tak robiłem przy progresji. Terez na regresji do pierwszej, chodziło mi o to czy muszę do każdej serii, czy mogę tylko do pierwszej - najwiekszy ciężar, a w pozostałych tylko co jakiś czas zwiakszac ciężar? Czyli np. 100 90 80 60 Za tydzien 102,5 90 80 60 Czy ma być? 102,5 92,5 82,5 62,5 Na [...]
ja po cwiczeniu hantelką o kolano tez nieczuje dobrego napompowania bica,poprostu mi to niewchodzi,za to super mi wchodzi jak robie jako ostatnie ćw.izolowane na modlitewniku sztanga łamaną wąskim chwytem,wtedy katuje jak moge biceps i jest pełna pompa i mi juz lepiej nietrzeba.sam musisz zoabczyć które cwicznia ci najlepiej dają,wyprbuj kilka [...]
Odgrzewam. 180 cm, waga +/- jakies 100 kg. Zapuscilem sie przez ostatnie 2 lata strasznie. Kiedys biegałem, 50-70 km tygodniowo, od tygodnia po ogromnym zastoju proboje po 3-4 kilometry z rana, technika biegu została, obuwie jest, ale boje sie o stawy. Kiedys trening uzupełniałem o kardio na stacjonarcje kettler giro p. Słuzył mi jako przyrząd do [...]
Dzieki wszystkim za odp szczegolnie dwie ostatnie pogladałem skład itd przypadł mi do gustu "Dedicated Unstoppable" pogladałem opinie ktorych jest mało ze jest ok,myslicie ze to bd dobry wybór? skład sie zmieniał? bo niechciałbym trafic na słabsza wersje albo okrojona? jak ktos brał niech wyrazi opinie dzieki ;)
[...] SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 12:00 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Cały dzień na obrotach. Jestem w trakcie zmiany pracy, tzn już od miesiąca to się dzieje tyle że ostatnie dni to już praca „zatrybiła”. Jest dużo roboty. Dlatego nie przykładam wagi do posiłków, jem kiedy mam czas i to co mam pod ręką %-). Te parówki też. Zostały po [...]
Witam, Niestety, nadszedł ten dzień kiedy skończyły się suple i wypadało by wrzucić podsumowanie. Na wstępie dziękuje sponsorom testu , za wybranie mnie po raz kolejny do szybkiej relacji :). Przez cały okres testu brałem T-steron 2 x 2 caps rano/wieczorem i T-burner 3-6caps przedtreningowo i 3 caps w DNT . Nie licząc niektórych dni starałem się [...]
Jeśli masz w planie 3 serie to rób 3 a nie 4, jeśli ostatnie powtórzenie wchodzi już na ostatkach sił to właśnie o to chodzi, a co do maszyn no to na nich pracuje przeważnie wyizolowany mięsień a na wolnych ciężarach jednak musisz stabilizować
Szczęka nie składała mi się przez 2 ostatnie tygodnie, i bałam się, że zdjęli je za wczesnie. Ale jest coraz lepiej. Praktycznie cała opuchlizna zeszła, powoli zaczynam czuć nerwy (niestety dopiero w obrębie dolnej wargi), za jakies 2-3 tyg będzie już całkiem normalnie. Nie nadwyrężam, ale też nie oszczędzam żuchwy. Jem odpowrotu ze szpitala chleb [...]
[...] szukają ognisk , prostuja przegrody , robia zdjęcia , wycinają polipy , łyżeczkuja ... i nic ... a jak zaglądasz ludziom średnio kilka razy dziennie do j.ustnej i widzisz ładny biały obłożony język , rozpulchnione, wielkie migdałki, nie mówiąc o spływającej cieczy po tylnej ścianie gardła .... Bahamut - najcięższe są 2 pierwsze i 4 ostatnie !
[...] po treningu a planowany cheat meal jako kolejny posiłek. 2. Z racji tego, że cheat zawyży bilans, powinienem regulować wcześniejsze posiłki? Podejrzewam, że to będzie ostatnie co zjem, chyba, że mam na sam koniec przed snem wepchnąć w siebie standardowo jakiś twaróg z oliwą? Polecam poczytać o zasadzie działania cheat meal. Właśnie w tym [...]
Pani Janie - tez sie ucze:) Ostatnie 10 stron dziennika jest z filmikami ze "stania". Ale dziisja akurat trochę postałam. Proponuję obniżyć środek ciężkości - nogi w nozyczki. I to prawda, ze łatwiej nauczyć się chodzić niz stać - w szczególności facetom, którzy z definicji mają silniejsze łapy niz kobitki... Kolejne kroki nadrabiają braki w [...]
przez ostatnie 2 miechy wogóle nie robiłem wyciskania płasko tylko na skosie i sztangielkami na skosie a na luzach wycisne 95kg, moze do sylwka będzie koło 100 a serie zaczynam 63*15powt., w wyciskaniu w seriach na klate płasko czuje kompletny brak powera a jednak poprawiłem się o 40kg w ciągu 10-11miesięcy
[...] potem 2 serie niepełnego wyciskania (ciężar większy niż mój max)), a innego dnia jedynie wyciskanie na klatę 5 serii 5 powt. 8 tygodni dało mi 10 kg więcej (mój max wynosił wtedy 70 kg (). Zacząłem tak, że ostatnie powtórzenie robiłem ciężarem 62,5 kg. Co tydień dokładałem 2,5 kg, a po 8 tygodniach było 80 kg i wcale nie z takim dużym trudem).)
[...] 100%, niedosładzany) jest: pomarańczowy, marchewkowy, grejpfrutowy, pomidorowy, porzeczkowy, bananowy, truskawkowy, ananasowy, ewentualnie z żurawiny lub papai (ale te ostatnie w wariantach 100% są drogie i nieopłacalne). Dostarczają przyzwoite ilości witamin (głównie witaminy C) i nie mają aż tak dużo cukru (naturalnie). Najbardziej [...]
Na 2 godziny przed treningiem jest ok. Po prostu "przed treningiem" jest dość niesprecyzowanym terminem :) Niektórzy rozumieją to jako 15-30 minut przed treningiem, a inni 2 godziny :) Takie uwagi ogólne ode mnie. Jaki olej stosujesz? Bo olej a olej to duża różnica :) Z takich ogólnych uwag: postaraj się wprowadzić do diety zdrową rybę raz na [...]
Drób/wołowina/wieprzowina/ryby z ryżem/kaszą/batatami/ziemniakami i np. olejem mct lub kokosowym. Uważasz, że jednak przed treningiem lepiej zjeść taki posiłek "obiadowy" a dopiero po treningu płatki z owocem i odżywką (na odwrót niz ja zaproponowałam)? Ostatnio zjadłam przed treningiem właśnie taki posiłek i tak średnio sie czułam na treningu. Na [...]
zlamana szczęka - co dalej???
